Чому вам здається, ніби переслідують вас

Вам здається, ніби ви заблукали в лісі і не можете знайти вихід? Ви загрузли в купі проблем, які вимагають розгляду і вирішення?

Якщо ви коли-небудь з нетерпінням чекали відпустки тижнями, щоб згодом усвідомити, що спокій, яке ви сподівалися знайти, не існує, ви знаєте, про що я говорю. Або, можливо, ви доклали всіх зусиль, щоб завершити величезний проект, зіштовхнути з дороги великий валун, що перепиняє шлях, однак на наступний день прокинулися в холодному поту.

Ну, як би ви себе не відчували, ви не самотні в цьому. Ви не жертва грандіозної космічної змови. У інших людей проблем не менше, ніж у вас.

Думки про те, що проблеми переслідують нас – це особливість нашого розуму; риса, яка характерна для всіх нас. І вона особливо виражена у людей, що володіють інтелектом і самосвідомістю.

Вчені називають це упередженістю негативного досвіду. Ми схильні надавати непропорційно велике значення, увагу і важливість всьому негативному, що відбувається в нашому житті. Дослідники з Пенсільванського університету Пол Розін та Едвард Ройзман розбили цю упередженість на чотири частини:

1. Негативна потужність. Якби вам довелося оцінити рівень щастя після того, як ви знайшли 50 доларів, ви, ймовірно, оцінили б його нижче, ніж рівень нещастя після того, як ви втратили 50 доларів. Це пов’язано з неприйняттям втрати, концепцією, відкритої Деніелом Канеманом. Не так просто сказати, що одне в два рази потужніший іншого, але це правда.

2. Більш круті негативні градієнти. Коли вам потрібно оплатити рахунок в розмірі 1000 доларів, ви все більше і більше починаєте турбуватися про це з наближенням крайнього терміну. Проте, приємне хвилювання збільшується не так стрімко, коли ви очікуєте отримати 1000 доларів.

3. Домінування негативу. Якщо ви втратите і знайдете 50 доларів в один і той же день, ви, ймовірно, ляжете спати, думаючи про втрату. При поєднанні однаково позитивних і негативних подій наше сприйняття цілого зміщується в бік поганого.

4. Диференціація негативності. Негаразди часто вимагають більше роздумів і, таким чином, концептуалізуються більш докладно. Психологія все більше фокусується на негативних емоціях, і в багатьох мовах для них створюють нові слова.

Упередженість негативного досвіду – причина, чому ми відчуваємо трохи кислого в морі солодкого, чому парам потрібно п’ять позитивних взаємодій, щоб нейтралізувати одну сварку, і чому ми акцентуємо увагу на одному поганому огляді з 50 хороших. Це може звести нас з розуму сьогодні, але протягом тисяч років це допомагало нам виживати. Ми повинні були помічати погане, перш ніж воно вб’є нас.

Однак за останні кілька століть, особливо за останні 200 років або близько того, наше довкілля розвивалася набагато швидше, ніж наш мозок будь-коли міг. Як результат, ми застрягли в застарілій версії людського сприйняття. Наші проблеми не зникли, проте їх природа змінилася швидше, ніж наша.

Логічна реакція, таким чином, полягає в тому, щоб пом’якшити наслідки нашої упередженості негативного досвіду. Якщо менше число подій загрожує нашому виживанню, тоді є менше причин розглядати їх як потенційно такі.

Наприклад, багато людей можуть думати, що їх вічні злидні – велика проблема. Але коли вони дізнаються, що так живуть більш 50% людей в їх країні, то це стане нормою. Безсумнівно, ви можете жити, маючи невеликі заощадження, протягом багатьох років, і в більшості випадків нічого радикального не відбудеться. Я привів цей приклад не для того, щоб пропагувати злидні або говорити, що ви повинні змиритися з ними, а щоб показати, що насправді це не те, про що варто турбуватися. Особливо не весь час і особливо в тому випадку, якщо ви працюєте над тим, щоб змінити ситуацію.

Звичка, в якій ми потребуємо, щоб жити в цій новій, більш спокійній версії реальності, в цій менш похилій версії істини, полягає в контролі сприйняття. Це здатність, про існування якої більшість людей навіть не підозрюють. Але вона є. Ми можемо натиснути на кнопку «пауза» до того, як з’явиться негативний настрій. Ми можемо запитати себе: «У що я хочу вірити?».

Як свідчить старе стоїчне прислів’я: «Ви не можете контролювати все, що відбувається, але ви можете контролювати свою реакцію на те, що відбувається». Це не просто відмінний фільтр для обробки життєвих проблем. Насправді це єдине реальне рішення.

Зовнішні події самі по собі на владні над нами. Можливо, вони впливають на наші тіла. Або наші володіння. Або наш час. Але ніколи на наш розум. Якщо вони і впливають на наше благополуччя, то тільки тому, що ми дозволили їм це робити.

Життя. Реальність. Це все іменники, прикметники вибираємо ми самі.

Ось в чому полягає суть проблеми. Прикметники. Не іменники.

Життя складається тільки з ситуацій і того, як ми сприймаємо їх. Нічого більше. Можливо, наш мозок еволюціонував на користь того, що нас лякає, проте це не означає, що ми не можемо змінитися. Для цього потрібна нейропластичність. Це просто вимагає практики.

Ваші проблеми по-справжньому зникнуть тільки після того, як ви перестанете розглядати їх як такі.

Якщо ви дійсно хочете, щоб вони зникли, ви повинні навчитися бачити прямо. Контролювати власне сприйняття. Тому що ви можете, якою б не була ситуація.

Обмеження упередженості негативного досвіду не зробить ваше життя сонячним і райдужним. Однак більшість проблем, які, як вам здається, переслідують вас всюди, просто зникнуть.