Психологія

Ефект присутності: просте рішення всіх ваших проблем

Життя сповнене проблем. Принаймні, так може здатися.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Рахунки за комунальні послуги, голодні роти, які потрібно за щось прогодувати, конфлікти на роботі, побутові чвари, проблеми зі здоров’ям, екологічні лиха і ще тонна інших речей, з якими доводиться боротися.

Здавалося б, варто лише вирішити одну проблему, як їй на заміну приходить інша. І це замкнуте коло здається неминучим і нерозривним. Але, можливо, це ще не все? Задайте собі просте запитання: «Які проблеми у мене є зараз? З чим я зіткнуся завтра?»

Можливо, ви відноситесь до того типу людей, які звикли не виконувати завдання по мірі їх надходження, а відкладати все на потім?

«Ваша життєва ситуація може представляти із себе проблему – як і більшість інших життєвих ситуацій – але переконайтеся в тому, чи дійсно у вас є проблеми в даний момент. Не завтра або через десять хвилин, а зараз. Яка проблема вас хвилює саме зараз?» – Екхарт Толле.

Перелік основних життєвих проблем ми вже привели. Але це ті речі, які насправді існують лише в вашій голові.

Проблеми з’являються постійно. Якісь із них простіші, якісь складніші. Але розум концентрується лише на самому факті – «це проблема».

Коли за антилопою женеться лев, чи бачить він у цьому проблему або ситуацію, з якої потрібно розібратися в даний момент? Він не витрачає свої сили і час на роздуми про те, яким дивом вчора вислизнув його обід. І він навряд чи турбується про завтрашнє полювання.

Життя – це низка різних ситуацій. А проблеми – це плід людської уяви.

Зрозумійте, що суть справжньої проблеми полягає не в тому, щоб стати чимось насущним і реальним. Чимось, на що потрібно витрачати сили і виснажувати розум, розмірковуючи про майбутнє або минуле.

Що відбувається з проблемами, коли ви занурюєтеся в реальність?

Проста, але ефективна вправа: думайте про поточні труднощі. Можливо, це буде щось незначне. Вирішувати вам. Витратьте кілька хвилин на роздуми про цю проблему, про те, які емоції вона викликає, з чим і з ким вона пов’язує вас.

1. Тепер обережно перемкніть свою увагу на ритм дихання. Сконцентруйтеся на фізичній присутності прохолодного повітря, що проходить через ваші ніздрі на вдиху і видиху.
2. Відчуйте, як ваш живіт піднімається і опускається разом з диханням.
3. Відчуйте, як вага вашого тіла цілком спирається на стілець або крісло.
4. Відчуйте, як прохолодне повітря торкається шкіри, як ваші ступні торкаються підлоги або землі.
5. Сконцентруйтеся на теплі, що виходить від ваших долонь. Якщо ви зробите все правильно, то зможете навіть відчути в них поколювання. Те ж саме стосується і інших частин тіла. Нібито життєва енергія протікає крізь вас.
6. Звертайте увагу на будь-які звуки, які наповнюють простір навколо вас: годинник, що цокає в кімнаті, спів птахів на вулиці, шум транспорту далеко.
7. Спробуйте сконцентруватися лише на поточному моменті. На тому, що ви перебуваєте прямо тут і зараз.
8. А тепер звертайте увагу виключно на те, що відбувається зараз.

Де зараз знаходиться ваша проблема? Що з нею відбувається і як вона впливає на вас в даний момент? Вона ще причаїлася десь поруч або з’являється лише тоді, коли ви самі починаєте думати про неї?

На даний момент проблеми не існує

Припустимо, ви приводите житло в порядок, щоб зустріти батьків свого чоловіка. Ваші думки буквально носяться з одного кута в інший. А ви думаєте про те, чи всі ви встигли зробити, щоб не впасти в бруд обличчям перед свекрухою.

Тільки вдумайтеся в суть: ще ніхто не приїхав, але ви вже накручуєте себе, створивши проблему з нічого.

Раптово, ви вдаряється мізинцем об ніжку дивана і скрикуєте від болю. Що ж відбувається в цей момент з «проблемою», пов’язаною з приїздом свекрухи? Хіба ви продовжували б думати про це, наклеюючи пластир на пошкоджений палець?

Чи існує ця проблема де-небудь ще, не тільки у вашій голові? А скільки ще таких труднощів, пов’язаних з реальністю? Скільки з них створено на рівному місці тільки через зв’язок з минулим або майбутнім?

Ефект присутності: як приборкати блукаючий розум

Дуже важливо виробити звичку відчувати свою присутність тут і зараз, щоб знизити високий рівень стресу, створеного вашим розумом через постійні роздуми про проблеми.

Відмова від звички несвідомо створювати для себе проблеми вимагає хорошої концентрації і дисципліни, але з часом все це перетвориться в корисну звичку. Головне – усвідомлювати, що саме ви робите. Потрібно відзначати для самого себе різницю і правильно використовувати можливість переміщати свою увагу з майбутнього в сьогодення.

Задайте собі питання: «Яка проблема є тут і зараз?».

І навіть якщо вона є (що трапляється рідко), запитайте себе: «Чи можу я переосмислити те, що відбувається і звернути увагу не на проблему, а на поточну ситуацію?».

Або запитайте себе: «Чи впевнений я в тому, що проблема дійсно завдасть мені тої же уявної шкоди?». Це дивно, але найчастіше відповідь буде негативною.

Проблеми виникають тільки тоді, коли ми самі сприймаємо це як щось неправильне, замість того, щоб розглянути ситуацію як природну частину в житті. Проблеми – це лише ситуації, з якими ми боремося.

«Нехай буде так, як є. Відмовтеся від маніпуляцій. Це і є свобода», – Муджі.

Поринайте в те, що відбувається повністю

Уважність – прекрасний інструмент, який допомагає краще занурюватися в дійсність. Чим менше ваш розум відволікається на минуле і майбутнє, тим менше у вас буде неприємностей. І тим цікавіше стане ваше життя.

І чим більше ви занурюєтеся в реальність, тим спокійніше і ефективніше ви зможете справлятися з виникаючими труднощами. Що б ви не робили протягом дня, концентруйтеся на цьому цілком. Навіть якщо це звичайне прибирання в будинку – просто зробіть це як треба і без задніх думок.

Зверніть увагу на схильність розуму йти в минуле або майбутнє. Він може створити для нас проблеми без всяких на те підстав. Але вам потрібно продовжувати занурюватися в поточний момент. Спочатку це буде важко, але потім перетвориться в корисний навик, який не потребує особливих зусиль.

За матеріалами