Саморозвиток

Чому ваше життя повинне обертатися навколо сну

«Висплюся на тому світі» – ви ж напевно чули цей розхожий вислів, який багато любителів понаднормових і переробок вимовляють, як незаперечну істину? Ну так от, цей вислів є неймовірно токсичним, і навряд чи нам коли-небудь вдасться підрахувати, скільки шкоди він заподіяв. Всі ми знаємо, що чим більше працюємо на шкоду власному сну, тим більше це шкодить нашій працездатності. Більш того, так як здоровий сон робить нас більш ефективними, уважними і сприйнятливими, насправді він не «забирає» у нас час, а робить той час, який ми не спимо, максимально ефективним.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Але незважаючи на те, що більшість знає про те, наскільки корисний здоровий сон, нас чим далі, тим більше долає хронічна втома. І на те є кілька вагомих причин.

Ми живемо в неймовірно важкі і вимотуючі часи. Навіть до пандемії чимала частина населення світу страждала від хронічної втоми, викликаної занадто великою завантаженістю, неправильним харчуванням, недоліком фізичних навантажень і іншими причинами. Ну а зараз, коли новини кожен день повідомляють про зростання кількості заражених, ми просиджуємо цілі дні вдома, боячись вийти на вулицю, і не знаємо, що принесе наступний день, рівень стресу і зовсім зашкалює. Ми говоримо собі, що ми повинні берегти себе, що потрібно дихати на повні груди, пити побільше води і добре висипатися – так чому ж цього виявляється недостатньо навіть тоді, коли ми спимо не менш восьми годин за ніч?

У цього теж є причина. Ось що ми про неї знаємо, і ось як можемо на неї вплинути… Насправді люди можуть відчувати себе втомленими навіть тоді, коли сплять по вісім і більше годин на день – вся справа в тому, як саме структурований цей сон. А це означає, що всього лише злегка змінивши свій розпорядок дня, ви можете відчути себе більш здоровими. Навіть якщо при цьому ви будете спати стільки ж, скільки і раніше. Якщо ви підійдете до цього з розумом, то навіть зможете викроїти більше часу на якісний відпочинок.

Ось як це зробити:

Слідкуйте за своїм часом

Перш за все ви повинні знати, коли засинаєте і як саме спите. Наукові дослідження показують, що люди рідко дисципліновано сплять від того моменту, як в їх спальні вимикається світло і до того моменту, як задзвонить будильник вранці. Вони можуть заснути на дивані під час перегляду телевізора, або, наприклад, викроювати для себе ще півгодинки сну, натиснувши на кнопку будильника в телефоні (і повірте, ні те, ні інше не забезпечує повноцінний сон).

Середній показник сну о 8 годині може складатися з шестигодинного сну по буднях і дванадцятигодинного по вихідних і святах. Якщо ви знаєте, скільки в середньому годин спите за тиждень, то можете сміливо ділити цю суму на сім, округляти отриманий результат в більшу сторону, і намагатися влаштовувати собі якісний сон саме такої тривалості кожен день.

Якісний сон – це значить засинати і прокидатися приблизно в один і той же час. Повірте, так ви будете почувати себе куди більш виспаними і відпочилими, ніж якщо будете спати мінімальний час по буднях і намагатися «компенсувати» недосип у вихідні.

Намагайтеся лягати спати раніше

Більшість дорослих людей працюють повний робочий день, і тому єдиний час, коли вони можуть виспатися – це вечір і ніч. А це, в свою чергу, означає, що, якщо вони хочуть поспати довше, єдиний спосіб, яким можна цього домогтися – лягти спати раніше. Але навіть якщо у вас вільний графік, і ви можете прокидатися, коли вам заманеться, у того, щоб лягати спати раніше, є свої плюси.

Рідко хто проводить кілька годин перед відходом до сну, займаючись чимось важливим – швидше вже саме в цей час люди почувають себе настільки змученими і втомленими, що все, на що їх вистачає, це подивитися щось по телевізору (саме тому вечірній час в телевізійних рейтингах називається «прайм-тайм», і за нього ведуться неабиякі війни).

А ось вранці люди максимально енергійні і здатні до осмисленої діяльності. Якщо ви будете лягати спати раніше, то зможете раніше і встати, що дозволить замінити позбавлений енергії вечірній час відпочинку на енергійний вільний час вранці. Найголовніше – у вас з’явиться вибір безлічі самих різних варіантів відпочинку (замість одного сімейного перегляду телевізора під чіпси).

Максимально повно використовуйте ваш ранок

Як ми вже показали в попередньому пункті, раннє пробудження дозволить вам включити хоча б трохи фізичної активності у ваше життя, яким би воно не було завантаженим.

Більшість людей, що займаються фізичними вправами на постійній основі, стверджують, що їм набагато приємніше займатися ними вранці – по-перше, вранці вони сповнені енергії, а по-друге, вони точно знають, що виділений на ранкові вправи час навряд чи «з’їсть» робота або бажання провести більше часу з коханою людиною.

Крім того, регулярні заняття спортом покращують сон, і якщо ви будете кожен будній день прокидатися в певний час, щоб влаштувати собі розминку, ввечері будете відчувати себе більш втомленими в фізичному плані, а відповідно, з більшою ймовірністю ляжете спати вчасно. Так що, як не крути, вони йдуть вам лише на користь.

Не забувайте про те, що час на відпочинок можна виділяти і раніше

Однією з причин, через які люди часто засиджуються допізна по буднях, а після відсипаються по вихідним, є те, що лише після того, як діти покладені в ліжко, звіт по роботі відправлений, а тарілки перемиті, вони, нарешті, відчувають, що їх час дійсно належить тільки їм. Ясна річ, що вони засиджуються за північ. Але, повірте, ви можете виділити собі вільний час і без того, щоб жертвувати заради цього безцінним сном.

Наприклад, ви можете замість того, щоб в обідню перерву намагатися, наспіх перекусивши, доробити щось по роботі, не поспішаючи пообідавши, подивитися пару серій свого улюбленого серіалу або почитати якусь книгу, яка здатна відвернути вас від роботи. Якщо у вас є діти, ви можете домовитися з батьками (або з вашим партнером), про те, хто з вас по яких днях буде доглядати за ними, щоб у всіх був час відпочити і розслабитися.

Постарайтеся зробити так, щоб ви чекали відходу до сну з нетерпінням

Витратьте на красиву піжаму і постільну білизну з улюбленими малюнками. Створіть для себе якийсь особливий ритуал відходу до сну – з ароматичними свічками і м’якою музикою. Лягайте в ліжко досить рано, щоб перед сном зайнятися зі своїм партнером чимось приємним і цікавим.

Чи не правда, це може стати куди більш приємним способом провести вечір буднього дня, ніж дивитися телевізор до того часу, поки у вас не почнуть злипатися очі, а після наспіх скинути з себе одяг і вирубатись під ковдрою?

За матеріалами