Експерт розповів, які існують міфи про роботу пам’яті та як її поліпшити

У цій статті я зібрав кілька поширених тверджень про особливості роботи нашої пам’яті, які на перший погляд здаються безперечними, але, якщо копнути глибше, можна дізнатися багато нового про процеси, що лежать в основі цих суджень.

Ми краще запам’ятовуємо, коли записуємо

[the_ad id=”759″]Давньогрецький філософ Сократ ніколи нічого не записував, вважаючи, що це шкодить не тільки здатності запам’ятовувати, а й вмінню відокремлювати важливе від другорядного. А відомий мнемонік Шерешевський, що страждає на підвищену здатність до запам’ятовування, навмисно записував інформацію, щоб забути її.

Чим же записи такі погані? Напевно, коли ми щось записуємо, ми повідомляємо своєму мозку, що запам’ятовувати цю інформацію немає ніякої необхідності – вона адже вже записана і нікуди не пропаде.

Зворотний бік: Записи можуть бути дуже корисні, якщо конспектувати з розумом: виділяти важливу інформацію, систематизувати її в схеми та графіки, якось ще переробляти й обмірковувати в процесі конспектування.

Ми краще запам’ятовуємо, коли переказуємо

Упевнений, ви вже зрозуміли логіку статті та передбачаєте відповідь «ні». Але в даному випадку відповідь позитивна. Краще один раз прочитати й переказати, ніж просто прочитати десять разів. Заздалегідь знаючи, що після читання вам належить переказати матеріал, ви будете приділяти більше уваги ключовим думкам і краще їх запам’ятаєте. Ви зробите більше інтелектуальної роботи в процесі читання, а переказом закріпите нову інформацію.

Зворотний бік: Коли ми переказуємо події, що відбулися, ми хоч трохи, але міняємо їх. Змінюються не тільки деталі, але й емоційні враження. Те, що спершу здавалося чудовим або нестерпним, може сприйматися з байдужістю після кількох переказів. Даний феномен часто використовується для отримання психотерапевтичного ефекту.

Для запам’ятовування необхідно фокусуватись на одному занятті

Якщо мова йде про якусь роботу – наприклад, написання програмного коду, вірші, вигадування сюжету, опрацювання якоїсь концепції, то фокусувати увагу просто необхідно. Зайва інформація буде вас відволікати і не дозволить розігнатися.

Але якщо ви займаєтеся цілеспрямованим вивченням чого-небудь, то тут все навпаки – фокусуватися на одній темі протягом довгого часу неефективно. Ви починаєте втомлюватися і запам’ятовуєте гірше.

Зворотний бік: Занадто часті зміни занять приведуть до зворотного ефекту – знизять ваші здібності до запам’ятовування.

При амнезії людина втрачає пам’ять

Здавалося б, про що тут сперечатися? Проте, відповідь залежить від того, як поводитися з термінами. Прийнято вважати, що пам’ять являє собою набір процесів: запам’ятовування, зберігання, відтворення, впізнавання і забування. Якщо говорити про амнезію, при якій страждають процеси відтворення і впізнавання, то пам’ять людини з амнезією буде точніше – саме тому, що людина з амнезією не може багаторазово відтворювати і дізнаватися свої спогади, а значить, і змінювати їх.

[the_ad id=”759″]Річ у тім, що спогади не статичні. Кожен раз, коли ми щось згадуємо, ми це перезаписуємо – тобто дістаємо з пам’яті, трохи змінюємо і кладемо назад. У 90-х роках минулого століття нейрофізіолог Карім Надер експериментально це продемонстрував. Він «навчив» щурів боятися певного звукового сигналу – кожен раз після звуку нещасних тварин било струмом, – а потім змусив їх забути цей сигнал. Як виявилося, для забування досить було лише повторити шукану послідовність – звук, потім удар струмом, – а після (протягом шести годин) дати щурам препарат, що блокує синтез білків в мигдалевидному тілі – там зберігаються спогади про страх. Це доводило, що інформація реконсолідіруется (тобто запам’ятовується ще раз) при повторенні.

Тому немає сенсу з кимось сперечатися «як насправді» щось сталося. Ми не можемо бути впевнені у власній пам’яті. Психологи Вільям Херст і Елізабет Фелпс провели дослідження, опитавши очевидців трагедії 11 вересня. Через три роки вчені взяли повторні інтерв’ю і виявили, що в середньому близько 50 відсотків деталей були змінені! Мабуть, кожен раз, коли очевидці розповідали про подію, вони хоч трохи, але змінювали її.

Зворотний бік: Пам’ятати без повторення неможливо. За деякими теоріями, ми пам’ятаємо тільки те, що повторювали – свідомо чи несвідомо. Потрібно лише змиритися з тим, що при повторенні ми можемо ненароком змінити спогад.

Щоб більше запам’ятати, перед цим треба випити кави

«Треба багато чого вивчити», – думає студент за день перед іспитами, і наливає собі величезну чашку кави. Кофеїн підбадьорить його нервову систему, і він буде запам’ятовувати швидше і якісніше. Звучить логічно, але кофеїн працює не так, якщо ми говоримо про пам’ять. Відповідно до одного з досліджень, кава сприяє кращій консолідації пам’яті, якщо її випити після, а не до запам’ятовування.

Зворотний бік: У дослідженні, на яке я посилаюся, перевіряли вплив кави протягом 24 годин – поки що можна тільки гадати, чи кава дійсно поліпшить довготривалу пам’ять. Крім того, невідомо, чи зберігається подібний ефект у кавоманів.

І тим не менше – чому б не випити чашечку кави, щоб краще запам’ятати зміст цієї статті?

Джерело

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!