Чому, щоб стати щасливішими, треба зрозуміти, що робить вас нещасним

Щорічно публікуються тисячі книг з самовдосконалення, з однією лише метою – повідомити нам рецепт щастя, якого неодмінно треба досягти. Нам докладно пояснюють, як схуднути, подолати депресію, розжитися грошима, знайти відповідну людину – і в результаті стати щасливими.

Але в цьому році несподівано вийшла книжка, автор якої виділяється з натовпу ентузіастів, одержимих щастям. Ренді Дж. Патерсон, клінічний психолог, психотерапевт, що спеціалізується на лікуванні тривожних розладів і депресії і за сумісництвом директор клініки Changeways в Ванкувері, пропонує увазі публіки бестселер «Як бути нещасним. 40 стратегій, які ви вже використовуєте».

У книзі Патерсон пропонує альтернативну точку зору на загальносвітовий культ щастя: забудьте про нав’язливі стандарти і зосередьтеся на поганому. За словами автора, віковий пресинг культурних (треба більше заробляти!), фізіологічних (поменше відпочивати!) і свідомих (бути щасливим!) установок направляє нас в погоню за прутким ідеалом, а вічна спрага задоволення призводить до накопичення розчарування і провини. Але якщо ми свідомо обираємо протилежний зміст, або, як виражається Патерсон, «оптимізуємо страждання», спостерігаючи природу наших шкідливих звичок, ми можемо відкрити для себе нові і корисні поведінкові формати.

Мотивуючий слоган «нещастя – це нове щастя» хоча і виглядає маркетинговим прийомом, але містить елемент інтелектуального контрпрограмування, який має важливе значення. Розглянемо, в чому користь стратегій Патерсона, на прикладі основних установок з книги.

УСТАНОВКА #1: НЕ ВСЕ ТАК ПОГАНО

Шлях вгору або шлях вниз – напрямки одного і того ж ментального простору. Простіше кажучи, якщо ви можете забити на те, що робить життя гірше (наприклад, не звертати уваги на свої шкідливі звички – є і є, чорт з ними), значить, можете ігнорувати і недосягнутого хороше, щоб відчувати себе краще.

Крім того, конструктивний потенціал прихований у визнанні, що ви не такі нещасні, як могли б бути – і це досить потужне усвідомлення. Тобто, навіть якщо у вас смуга невдач, ви розумієте, що ситуація була б куди гірша, якщо б ви втратили все, що є, і цілими днями жували б картоплю з «Макдональдса», валяючись на дивані і дозволяючи собі роздуми про власну нікчемність. Так чому б не почати виходити з апатії прямо зараз, стимулюючи себе цією неприємною картиною?

УСТАНОВКА #2: НЕ ВСЕ ВІДРАЗУ

Прийнято вважати, що нещасна людина несприйнятлива до мотивації, але насправді навпаки: людей робить нещасними надмірний ентузіазм. Уявіть, одна з ваших подруг переїхала в пошарпану квартиру і заявляє: «У вихідні я повинна тут все відмити і переробити». Або інша: «З завтрашнього дня починаю тренуватися щодня і дотримуватися дієти на 1200 калорій». Цілі, які вони планують, занадто грандіозні. Їм буде складно їх досягти, а завзяття швидко зміниться розчаруванням.

«У психотерапії ми намагаємося трохи приборкати таких ентузіастів, – пояснює Патерсон. – Переконуємо, що не потрібно ставити занадто високі планки, щоб не бути збентеженим, ще не приступивши до справи. Варто розбити амбітні плани на поступові, невеликі і керовані етапи».

УСТАНОВКА #3: СМУТОК НЕ ШКІДЛИВИЙ

Головна проблема позитивної психології в тому, що нормальні і природні людські емоції – такі як смуток і неспокій, розчарування, відчай, біль втрати – раптом перекваліфікувалися в страшну біду. Всі зобов’язані насолоджуватися щастям двадцять чотири години на добу! Зараз в тренді виглядати щасливою, задоволеною і не псувати іншим настрій похмурим виглядом.

Проте, ідея відкритості і прийняття негативних емоційних станів дуже і дуже корисна. Боятися, турбуватися, сумувати, відчувати розчарування – все це абсолютно нормальні аспекти людського буття. Якщо ми зможемо прийняти негативні емоції як частина нормального потоку людських почуттів, то, як не парадоксально, будемо менше засмучені.

Нещастя походить не від переживання емоцій, а від реакції на них як на неприйнятні або ненормальні. Чим більше ми абстрагуємося від негативного визначення почуттів, тим менше ми залучені до боротьби з ними і тим менш інтенсивними вони стають.

УСТАНОВКА #4: НІЧОГО СТРАШНОГО

Ще один парадокс: нерідко стан нещастя походить від надмірного контролю, до якого ми себе привчаємо. Наприклад, в офісі пора дедлайну, і вам треба встигнути за день мільйон справ. Ви настільки завантажені, що немає часу навіть на обід, і тому ви приймаєте «єдино вірне рішення» перекусити за робочим столом. Звучить знайомо, чи не так? Нічого страшного, якщо ви пообідаєте так раз або два, але коли це стане звичкою, ви відчуєте, що робота взяла верх і ви вже не любите її як раніше.

Тим часом коротка прогулянка на обід в сусідній парк або кафе не привела б до втрати професійної тяги. «Будь-яка розминка тільки на благо, – переконаний доктор Патерсон. – Кожен рух сторицею поверне вам витрачений на нього час, тому що, повернувшись на робоче місце, ви будете бадьорішими і набагато ефективнішими, ніж якщо б ніколи не вставали з-за столу».

УСТАНОВКА #5: ВСЕ В ГОЛОВІ

«Найважливіше відкриття засноване на моїх дослідженнях і спостереженнях колег: самооцінка – це міф, – пише Патерсон. – Хоча нелюбов до себе існує. Люди, як правило, не надто прискіпливі до себе в випробувальному настрої – щасливі не розгулюють вулицями, впиваючись тим, які вони щасливі, так само як незадоволені не думають постійно, що вони нещасні. Тому замість того, щоб намагатися переконати себе в тому, наскільки прекрасне і бездоганне ваше життя, застосовуючи різноманітні техніки позитивного сприйняття, просто усвідомте, прокинувшись вранці, що в основному ви і справді в порядку.

Процес полягає в розпізнаванні сценарію, який ви щодня пишете в голові, і усвідомленні, що ця невесела і скептична історія не є правдою. Не потрібно суперечити всім негативним думкам і критичним переконанням про себе – просто вчіться усвідомлювати, що всі вони є конструкціями, а не повними або хоча б достовірними представниками реальності.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!