Психологія

«Цифрова гігієна»: як перемогти залежність від смартфона

Сьогодні виникло таке поняття як цифрова гігієна. Це пов’язано з потенційною шкодою від тривалого “спілкування” зі смартфонами. Як уберегти здоров’я і нервову систему від небажаних перевантажень гаджетами? Ось кілька практичних порад.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Сучасна людина споживає приблизно 100500 слів і 34 ГБ медійного контенту в день. Це дуже і дуже багато! Над обробкою цього гігантського обсягу інформації трудиться, смішно, сказати, всього лише 18 мільярдів нейронів кори головного мозку, що мізерно мало. Тому не варто дивуватися, якщо людина не може згадати, що вона позавчора дивилася в своєму телефоні або про що конкретно вчора думала. Вся ця інформація моментально вивітрюється з нашої пам’яті, щоб не перевантажувати розрахункові потужності мозку.

Як перестати залежати від гаджетів

Правда в тому, що мозок сучасної людини практично нічим не відрізняється від мозку кроманьйонця – приблизно така ж кількість нервових клітин, приблизно така ж кількість нервових зв’язків. Тому надмірне інформаційне навантаження сучасного світу наш мозок буквально руйнує. Мозок – як сервер в комп’ютері – від перевантаження перегрівається і може буквально вийти з ладу.

Медіа і соцмережі заповнюють потужності нашого мозку під зав’язку, і нічого більше в нього вже не залазить.

Що ж робити?

Використовуйте інструкцію по «цифровій гігієни», щоб захистити свій мозок!

• Не використовуйте смартфоном протягом години після пробудження і за годину перед сном.

Це дозволить вашому мозку пропрацювати інформацію, яку він отримав за день. Крім того, він в такому випадку буде систематизувати її уві сні.

• Не ставте будильник на телефоні, використовуйте звичайний настільний годинник.

• Визначте для свого смартфона або планшета місце їх постійної дислокації в квартирі – місце, де він буде завжди лежати і де ви ним будете користуватися.

• Не ходіть з телефоном по квартирі. Звертайтеся до гаджетів тільки тоді, коли це дійсно потрібно і якщо це передбачено вашим графіком.

• На самому смартфоні можна відключити звук (якщо необхідні якісь оповіщення – використовуйте ефект вібрації) і повідомлення.

• Залиште на своєму смартфоні тільки дійсно необхідні додатки і відключіть всі спливаючі значки та червоні символи непрочитаних повідомлень.

• Використовуйте програми, які обмежують час, проведений зі смартфоном.

Обмеження інформаційного споживання – це хороша профілактична міра, що захищає ваш мозок. Але особливо це важливо саме в періоди, коли вам доведеться освоювати багато нової та дійсно важливої для вас інформації.

За матеріалами