Психологія

Емоційний детокс: як звільнитися від негативних почуттів

Кожен день для нашої психіки схожий на безперервну стрічку інстаграму – на жаль, в ній є не тільки позитивні, але і негативні враження. І більшості з нас не під силу відключитися від нав’язливого потоку, захистивши себе від негативних емоцій. Психіка – безрозмірний накопичувач пам’яті про все, що пережито з раннього дитинства; того, що ми можемо не пам’ятати, але підсвідомо відчуваємо в деяких ситуаціях.

Людське сприйняття сьогодні існує в інформаційно-емоційному надлишку, нагнітається мінливим ​​середовищем, онлайн-можливостями і блогерами-інфлюенсерамі. В існуючій парадигмі час для себе – розкіш, а психіка – втомлений спринтер на низькому старті. Але оскільки ми чудово обізнані, яку користь для організму несуть здорове харчування і спорт, пора б визнати, що ментальне здоров’я теж потребує підтримки. А точніше, паузи, перерви, тайм-ауту. Щоб відпочити, обміркувати і усвідомити.

Перезавантажитися.

Психічне перезавантаження неможливе без емоційного Детоксу – очищення свідомості і поновлення енергії для продуктивної роботи розуму. Негативні почуття мають властивості накопичуватися, досягаючи критичної маси, а там недалеко до зриву або внутрішнього вигорання. На думку психологів, це відбувається головним чином через придушення страхів або травм, від яких ви вирішили позбутися.

Самопереконання в тому, що ви викинули проблему з голови, не означає гарантоване звільнення, певні тригери, посилені свіжими емоціями, здатні запустити руйнівну дію травми.

Стрес погіршує збіг несприятливих впливів: ненормований графік роботи, неприємності на особистому фронті, конфлікти з близькими, неможливість усамітнення. Організм гнучко реагує на стресові ситуації і може звикнути до постійного дискомфорту, і в якийсь момент ви вже не усвідомлюєте згубного впливу негативу, акумульованого в підсвідомості. Згодом неочевидна психологічна проблема перетвориться в фізичну, реально виражену в різних симптомах: безсонні, нервозності, головних болях, нетравленні шлунка, ослабленні імунітету, хронічній втомі, млявості, безсонні.

Але навіть якщо не доводити до тривожних симптомів, психіці не зашкодить перезавантаження в профілактичних цілях. І взагалі, коли, якщо не зараз? Сидячи вдома на карантині або вимушених канікулах, у вас навалом часу, щоб не поспішаючи освоїти триступеневу методику по бестселеру німецького психолога Лаури Рітталер «Емоційний детокс» (Emotional Detox). Готові? Приступимо.

1. Розберіться з минулим

Психологи ділять минуле на два етапи: дитинство і подальший період – до сьогоднішнього дня. Незважаючи на давність років, дитинство чинить серйозний вплив на нашу поведінку. Почуття, тривоги і травми «внутрішньої дитини» надійно зберігаються в сейфах підсвідомості, хоча мозок вселяє зворотне – виключно з самозахисту. У зрілому віці непропрацьовані травми можуть проявитися в нераціональній поведінці або емоційних сплесках. Втім, все можна подолати – для когось в процесі психотерапії, а для інших – самостійно, за допомогою аналізу емоцій і свідомих зв’язків.

Інший спосіб змиритися з впливом минулого – застосувати його до цього. Запитайте себе, чи траплялися в житті ситуації, які і сьогодні викликають у вас почуття дискомфорту. Наприклад, сварка з кимось, незакінчена важлива справа або проступок, від думок про який ви до сих пір заливаєтеся фарбою сорому. Вирішити проблему допоможуть активні дії: зізнайтеся собі, що до сих пір страждаєте, і знайдіть спосіб змінити частину минулого, щоб повністю закрити гештальт.

2. Візуалізуйте почуття

Завдяки соцмережам і месенджерам, ми майже відвикли бути наодинці з собою. Завжди знайдеться мем, новинна спокуса або медіа-маневр, відволікаючий від власних думок. У той же час внутрішній діалог дуже важливий для емоційного балансу, особливо в режимі стресу. Для того, щоб відновити з собою контакт, практикуйте візуалізацію думок, записуючи (або зарисовуючи) їх в щоденник або блокнот. Головний принцип: не лінуючись, щодня або ситуативно.

Цей ступінь емоційного Детоксу не передбачає скутості. Записувати треба ВСЕ, #безфільтрів. Будь-які кальки, непристойні слова, обривки речень – вихлюпують на папір всі емоції без залишку. Якщо хочете, ховайте щоденник під матрац, аби переконати себе, що ніхто, крім вас, його НЕ прочитає. Регулярна практика допоможе краще розуміти свої почуття і їх природу, а з часом – заміщати деструктивні установки.

3. Медитуйте

Розібратися з тим, що у вас в голові, допоможуть два перші пункти, а в «збиранні» підсвідомого без медитації не обійтися. Як ви зрозуміли, там з дитинства кишать і множаться переживання, про які ви вже не пам’ятаєте, а вони до сих пір псують вам життя і здоров’я – ментальне і фізичне. Щоденні сеанси медитації перед сном допоможуть відновити гармонію в душі. Налаштуйтеся на неспішний процес, дозволяючи вечірнім вправам на розслаблення стати рутиною. І не забудьте відключити смартфон! А краще залиште його на кухні, хай подумає над своєю поведінкою.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20