Uncategorized

Енергетичний сніданок: суцільна користь при відсутності молочних продуктів, борошна і цукру

Для тих, хто шукає енергетичний сніданок, який додасть життєву силу і наповнить організм поживними речовинами, ми пропонуємо дуже корисний варіант, без молочних продуктів, борошна або цукру.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Це саме той сніданок, який допоможе вам почати день з енергією і гарним настроєм.

Важливість енергетичного сніданку

Багато людей, які хочуть почати день повними енергії, часто п’ють каву на сніданок.

Проте, хоча кави дозволяє швидко прокинутися і прискорює обмін речовин, його ефект не тривалий, і він не дає нам ту кількість поживних речовин, які необхідні, щоб витримати денні навантаження.

Енергетичний сніданок ж, навпаки, дає нам безліч переваг для здоров’я:

  • Ви весь ранок не будете відчувати голод і уникнете зайвих перекусів.
  • Ви можете не так строго стежити за своїм харчуванням протягом дня, не побоюючись при цьому відчути дефіцит будь-яких речовин, так як ви вже отримали їх зі сніданком.
  • Активуючи обмін речовин здоровим способом, ви зможете швидше спалювати калорії.
  • Такий сніданок покращує кишковий транзит.

Основа енергетичного сніданку

Далі ми опишемо властивості основних інгредієнтів такого сніданку.

Горіхи

Сухофрукты на завтрак

Горіхи багаті білком, клітковиною, жирними кислотами, вітамінами і мінералами. Вони дають нам багато енергії і надовго дарують відчуття ситості.

Найправильніший спосіб їх вживання – замочити необроблені горіхи на кілька годин, щоб активувати їх властивості. Однак будьте обережні – це калорійний продукт, і в день варто їсти не більше однієї жмені.

Сухофрукти

Сухофрукти, серед яких особливо виділяються чорнослив, родзинки і фініки, багаті цукрами і клітковиною. Крім того, вони допомагають регулювати функцію кишечника і усувають бажання з’їсти «щось солодке».

Насіння

Семена на завтракНасіння є супер-поживним продуктом, який, незважаючи на невеликий розмір, містить величезну кількість поживних речовин. Їх можна додавати в будь-які рецепти, від салатів до випічки, і вони ідеально підходять для нашого поживного сніданку.

Кокосова олія

Кокосова олія – це поширений інгредієнт у всіх сучасних корисних рецептах.

Це корисний рослинний жир, який ми можемо споживати в помірних кількостях. Як би дивно це не звучало, кокосова олія допомагає нам спалювати більше калорій і усувати жир, який накопичується в області живота.

Кокосове масло має приємний смак і текстуру, так ми можемо обійтися без інших жирів, які можуть завдати шкоди нашому здоров’ю і змусити нас набрати зайву вагу. Крім того, кокосова олія застигає при охолодженні, тому це відмінний інгредієнт для мусів і десертів.

Какао

Какао на завтрак

Чисте какао володіє гіркуватим смаком, це цілющий засіб, яке ми можемо вживати на регулярній основі замість шоколаду, який зазвичай містить багато цукру.

Какао дає енергію, покращує здоров’я наших м’язів і дарує нам відчуття щастя.

Крім того, це потужний антиоксидант, який бореться з ушкодженнями клітин, викликаними вільними радикалами, як всередині, так і зовні.

Бджолиний мед

Мед – дуже енергетично цінний натуральний підсолоджувач з антибіотичними і ремінералізуючими властивостями. Він також допоможе зробити наш корисний сніданок смачнішим.

Ми рекомендуємо вам купувати тільки органічний мед, він набагато корисніший.

Енергетичний сніданок

Складові

Щоб заздалегідь приготувати наш енергетичний сніданок на весь тиждень, нам знадобляться такі інгредієнти:

  • 3 чашки подрібнених горіхів (мигдаль, фундук, волоські горіхи) (300 г)
  • 1 чашка сухофруктів (родзинки, чорнослив, фініки) (160 г)
  • 1 чашка насіння (соняшник, гарбуз, льон, Чіа) (160 г)
  • ½ склянки кокосової олії екстра Вержино (100 г)
  • ½ склянки гіркого какао-порошку (120 г)
  • ½ чашки меду (170 г)


Приготування

  1. Для початку, змішайте горіхи, сухофрукти (нарізані) і насіння в мисці. В іншій мисці змішайте мед і кокосове масло. Якщо вони затверділи, нагрійте їх на водяній бані, до рідкого стану. Потім додайте какао-порошок.
  2. Тепер змішайте вміст двох мисок.
  3. Коли все добре перемішається, покладіть тісто в лоток, який помістіть в холодильник.
  4. Через годину у вас буде готовий свого роду пиріг з фруктами і насінням, який ви можете нарізати на маленькі шматочки.
  5. Зберігайте цей десерт в холодильнику, так як кокосова олія тане при температурі вище 23 ºC.