Психологія

Кілька простих порад як боротися з боязкістю і сором’язливістю?

Від сором’язливості і боязкості ніхто не вмирав, але багатьом вона життя попсувала і псує досі. Люди, що мучаться через сором’язливість, страждають даремно. Як виправити становище? У цій статті я спробую допомогти чим можу. Хоча і сам в деяких ситуаціях проявляю сором’язливість.

Як це буває? Одні заїкаються, інші червоніють, у третіх в животі бурчить, четверті починають пересувати предмети ні з того, ні з сього. Нічого цього ж вам не треба і ви намагаєтеся уникати спілкування (дарма, звичайно)? Ось і виходить, що сором’язливість – нерозумний страх спілкування.

Що в цьому поганого? З вищесказаного випливає, що ніякого сенсу в сором’язливості немає. Тривога сковує поведінку і викликає невдоволення собою. Уникаючи тривожних ситуацій, сором’язливий суб’єкт ухиляється від зустрічей з незнайомцями, не проявляє ініціативи. Рятуючись від непрошеної уваги, він намагається одягнутися непомітніше, загубитися в натовпі, не бути де б то не було першим… Якщо проблемою не займатися, справа піде ще гірше.

У сором’язливості є свої причини. Психологічні, генетичні, соціальні, кожної набереться штук десь 10. Не буду посилатися на дядю Фрейда, скажу тільки, що людська поведінка пластична і піддається змінам. Так що нема чого нарікати: «такий вже я уродився …». Вродитись, може, і вродились, але стати якщо не повністю безсоромними, то більш товариськими вам під силу.

Цікавий факт: тільки 5% населення земної кулі ніколи не страждала від сором’язливості.

Насамперед треба сісти і розібратися, в чому, власне кажучи, проблема. Спробуйте відповісти на кілька безглуздих, але потрібних вам питань.

– В яких ситуаціях ви зазвичай соромитеся? З якими людьми? Чи бувають моменти, коли ви зовсім не соромитеся?

– У чому виражається ваша сором’язливість? Які слова, жести, інші тілесні прояви вона має, і що ви при цьому думаєте?

– Як зміниться ваше життя, якщо сором’язливість зникне? Хоча б на один день.

– В яких ситуаціях сором’язливість приносить користь (пам’ятаєте «мовчи – за розумного зійдеш»? Але це, в більшості випадків, не підходить для вас. Виробляйте в собі щось дитяче, що дозволяє дітям базікати і не соромитися того, що вони говорять).

Головне: ваша проблема не монстр і не мана, а цілком конкретна частина вашого життя. Ви не калічите себе душевно, а просто хочете трохи змінити себе.

Почнемо. Придумайте, як ви будете себе вести, якщо перестанете соромитися. Уявіть себе з боку: ось ви без краплі сорому, а ось ви соромитеся як ніколи. Як же ви будете виходити з будь-якої ситуації у другому випадку? Продумайте стратегію поведінки на випадки, коли ви особливо соромитеся (але не забувайте про імпровізацію і про те, що невдачі бувають у всіх, просто деякі не переживають через них).

Ви вийшли з душевної рівноваги через сором’язливість? Щоб увійти в неї назад, спробуйте розслабитися. Глибокий вдих, потім повільний – рахуйте до чотирьох – видих. Так кілька разів. Уявіть собі якусь заспокійливу картину (гірський водоспад, наприклад) або продумайте улюблений трек (бажано, спокійний).

Навчіться розслаблятися за власним бажанням і робіть це кожного разу, коли по ситуації ось-ось почнете болісно соромитися.

«Тренуйте» нахабство. Одягніться в щось незвичне для вас (наприклад штани в горошок) і намагайтеся подолати горе і сором. Розумію, що буде нелегко, але вам же треба…

Цікавий факт: найбільше сором’язливих людей в Японії (57%), а найменше – в Ізраїлі (31%).

Можете навчитися червоніти за бажанням – це буде вашою головною перемогою боротьбі з сором’язливістю. Коли актор плаче на сцені, то ми вважаємо його майстром своєї справи.
Якщо ви постійно турбуєтеся про те, що про вас думають інші люди, то у вас два виходи: перестати турбуватися з цього приводу або стати вище за всяку критику. Спробуйте і те, і інше. Особливо це відноситься до тих, у кого проблеми з вимовою, наприклад з виступами на публіці.

Відкладіть проблему сором’язливості і просто навчіться говорити правильно. Гарний публічний виступ вимагає розкутості, але не тільки. Це і гучний голос, і чітка дикція, і ясність думки, і вивірені жести, і посмішка. Відпрацьовуйте ці елементи в будинку з магнітофоном, перед дзеркалом, перед друзями. Напрошуйтеся на критику – тільки так можна зрозуміти, що не так, а що на висоті.

Напевно ви не соромитеся у себе вдома. Чому? Та тому, що ви в знайомій обстановці, комфорті, на «своїй території», де ви господар, де вас ніхто не критикує. Тепер ваша мета, щоб для вас всюди була ця «територія по-домашньому без сорому».

Ось і спробуйте організувати важливу для вас зустріч на контрольованій вами території. «Територія» – це і не тільки буквально місце, але і теми, на які ви зможете вільно підтримувати розмову. Дізнавайтесь більше про світ, його події, психологію, тоді ви будете приємним співрозмовником, на сором якого не звертають увагу. А потім звикнете не соромитися, і все.

Можете при сильній незручності при спілкуванні почати з Інтернету. У чаті ніхто не бачить, що ви червонієте, потієте, гризете нігті. Але інтелект не приховаєш навіть там. Знання знадобляться. А після можна перейти і на спілкування «в реалі».

Соромляться зазвичай при спілкуванні з людьми авторитетними, незнайомими і сексуально привабливими. Так що якщо ви повний тюхтій в справах амурних або в компанії, то можна потренуватися в незнайомій компанії, де вас ніхто не знає і ви можете вибудувати собі репутацію з нуля.

Якщо все вищесказане не допомагає, то не соромно звернутися до професіонала. Тобто психолога. Тільки якщо він вам відразу почне виписувати рецепт, то навряд чи він дійсно професіонал, а швидше за все, писака рецептурний.

Допомагають групові тренінги (вас там не знають): ви можете відкрито бути нахабним і вам не буде нічого.

Головне, не бійтеся бути смішним спочатку, трохи безглуздим. Виховуйте в собі почуття «відв’язаності». Вас таки не вкусять за це!

За матеріалами