Психологія

Дефіцит визнання або як перестати себе почувати нижче плінтуса?

Якщо людина не впевнена в собі, своїх достоїнствах, вона шукає визнання у оточуючих. Залежність від чужої думки лише підриває почуття власної значущості. Ми змушені постійно озиратися на інших і чекати від них оцінки своїх дій.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Весь день щось роблю-роблю, а ніхто цього не помічає. Чоловік на питання: “Чи сподобався вечеря?” – відповідає невиразно, не відриваючись від телефону: “Так, нічого так”. Краще б не говорив: від його слів ще гірше.

Потреба у визнанні і залежність від чужої думки

Моя мати ніколи не ладила зі свекрухою і ненавиділа все, що нагадувало про неї. Неодноразово я чула: “Твої ноги дуже схожі на ноги твоєї бабусі – такі ж некрасиві” – мені було дуже боляче це чути.

Я, спілкуючись зі своїм начальником, відчуваю себе недотепою, нездатною щось зробити. У мене чималий стаж і я отримую хороші відгуки від клієнтів, але коли начальник поруч і критикує мене – все валиться з рук.

Це історії клієнток, які прийшли до мене на психотерапію. Всі вони – жінки різного віку – виглядають втомленими, як ніби в них вимкнули життя. Згаслі розгублені очі, боязкий або тремтячий від сліз голос. І відчайдушна спроба за посмішкою і напруженою прямою спиною заховати свій біль.

Їх запит можна сформулювати так: “Як перестати себе почувати нижче плінтуса?”

Майже у кожної з моїх клієнток відносини складаються по одному і тому ж сценарію: або потрапляє під критику люблячої людини, або відчуває дефіцит визнання в існуючих відносинах.

А почалися всі ці історії в дитинстві

На певному етапі дорослішання важливо, щоб батьки давали дитині підтримку, визнаючи результати її діяльності. Ставилися з повагою, як до окремої людини зі своїми бажаннями і думками, а не як до безсловесного продовження себе.

Нерідко замість цього малюк відчуває постійний тиск і вказівки батьків, яким він повинен бути, піддається критиці і порівняно з іншими:

• Подивися, всі дівчатка, як дівчатка, а у тебе вічно плаття брудне і рване.
• Могла б і постаратися, тоді б не друге, а перше місце на олімпіаді отримала б.
• Що ж ти кострубата така?! Руки-крюки! За що ні візьмешся, все псуєш!
• Мала ще матері вказувати! Буде так, як я сказала.
• У тебе не вийде! Іди пограйся – не плутайся під ногами.

В результаті такого виховання накопичується внутрішній досвід, який можна описати так: “те, що я собою представляю, не має ніякої цінності” або “моя думка незначима – інші краще знають”.

Як дефіцит визнання впливає на доросле життя?

Звичка сприймати себе незначною людиною призводить до відносин, в яких інший спочатку сприймається розумнішим, кращим, успішнішим, красивішим і т.п., що може не відповідати реальності. Подібне знецінення себе ставить в залежність від настрою, думок і дій партнера.

Хочу зауважити, дорогі читачі, що прислухатися до думки інших і враховувати її – це властивість притаманна соціальним істотам, якими є люди. Вироблена в результаті еволюції, вона допомагає ефективно співіснувати в різних соціальних групах: сім’я, робочий колектив, коло друзів, сусіди і т.д.

Але ця корисна в цілому властивість стає руйнівною, коли є звичка знецінювати себе і власну думку на тлі інших.

Страждає самооцінка, сумніви у власних силах призводять до неможливості прийняти рішення і досягти поставлених цілей. У відносинах така людина відчуває себе нікчемною, залежною і вразливою, що призводить до напруженості і взаємної агресії. Що і відбувається в історіях моїх клієнток.

Як впоратися з хворобливою залежністю від думки оточуючих?

День у день ви робите безліч справ, великих і маленьких. Приймаєте рішення. Берете участь в житті рідних і близьких. Все це настільки звично, що ви перестаєте помічати свої справи, і вони не здаються вам значущими. Ступінь незначності ваших справ і вчинків наростає, коли поруч знаходиться той, хто регулярно критикує вас.

А тепер уявіть собі, що раптом ви перестанете все це робити. УСЕ. Я припускаю, що багато відразу піде шкереберть або навіть впаде. Як вважаєте, чи настільки незначний ваш внесок, як ви про це думаєте?

Дефіцит визнання існує там, де відсутній або малий внутрішній досвід “я цінний за фактом свого існування” і “моя думка має право бути”.

Найкраще в цьому випадку – індивідуальна робота з психологом, який допомагає такий досвід отримати, зцілюючи дитячі травми.

Корисна вправа для самодопомоги

Поділюся з вами вправою, яку успішно застосовують мої клієнти, щоб впоратися зі станом “я – незначна/нікчемна людина”.

Заведіть для цієї вправи зошит. Щовечора аналізуйте минулий день на предмет “За що я можу себе сьогодні похвалити?” і записуйте по пунктам.

Наприклад, незважаючи на те, що вам хотілося спати, ви піднялися з ліжка і зробили зарядку – пункт перший. Привели в порядок балкон або документи на робочому столі – запишіть. Приготували вечерю? Не має значення, що ви це робите кожен день – в зошит. Нарешті виділили з бюджету гроші на щось важливе для вас – новий пункт. Доробили роботу нудному клієнту, і майже навіть не посварилися з ним – фіксуйте!

Поставте собі за мету: виробити нову звичку записувати кожен день 10 пунктів. Вона виробиться на 21 день. Почніть з трьох, поступово збільшуючи до десяти.
Сенс цієї вправи полягає в тому, щоб почати помічати в звичній повсякденності, що у вас є досягнення і накопичувати цей досвід.

За матеріалами