Психологія

Дев’ять кроків, які допоможуть відпустити минуле

Вам траплялося «застрявати» в якійсь ситуації? Прокручуючи події знову і знову, до найдрібніших подробиць, заново переживаючи почуття, які були в той момент. «Пройшло вже N років (місяців або днів), а я все не можу забути, як я тоді «облажалася» — знайомо?

Ви витрачаєте колосальну кількість дорогоцінної життєвої енергії на відносини та ситуації, які вже пройшли. Ви застрягли в минулому.

Щоразу, прокручуючи подію в голові або згадуючи невдалий роман, ви витрачаєте енергію, потрібну для гарного самопочуття, зовнішнього вигляду, відносин або підтримки сім’ї, бізнесу, творчості.

Ви живете там, у своєму минулому або уявному майбутньому. Хто живе замість вас тут і зараз? Безживний привид того, що вас переслідує?

Зв’язок з подією або людиною може бути як на емоційному рівні, так і на фізичному або ментальному. Неважливо, який рівень, а може, він і не один, і блокуються всі відразу. Підсумок один: якщо зв’язок є, ви втрачаєте енергію і життєві сили, ви нездатні йти вперед, будувати щасливе майбутнє.

Хочете це відпустити, щоб у ваше життя прийшли нові позитивні імпульси, відносини, можливості та сили? Тоді записуйте десять кроків, що допоможуть вам відпустити. Повірте, якщо це по-справжньому ваше — воно обов’язково повернеться, але вже в кращій якості й найкращому втіленні.

Дев’ять кроків, які допоможуть відпустити минуле

Крок перший. Знайдіть в собі сміливість відпустити. Ми звикаємо жити з цими почуттями, жити в стані жертви, бути нещасною. Бути нещасним завжди легше ніж щасливим. Напишіть в блокноті або на аркуші паперу: «Я досить смілива, щоб відпустити ситуацію (людину) і піти в нове щасливе життя». Ваше тверде й щире рішення — половина справи, процеси запущені на підсвідомому рівні й вже почалися трансформації, навіть якщо ви поки не розумієте і не відчуваєте цього.

Крок другий. Вихлюпніть емоції. Ми часто говоримо про те, що невиплакані та непрожиті емоції — вірний шлях до психотерапевта. Будь — яке очищення починається з проживання емоцій. Вирішіть, як, коли й скільки часу ви дозволите собі оплакати цю подію або висловити гнів з її приводу. Вирішили? Тоді чесно зробіть це: поплачте від душі рівно стільки, скільки визначили. Візьміть подушку і відлупцюйте її з гнівом і ненавистю. Тільки чесно, не менше, а саме стільки, скільки вирішили. Це може бути 15 хвилин або годину, все залежить від вашого рішення.

Крок третій. Переключіть увагу на нове заняття: запишіться на курси, рушайте в подорож, займіться спортом, сходіть в театр або кіно, пообідайте з друзями. Головне — розпочніть жити тут і зараз. Почніть записувати в кінці дня п’ять найбільш яскравих і позитивних моментів.

Крок четвертий. Закрийте очі. Згадайте свою історію. Асоціюйтеся з нею, ніби знову там опинилися. Тепер як би відсуньте картинку, уявіть перед собою телевізор, в якому відбувається те, що відбувалося у вас, уявіть, як ви дивитеся кіно про себе і всіх, хто там є. Спробуйте додати фарб у цей фільм. Можливо, ви захочете намалювати нову рамку або «ріжки» співрозмовнику. Ви помітите, що ситуація вже не так зачіпає вас — це просто кіно. Вимкніть телевізор і йдіть у своє нове життя.

Крок п’ятий. Напишіть листа своєму кривдникові, в якому ви звинувачуєте його в тому, що сталося. Не соромтеся у вираженнях, ви його не відправите за адресою. Написали? Тоді спаліть його з твердим наміром більше до цього не повертатися. Тепер ідіть у своє нове щасливе життя.

Крок шостий. Напишіть ще один лист. Виразіть в ньому подяку людині або ситуації, і висновки, які ви винесли з того, що сталося. Пам’ятайте, що цей лист має складатися лише з позитивно забарвлених виразів. Без застосування частки «ні», в теперішньому часі. Наприклад, «Я вдячна тому, що навчилася бути добрішою». Цей лист ви можете залишити собі й навіть перечитувати іноді, а може, через деякий час, ви додасте туди кілька подяк чи уроків.

Крок сьомий. Щоразу, коли історія з минулого спливає у вашій пам’яті, знайдіть місце в тілі, де вона живе. Спробуйте відчути тілом, що це за форма (колір, розмір, фактура), розгляньте її уважно, а потім зробіть десять різких видихів в ліву сторону, як би видихаючи її з вашого тіла.

Крок восьмий. Приберіть з чільних місць речі, що нагадують про подію або людину, хоча б на час, поки остаточно не зрозумієте, що більше не повертаєтеся до неприємних думок і спогадів.

Крок дев’ятий. Займіться своєю самооцінкою. Часто ситуацію неможливо відпустити лише з однієї причини — невпевненість в собі. «Я без нього не зможу», «Я не гідна кращого», «Я не така, як усі», «Я гірше інших» — якщо вас відвідують такі думки, займіться самооцінкою.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20