Subscribe Now

Trending News

Чотири ключових страхи, що підривають ваш потенціал
Саморозвиток

Чотири ключових страхи, що підривають ваш потенціал 

Чому так важко дотримуватися наших кращих намірів і слідувати нашим цілям?

Нехай то буде скинути пару кілограм, чи почати новий бізнес або, нарешті, виконати мрію, написавши роман, наші найважливіші прагнення, схоже, швидко сходять з рейок і стають нереалізованими.

Але чому?

Це рідко буває через відсутність бачення або бажання – більшість з нас знає, чого ми хочемо, і ми хочемо цього дуже сильно. І, як правило, проблема зовсім не в знаннях – знайти час для свого хобі – фотографії, наприклад – важко, але не концептуально складно.

Будучи психологом, я проводжу свої дні, допомагаючи клієнтам долати бар’єри на шляху до їх особистого успіху і благополуччя. І, безсумнівно, загальні перешкоди, яке я бачу, це:

Причина, по якій ми не можемо розкрити свій потенціал – це страх

Зокрема, існують чотири основних страхи, які підривають наші найважливіші цілі і прагнення.

Навчитися розпізнавати ці страхи вкрай важливо, щоб, нарешті, вирватися з вашої хронічної боротьби, почати діяти і реалізовувати свій справжній потенціал.

1. Ви боїтеся самого страху

Що саме являє собою страх?

Це емоція? Щось середнє між нервозністю, тривогою і страхом?

Це фізичне відчуття? Утруднення в грудях, хиткі ноги, прискорене серцебиття, м’язова напруга, спітнілі долоні?

Це реакція? Плутанина в словах, уникнення зорового контакту, відсутність уваги, спроби піти?

Все перераховане вище – це способи думати про страх описово, з точки зору того, як він виглядає і відчувається. Але найкращий спосіб думати про страх функціональний, з точки зору того, що він робить.

За своєю суттю, страх – це просто результат того, що ваше тіло мобілізує свої захисні сили для боротьби з  загрозою:

• Ваш дихальний ритм збільшується, щоб організм отримав більше кисню, а ваші м’язи – більше палива, щоб битися або бігти.

• Ваш серцевий ритм і артеріальний тиск збільшуються, щоб новий кисень, який ви отримуєте, швидше доставлявся до вашим м’язам (через ваші кровоносні судини).

• Ваші м’язи напружуються, щоб забезпечити реакцію «бий або біжи».

Звичайно, всі ці речі викликають дискомфорт. Настільки величезний, що раптовий сплеск страху або паніки може здатися серцевим нападом або настанням смерті.

Але, не дивлячись на те, як ви себе почуваєте, ваша реакція на страх – це нормальне, здорове явище. Ваше тіло просто намагається захистити вас.

Але чому тіло викликає реакцію страху, коли ви насправді не в небезпеці?

Проблема в тому, що ваше тіло легко плутається в тому, що дійсно небезпечно і загрожує вашому житті, а що виглядає як небезпека і загроза:

• Вас переслідує шаблезубий тигр? Вам краще сподіватися, що ваш дихальний і серцевий ритм, а також м’язова напруга, збільшаться!

• Над вами сміються, коли ви ділитеся новою ідеєю зі своїми друзями? Реакція не повинна бути настільки сильною…

Перша ситуація – це реальна загроза вашому виживанню, і страх корисний. Друга? Вона бентежить, але ваше виживання не стоїть на кону, тому реакція страху в значній мірі хибна.

Проблема в тому, що якщо ви реагуєте на сміх і сором ваших друзів так само, як ви реагували б на шаблезубого тигра – тікаєте, уникаєте подібних ситуацій в майбутньому, подумки переживаєте і стаєте пильними, щоб подібне не повторилося в майбутньому – ви вчите свій мозок , що ці ситуації рівнозначні. Це означає, що наступного разу, коли ви зіткнетеся з незручною ситуацією, ваше тіло буде викликати ще сильнішу (і ірраціональну) реакцію страху.

Найгірше, коли наша реакція на страх стає сильно пов’язаною з певними ситуаціями, ми починаємо повністю уникати їх:

• У вас була панічна атака під час руху по автостраді, так що тепер ви їздите тільки по вулицях.

• Ви соромитесь, даючи презентації, тому ви уникаєте рекламних акцій, які включають публічні виступи.

• Ви відчуваєте занепокоєння кожен раз, коли хтось критикує ваші бізнес-ідеї, тому припиняєте ділитися своїми ідеями.

Чим більше ви уникаєте і боретеся з реакцією вашого тіла на страх, тим більше зростає ваш страх. І чим більше зростає ваш страх, тим більше стискається ваш світ – а разом з ним і ваш потенціал.

Так як же ви можете чинити опір?

Навчіться відрізняти помилкову реакцію вашого тіла на страх від реальної загрози.

Коли ви поглинені страхом за відсутності справжньої небезпеки, просто опишіть, як ви себе почуваєте. Проаналізуйте відчуття в вашому тілі, розумі й серці. Спостерігайте за ними, потрібно описувати і визнайте їх. Але не судіть їх і не наполягайте, щоб вони зникли.

Тільки коли ви готові бути зі своїм страхом, ви можете подолати його.

Привчіть себе терпіти реакцію вашого тіла на страх і в будь-якому випадку добиватися своїх цілей. Це шлях до мужності, завзятості і, в кінцевому рахунку, успіху в будь-якій області, яка має для вас значення.

«Дозвольте мені підтвердити моє тверде переконання, що єдине, чого ми повинні боятися – це самого страху, безіменного, нерозумного, невиправданого жаху, який паралізує необхідні зусилля по перетворенню відступу в наступ». – Франклін Рузвельт

2. Ви боїтеся щось упустити

Ви, мабуть, чули про FOMO, або синдром упущеної вигоди.

За останні десять років він став головним культурним мемом і наріжним каменем, тому що він стосується того, з чим багато хто з нас борються – ми боїмося втратити що-небудь і уявного жалю, яке ми відчуємо в результаті:

• Ви знаєте, що повинні витратити зайву годину на підготовку до завтрашнього іспиту, але ви боїтеся, що вечірка, на яку вас запросили, буде епічною, і ви не хочете пропустити її. Ви уявляєте, як всі ваші друзі говорять про те, як це було здорово, і як погано ви будете почувати себе в той момент, якщо пропустите все.

• Ви знаєте, що вам потрібно писати – тому що це єдиний спосіб завершити книгу – але ви не можете не турбуватися з приводу того, що відбувається без вас в Instagram, Snapchat або Twitter. Таким чином, ви витрачаєте три години, перемикаючись між листом і соціальними мережами і не отримуючи значущих результатів – все тому, що ви боїтеся що-небудь упустити.

Навіть якщо FOMO здається вам жартом, ніщо не може бути серйознішим.

Що може бути серйозніше, ніж дозволяти собі постійно відволікатися від своєї найважливішої роботи?

Страх втратити що-небудь насправді означає, що ми в кінцевому підсумку втрачаємо найважливіші речі в житті, тому що ми наполягаємо на тому, щоб не упускати дрібниці.

Звичайно, ви йдете на круту вечірку, ви читаєте ту захоплюючу статтю в Twitter, ви створюєте веб-сайт для блискучого нового проекту, який ви придумали 30 хвилин назад … але якою ціною?

• Ваша мета дотримуватися серйозного фітнес-режиму, щоб, нарешті, стати здоровим, продовжує відкладатися, тому що спілкування здається більш захоплюючим.

• Ваш роман ніколи не буде написаний, тому що Instagram завжди здається більш цікавим, ніж миготливий курсор в Google Docs.

• Ваш шлюб продовжує погіршуватися, тому що ви затримуєтеся на роботі «в останній раз», щоб отримати підвищення.

Синдром упущеної вигоди – це вірус. Це підступна інфекція, яка проникає в нашу поведінку і змушує нас випускати найважливіші речі в житті – наші значимі цілі, цінності і потенціал.

Щоб дати відсіч і переламати ситуацію, ви повинні розвивати в собі здатність говорити «ні» і терпіти всі жалі, які розігруються в вашій уяві.

Нагадайте собі про альтернативну вартості «так». Нагадайте собі, що кожен раз, коли ви говорите «так» чомусь одному, ви відмовляєтеся від чогось іншого.

Кожне «так» – це тисяча “ні”.

І якщо ви зазвичай говорите «так» зовні хвилюючим речам, є хороший шанс, що ви також говорите «ні» найважливішим з великих речей.

«Як тільки ви дозволите собі перестати говорити “так” всьому, ви зможете внести свій найбільший внесок в те, що дійсно має значення». – Грег Маккаун «Есенціалізм»

3. Ви боїтеся не відчути мотивацію

Найбільша напівправда, в яку ви вірите, така: робота вимагає мотивації.

Це напівправда (або, як я кажу, більше схоже на 5%  правди) тому, що, коли справа доходить до відносин між мотивацією і роботою, це тільки частина історії.

Річ у тім, раз в сто років ви отримуєте заряд мотивації і відчуваєте себе енергійними і готовими підкорити весь світ:

• Ви прокидаєтеся в 5 ранку, щоб дістатися до тренажерного залу або піти на пробіжку.

• Ви сідаєте працювати над своєю книгою, і час пролітає непомітно, поки ви пишете сторінку за сторінкою, розділ за розділом.

• Ви раптом відчуваєте натхнення, щоб, нарешті, зателефонувати своєму старому другові й знову почати спілкуватися.

Оскільки мотивація іноді вражає, як блискавка, і полегшує виконання важкої роботи, яку, як ми знаємо, нам потрібно зробити, ми припускаємо, що саме так робиться важлива робота. Іноді муза благословляє нас своєю присутністю, і ми виконуємо якусь важку роботу.

Але ця модель мотивації також має на увазі, що якщо ми не відчуваємо її – якщо ми не були вражені мотивацією, як блискавкою – ми не можемо виконувати важливу роботу. Ця віра робить нас крихкими. Вона робить нас слабкими. Але в основному вона змушує нас боятися.

Віра в те, що вам потрібна мотивація для виконання важливої ​​роботи, створює страх, що ви не зможете нічого зробити, коли ви «не відчуваєте її». Як алкоголік, який покладається на випивку, щоб без тривоги впоратися з соціальними функціями, більшість з нас залежать від мотивації, коли мова йде про виконання кращої роботи.

Але ось вся правда про мотивацію і роботі:

У 95% випадків мотивація приходить від виконання нашої кращої роботи, а не навпаки.

Наприклад, чим більше ми займаємося спортом, тим більше тренування стають частиною нашої особистості. Таким чином, ми відчуваємо себе більш мотивованими, щоб тренуватися в майбутньому, навіть коли ми нічого не відчуваємо.

Чим більше ми пишемо, тим більше відчуваємо себе письменниками і тим легше нам сідати і видавлювати з себе 1000 слів за день.

Чим більше ми діємо як людина, якою хочемо стати, тим більше ми починаємо відчувати себе такою людиною.

Не будьте бранцем примх того, що ви відчуваєте. Звільніть себе, щоб робити те, що має найбільше значення.

«Воістину вільна людина вільна лише в тій мірі, в якій вона володіє собою. Ті, хто не здатний керувати собою, приречені знайти господарів, які будуть керувати ними». – Стівен Прессфілд «Війна мистецтва»

4. Ви боїтеся відчути сором

Річ у тім, ви людська істота, людина, член Homo Sapiens.

Це означає наступне:

Ви запрограмовані піклуватися про те, що думають інші, особливо найближчі для вас люди – сім’я, друзі, колеги, кохані.

Давай перестанемо прикидатися, що це неправда.

Перестаньте вдавати, що якщо ви читаєте досить книг з саморозвитку і відвідуєте досить сеансів терапії, ви звільните себе від почуття збентеження, приниження або сорому.

Прийміть той факт, що ви завжди будете піклуватися про те, що інші люди думають в тій чи іншій мірі. І в результаті можуть виникнути деякі дискомфортні «соціальні емоції».

Так, іноді вам буде соромно. Ви будете почувати себе ніяково після провалу презентації. Вам буде соромно, коли ви почуєте, як ваш кращий друг погано говорить про ваш виступ на минулому тижні.

Ну і що?

Сором – це почуття. Таке трапляється. І хоча ви можете навчитися по-іншому дивитися на речі, зробити свій внутрішній світ більш реалістичним, спілкуватися більш напористо і освоїти будь-яку кількість інших корисних стратегій, щоб пом’якшити свою емоційну реакцію на тих, хто погано думає про вас, не обманюйте себе: ви ніколи не будете повністю вільні від сорому.

Так що навчіться жити з ним і перестаньте надавати йому таке велике значення.

Якщо ви будете наполягати на тому, щоб взагалі не відчувати сорому і збентеження, перш ніж приступити до роботи, ваша робота ніколи не буде виконана.

Якщо ви, приймаючи рішення, виходьте з уявлень про те, що ви в майбутньому неодмінно відчуєте сором, ви свідомо облажались.

Замість цього прийміть той факт, що завжди є шанс відчути сором. Насправді, чим важливіші, значніші і більш амбіційні ваші цілі, тим більше сорому, критики і сумнівів ви повинні очікувати.

Ви повинні практикувати почуття сорому і розвиватися в усьому, що має для вас найбільше значення: робота, мистецтво, тіло, пристрасть, любов.

Прийміть своє почуття сорому, будьте готові носити його з собою. Тільки тоді ви позбавите його сили. Тільки тоді ви зможете приступити до роботи.

«Я нікому не дозволю заткнути мені рот або присоромити мене, і я не збираюся гнити за закритими дверима». – Іоланда Хадід

Ваше краще «Я» знаходиться по ту сторону страху

Більшість з нас щосили намагаються дотримуватися своїх кращих намірів і реалізовувати свій потенціал. І це не тому, що ми не хочемо цього досить сильно або у нас недостатньо знань або інформації.

Ми боремося через страх. Зокрема, є чотири ключових види страху, які утримують вас від ваших кращих намірів:

• Ви боїтеся самого страху
• Ви боїтеся втратити що-небудь
• Ви боїтеся, що не відчуєте мотивації
• Ви боїтея відчути сором

Визначення того, де ці страхи виявляються у вашому житті, і їх покликання – це потужний перший крок до їх подолання і досягнення ваших найзаповітніших мрій.

«Якщо ви дійсно хочете реалізувати свій потенціал і виконувати свою кращу роботу, ви повинні перестати тікати від своїх страхів і покладатися на них».

Ви ніколи не звільнитеся від своїх страхів, але ви можете знайти мужність, щоб працювати, незважаючи на них.

За матеріалами