Психологія

Емоційна гігієна: головні правила

Людині необхідно навчитися контролювати психологічні навантаження і власні емоції, в іншому випадку можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Чому важливо стежити за емоційним станом? Негативні емоції, такі як образа, злість, заздрість та інші можуть стати причиною розвитку не тільки фізичних, а й психологічних проблем.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Люди, які не вміють контролювати свої емоції, часто впадають в стан афекту, приймають нерозумні рішення і роблять необдумані вчинки. Крім того, часте перебування в стані афекту може стати причиною розвитку шизофренії. Люди з емоційної безконтрольністю не можуть налагодити відносини з оточуючими. Психологи з цього приводу дають різні поради, хтось вважає, що потрібно придушувати емоції, інші ж вважають, що це тільки нашкодить здоров’ю. Але є ще один спосіб – емоційна гігієна, суть якої полягає в контролі поведінки, оточення і життя в цілому. Це означає, що людина завжди в силах змінити ситуацію, головне знати основні правила емоційної гігієни і дотримуватися їх.

Вчіться контролювати свої емоції!

1. Позбавтеся від фінансових боргів і завершіть справи, які постійно відкладаєте, оскільки вони завжди породжують негативні емоції. Це дозволить вам звільнити ресурси і отримати нові сили для інших важливих справ.

2. Створіть у будинку комфортну і затишну атмосферу. Навіть проста перестановка меблів дозволить вам зарядитися позитивною енергією.

3. Зробіть так, щоб ніколи не бракувало ресурсів і часу для вашої діяльності, незалежно від того, чим ви займаєтеся.

4. Уникайте стресових ситуацій, які не виконуйте роботу, яка вам не подобається, не спілкуйтеся з неприємними вам людьми.

5. Складіть список речей, які завдають вам душевні або фізичні травми і відстороніться від них. Аналогічним чином побудуйте відносини з оточуючими – встановіть особисті кордони і попросіть інших не порушувати їх, при необхідності проявіть наполегливість.

6. Пам’ятайте: у здоровому тілі – здоровий дух. Займіться спортом, навіть півгодини тренувань в день буде достатньо, щоб тримати себе в хорошій формі. Крім того, регулярні фізичні навантаження активізують вироблення гормонів задоволення і захищають від стресу.

7. Проведіть інвентаризацію свого життя – з ким ви хочете спілкуватися, яку посаду обіймати, як відпочивати і інше. Це корисна процедура, що дозволяє правильно розподілити час і ресурси.

8. Пробудіть позитивні емоції за допомогою сили волі або тренувань.

9. Поставте перед собою конкретні цілі і працюйте над їх реалізацією. Наявність мети дозволить вам контролювати емоції, наприклад, якщо на даний момент ви знаходитесь в складній ситуації, то прагнення досягти мети подарує вам сили для подолання труднощів.

10. Розширюйте своє коло спілкування, оточуйте себе різними людьми, це дозволить зробити вашу карту світу більш адекватною та гнучкою.

За матеріалами