Саморозвиток

Давня японська техніка, яка допоможе вашому мозку жити сьогоднішнім днем

Коли все більше людей страждають від синдрому дефіциту уваги, коли вони присвячують роботі все більше часу, коли оплачувані ними рахунки ростуть з кожним місяцем, дивно, що їм хоча б щось вдається довести до кінця.

Багато людей витрачають значні суми на консультантів з працевлаштування і різні тренінги, щоб навчитися керувати своїми робочими навантаженнями і обов’язками. Але існує також альтернативний метод, який останнім часом стає все більш популярним. Він називається ichigyo-zammai. Це японський термін, що означає повну концентрацію на якомусь одному акті.

Ця концепція була вперше описана японським майстром Сюнрю Судзукі в його книзі «Початківець розум».

Це найважливіша техніка для тих, хто хоче поліпшити не тільки свою продуктивність, але і життя.

Наприклад, починаючи будь-яку справу, спробуйте уявити собі, як ви її завершите. Схоже, що для більшості людей, які одночасно зайняті миттям посуду, приготуванням обіду для дітей, перевіркою електронної пошти і складанням білизни, ця ідея здається просто фантастичною.

Як багато людей живе таким життям, але це ж дуже виснажливо. На тренінгах вам обов’язково розкажуть, що єдиний ефективний спосіб підвищити продуктивність – це зосередиться на одній конкретній задачі. Тім Феррісс, автор широко відомої книги «Як працювати по 4 години на тиждень і при цьому не стирчати в офісі «від дзвінка до дзвінка», жити де завгодно і багатіти», також розповідає про важливість зосередження уваги на одній речі при виконанні роботи.

Отже, як правильно починати і завершити свої справи, і як зробити свою роботу більш продуктивною.

6 кроків до практики ichigyo-zammai

1. Почніть свій день зі складання списку справ, який повинен включати в себе всі ваші звичайні обов’язки плюс додаткові справи, які ви хочете виконати протягом дня.

2. Додайте їх в порядку важливості. Подумайте про те, успішне вирішення яких саме завдань принесе вам почуття задоволення за прожитий день?

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

3. Визначте, скільки часу вам буде потрібно для виконання кожної справи. Пам’ятайте, що люди свідомо переоцінюють те, що вони можуть зробити за місяць, і недооцінюють, що вони можуть зробити за годину.

Почніть звертати увагу на те, яку кількість справ ви можете виконувати за короткі проміжки часу, і ви будете здивовані, скільки всього ви можете зробити тільки за один день.

4. Встановіть для себе таймер і приберіть з очей геть все, що вас відволікає. Сядьте і займайтеся вирішенням поставленого завдання до тих пір, поки таймер закінчить свій рахунок.

Спочатку це може бути дуже складно, так як вас постійно будуть відволікати телефонні дзвінки. Вимкніть телефон, якщо це необхідно. Така концентрація уваги тільки на одному предметі в сучасному суспільстві, в якому все постійно знаходяться в режимі «онлайн», здається навіть фантастичною. Але просто зробіть над собою невелике зусилля і доведіть справу до кінця, і тоді у вас обов’язково залишиться ще достатньо часу, щоб перегорнути свою стрічку в соціальній мережі.

5. Підтримуйте свою увагу, стежачи при цьому за своїми думками. Коли ви помітите, що ваші думки почали дрейфувати кудись в сторону, поверніть їх назад і нагадайте собі, що це почуття дискомфорту триватиме лише кілька секунд, і незабаром ви повернетеся в природний ритм роботи.

6. Що б ви не робили – писали, готували, мили, ходили – намагайтеся жити справжнім моментом, отримуйте від нього задоволення.

Не зациклюйтеся на терміні, до якого вам потрібно здати роботу. Краще подумайте про те, як добре, що у вас є можливість працювати над цим проектом. У всьому можна знайти красу, навіть в складанні річного звіту.

Будьте більш продуктивним і спокійним

Коли ви сповільнюється і знаходите час і сили приділити речам то увагу, яку вони заслуговують, ви стаєте набагато щасливішими: у своїй роботі, та й просто в житті.

Замість того, щоб постійно скаржитися самому собі на те, як ви нещасні на своїй роботі, краще подумайте про те, яке це щастя мати роботу.

Замість того, щоб постійно перевіряти свій телефон на предмет отримання текстових повідомлень в процесі розмови, краще приділіть своєму співрозмовнику максимум уваги. І це стане дуже приємним сюрпризом для нього, так як в еру смартфонів ми всі звикли перебувати десь на других ролях.

Що б ви не робили, намагайтеся віддаватися цьому повністю, і ви виявите, що ви стали більш спокійним, більш продуктивним і з нетерпінням чекаєте тих моментів, коли ви можете зосередитися на якійсь одній справі.

За матеріалами