Психологія

Дія і бездіяльність: Вчимося контролювати свої емоції

Ось що потрібно сказати в першу чергу: у світі немає емоцій. Навколо нас немає таких незрозумілих закарлюк, об які можна спіткнутися, переходячи вулицю, і, піднявши одну з них, сказати: «О, знову хтось втратив свою любов» або «Ну, накидали тут шкідливості, не можна ходити спокійно». Емоції є в нас, а вже ми проектуємо їх в світ.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Емоція

Емоція – це дія або її результат, але не якась окрема і самостійна сутність.

Проблема для більшості людей в тому, що вони неправильно сприймають це поняття, керуючись об’єктним мисленням, а не справжнім розумінням себе і світу.
Ми піддаємося впливу підходу, який для кожної ситуації припускає наявність суб’єкта спостерігача і об’єкта спостереження. З такої точки зору ми ставимо себе на місце спостерігача, а емоцію, звичайно ж, на місце об’єкта. Так ми можемо відокремитися від свого почуття і вивчити його.

Проблема

Тільки ось дуже часто таке самолікування обертається рефлексією. У процесі вивчення обраної емоції вона починає змінюватися. У нас раптово починають з’являтися нові емоції, що впливають на хід вивчення. Звідки вони з’являються? Від них теж треба абстрагуватися? Чому так відбувається?

Тому, що такий підхід не працює, ось чому. Він застосовується для вивчення в першу чергу фізичних тіл і реально існуючих об’єктів, а не розуму і душі. Якщо своє тіло ми можемо легко побачити і детально описати (принаймні ззовні), таким чином, відокремлюючи себе від нього: «ось я, а ось моє тіло», – то з розумом такі фокуси не пройдуть. Нам нема чого представити і описати, крім якогось «фантома». А так і до шизофренії недалеко.

Так ось, емоції – це не частина нашого «я», яку можна відокремити, взяти в руки, препарувати і покласти під мікроскоп. Це скоріше результат нашого «я», а точніше, навіть процес його дії і зміни. Це життя. Переживання. Дія.

Розуміння

Любов – це дія. Ми не можемо знайти або втратити любов, вона невіддільна від нас. Ми просто любимо, ось і все. Немає такого, що «ось я, а ось любов», немає такого, що «любов пройшла». Це не любов пройшла, а припинилася дія. Ми перестали любити один одного. Перестали розвиватися.

Злість? Ні, це не об’єкт «злість», це процес: ми сердимося. Якщо припинити цей процес, перевести думки на іншу тему, сісти і відпочити – все пройде.

Пропало натхнення? Дурниці, натхнення – це результат якоїсь дії. Якщо ми будемо просто сидіти і чекати натхнення – нічого не зміниться. А ось як тільки почнемо щось робити – воно відразу з’явиться.

Немає в житті радості? Так треба радіти! «А як я буду радіти, якщо у мене немає радості?» – не розуміють багато. Неправильне питання. Запитайте краще себе: як ви будете радіти, якщо у вас вона є? Якщо у вас лежить на полиці річ під назвою «радість» – як ви будете радіти життю? Адже річ буде робити це за вас.

До речі, мислення – це теж дія. Розумовий процес багато в чому навіть ефективніший за фізичний вплив на зовнішній світ, тому що не обмежений якимись рамками (крім тих, які ми ставимо собі самі). Тому навіть якщо ви сидите, втупившись в простір, і «нічого не робите», процеси все рівно йдуть, а емоції – виникають і змінюються.

Зрозуміло, контролювати потрібно не всі емоції, а тільки ті з них, які призводять до виникнення негативних ситуацій в нашому або ще чиємусь житті. Ну яка людина при здоровому глузді буде стримувати свою любов, радість, натхнення? Ці емоції неймовірно ефективні, вони дають нам сили, і їх не варто контролювати.

Але погодилися б ви з тим, що потрібно контролювати агресію, страх, злість? Не тиснути ці сильні емоції в собі, перетворюючи в комплекси, а дозувати, керувати, перетворюючи все в ту ж силу?

Рішення

Отже, як же контролювати емоції?

1. Перше, що необхідно – зрозуміти механізм їх виникнення.

2. Друге – налаштувати цей механізм так, щоб він працював з максимальною віддачею.

Перше ми вже прочитали, а про друге поговоримо докладніше.

Ранжування і розподіл

Чим більше ситуацій, що вимагають переживання, тим менша частка переживання в кожній з них.

Щоб відволіктися від якоїсь гнітючої ситуації, розбавте своє життя десятком інших, самих різних. Душать вас справи на роботі, стосунки з чоловіком або ситуація в країні – ви завжди можете зайнятися йогою або допомагати нужденним, викладати астрономію або отримувати третю вищу освіту, вишивати хрестиком або писати рецензії на нові фільми.

Життя різноманітне, і дуже багато речей в ньому варті нашої уваги. Можливо, та ситуація, яка викликає у вас негативні емоції – зовсім не найголовніша у вашому житті?

Зосередження і концентрація

У вас дуже багато різних справ, кожна з яких по-своєму значима? Жодну з них ви не можете довести до кінця, тому що пам’ятайте, що є ще й сто інших?

Сконцентруйтеся на одній, неважливо, якій саме, і нехай всі ваші емоції служать джерелом сил і натхнення для її вирішення. Потім зосередьтесь на наступній.
Уявіть, що ви миєте посуд: спочатку великі каструлі, одну за одною, потім тарілки, кружки і, нарешті, столові прибори. Коли заходиш в кухню і бачиш гору посуду – руки опускаються! А коли думаєш не про «гори брудного посуду», а про «1 каструлю, 5 тарілок і 5 ложок», як-то відразу стає легше…

Перемикання і емпатія

Все відносно.

Якщо хтось дратує або злить вас, якщо справа не рухається через чиюсь тупість- не поспішайте злитися і вихлюпувати у світ свою лють. Краще вислухайте розуміння вашого супротивника і постарайтеся змінити ситуацію з проблемної на корисну, для обох сторін.

Через людську впертість, тупість або спрагу наживи розв’язувалися найстрашніші війни. А у вас, слава Богу, немає ніякої війни, ніхто не помер і ніхто нікого не вбив – так чого ж злитися або сумувати? Поки є вибір, варто вибирати краще. А депресія, огида або лють – явно не найкращий вибір, чи не так?

Якщо ж ваші емоції конструктивні, але зосереджені на дрібниці – переведіть увагу на ситуації, не тільки представляють інтерес для вас, але і мають соціальну і культурну цінність.
Повірте, ліниво лежати на дивані, звичайно, дуже приємно, але егоїстичне задоволення від бездіяльності – ніщо в порівнянні із задоволенням від справи, яке приносить користь і радість і іншим людям.

Ось поки і все. Стаття невелика, але сподіваюся, ви знайшли в ній корисні знання. Якщо ж ви хочете глибше зрозуміти механізми управління емоціями, можна порекомендувати роботи М. Бехтерева і Г. Рубінштейна, а також техніки медитації і саморегуляції К. Тохея.

Успіхів! І нехай все, що відбувається у вашому житті, буде вам тільки на користь!

За матеріалами