У спекотні літні дні багато з нас припиняють походи до спортзалу та пробіжки на стадіоні, віддаючи перевагу відпочинку на пляжі або в затишному ресторані за келихом освіжаючого коктейлю.

Але якщо ви хочете зберігати фігуру стрункою і підтягнутою, забувати про спорт не варто. До того ж, крім зовнішнього вигляду, фізичні тренування важливі для здоров’я і врівноваженого психічного стану людини.

Британський фітнес-тренер Девід Вінер розповів, як правильно і безпечно займатися спортом у спеку. Дотримуйтесь цих порад і будьте активні, незалежно від погоди за вікном!

Шість правил літніх тренувань:

1. Не перепрацьовуйте. Тренування у спекотну погоду накладають додаткове навантаження на організм, тому важливо знати міру і пильнувати за своїм станом. Якщо в будь-який момент ви відчуєте себе недобре, краще припинити тренування або значно зменшити його інтенсивність. Не забувайте влаштовувати регулярні перерви, щоб ваше тіло могло охолонути.

2. Намагайтеся займатися спортом зранку. На світанку набагато прохолодніше, ніж на заході дня. До того ж, до вечора завжди підвищується рівень вологості. Тому в спекотні дні ранкове тренування перенести набагато легше, ніж вечірнє. Безпрограшними ранкові тренування робить і те, що вони заряджають бадьорістю на весь день.

3. Одягайте на тренування вільний і світлий одяг. Для вуличних тренувань влітку обирайте дихаючий, легкий і світлий одяг, який дозволяє поту випаровуватися, щоб ви не перегрівалися. Одяг з натуральних матеріалів допоможе уникнути роздратування шкіри і теплової висипки. У спекотний сонячний день не забувайте захищати голову, надягайте зручну кепку.

4. Пийте достатньо чистої природної води. Якщо у звичайний час людина в середньому повинна випивати близько півтора-двох літрів води на день, то в жаркий день цю норму слід збільшити. Щоб організм не був зневоднений і ви не відчували під час занять спортом сильного виснаження, пийте близько 10 склянок води на день. Також під час тренування можна намочити водою деякі ділянки одягу, щоб займатися було легше.

5. Обирайте для занять затінені місця. По можливості тренуйтеся на спортивних майданчиках, які захищені від сонця деревами або якимось навісом. Для бігу також намагайтеся обирати ту сторону вулиці, на яку падає тінь.

6. Використовуйте сонцезахисний крем. Влітку навіть у похмурий день є ризик потрапити під згубну дію сонячних променів. Щоб не згоріти і захистити шкіру, використовуйте крем або спрей з SPF 30 або вище.

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!