Психологія

Когнітивне злиття: 2 практики самодопомоги

Те, про що ми думаємо, впливає на нас, наш настрій і поведінку. Зливаючись зі своїми думками, людина починає вірити в них як в істину, вважати, що вона не може помилятися, бачити в своїх думках загрозу, надавати своїм думкам надто велике значення. Як допомогти собі в подібних станах?

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Наші думки, спогади, образи – це каганець. Злиття перекладається, як змішування. Когнітивне злиття – процес змішування думок і об’єкта думок. Об’єкт – це реальність, але наші думки можуть бути далекі від реальності.

Коли ми зрівнюємо думки з реальними фактами – це називається когнітивне злиття.

Приклад 1: Молода людина запропонувала дівчині влітку поїхати до Франції. Після чого молода людина не заводить розмови на тему подорожі. Дівчина часто відлітає подумки в майбутнє, як вони разом гуляють по Парижу, фотографуються на фоні Ейфелевої вежі.

Вона починає думати: «Якщо він не говорить про поїздку, значить його пропозиція була нещирою, і я для нього нічого не значу, я йому не цікава, як жінка. Якщо я йому нецікава і набридла, значить він мене не любить».

Інший варіант когнітивного злиття, коли людина починає думати, що думки матеріальні. Якщо я подумаю про щось погане, то це обов’язково збудеться.

Приклад 2: Світлана – тривожна по натурі. Часом її відвідує тривога, що з її дитиною щось трапиться. Кожен раз мозок малює барвисті і жахливі картини. Коли у дитини в школі трапляються неприємності, Світлана вважає себе відповідальною за невдачі. Це вона своїми тривожними думками притягнула проблеми, а значить вона погана мати.

Зливаючись з думками, людина починає:

• повністю вірити в це, видаючи думки за істину;
• вважати, що її думки мудрі і вона не може помилятися;
• бачити в своїх думках загрозу, що несе страждання;
• приділяти своїм думкам велике значення, знаходячи важливість для себе.

Альтернативою когнітивному злиттю є когнітивний поділ.

Поділ допомагає перестати вірити в думки автоматично, розділяти на справжні і несправжні, мудрі і немудрі. Поділяючи думки на важливі і неважливі, можна звертати увагу на ті думки, які корисні. Поділ допомагає усвідомити, що думки не несуть загрозу.

Як впоратися самостійно з когнітивним злиттям?

2 практики самодопомоги

1. Практика “факт – не факт” (Правда – чи ні)

Практика допомагає відокремити думки від фактів.

• Запитайте самого себе: «Те, про що я думаю – це факт / правда?»
• Факт, що молода людина запропонувала поїхати до Франції.
• Але те, що вона передумала – це не факт.
• Факт, що я хочу поїхати до Франції і хочу часто з ним про це говорити.
• Якщо він не говорить про це, то це не факт, що я не цікава.

2. Практика “Спостереження”

Уявіть свої думки у вигляді хмарки. Відзначайте кожну думку-хмару, спостерігаючи, як вона «пливе» в простір розуму, дозвольте їй прийти і піти.

Уявіть, що думки – це листя, що змиваються потоком води або як вагони, які проїжджають повз. Коли занепокоєння знову і знову захоплює розум, переведіть увагу на відчуття в тілі (ті, які найбільш інтенсивні в даний момент).

За матеріалами