Саморозвиток

Чому після 40 років люди неминуче товстіють і як цього уникнути?

Напевно, багато хто помітив, що в 20 років підтримувати фігуру набагато простіше, ніж в 30. А в 40 це зробити неймовірно важко, і треба докласти майже титанічні зусилля для того, щоб домогтися позитивного ефекту.

Якщо у вас в оточенні є подруги, вік яких наблизився до 40 років, то зверніть на них увагу. Швидше за все, серед них знайдуться ті, хто в молодості були дуже худенькими, а зараз їх конституція змінилася і стала дуже щільною.

До 40 років запускається процес старіння, і навіть якщо ви ведете досить активний спосіб життя, в організмі починають відбуватися фізіологічні зміни і підтримувати свою фігуру стає все складніше і складніше.

З віком травна система починає працювати набагато повільніше. У більшості жінок фізична активність знижується, і м’язова маса в цьому віці також знижується, але ж за швидкість метаболізму відповідають саме м’язи.

Деякі люди, навіть не дивлячись на те, що їх рівень фізичної активності і раціон не змінюються, після 40 років все одно починають активно товстіти.

Як же боротися з причинами зайвої ваги?

Зміни гормонального фону

Після 35 років в організмі жінки починає відбуватися спад вироблення естрогену. Це згодом призводить до менопаузи і власне, до настання клімаксу. Недолік естрогену безпосередньо позначається на нашій вазі, яка стає надмірною.

Іншими словами, при дотриманні режиму харчування і звичного способу життя, зайві кілограми все одно будуть набиратися. А ще, крім цього, вас будуть супроводжувати і всілякі проблеми зі здоров’ям. Це можуть бути як підвищений тиск, так і діабет або захворювання суглобів.

У чоловіків стає добре помітним, особливо після 40 років, зниження рівня тестостерону в організмі. Проявляється це як втрата м’язової маси, часті ознаки депресії, зниження статевого потягу і, як правило, збільшення маси тіла.

Як уникнути гормонального збою?

В першу чергу необхідно перевірити щитовидну залозу, яка відповідає за виробництво гормонів в нашому організмі. За статистикою, після 40 років близько 20% жінок починають страждати від проблем з щитовидною залозою.

Якщо ви раптом відчули себе розбитою, млявою і апатичною, стали набирати зайву вагу без видимих ​​причин, то не заважає запитати вашого лікаря, чи потрібно вам пройти тест на гормони. Дуже часто уникнути зайвого набору маси тіла допомагає гормональна терапія.

Для чоловіків, щоб підвищити рівень тестостерону, існують природні способи. Досить уникати стресових ситуацій, займатися фізичними силовими вправами і підтримувати високобілкову дієту без додавання цукру.

Якщо постійні тренування і здорове харчування стануть невід’ємною частиною вашого життя, то відмінну форму можна підтримувати навіть після 40 років. З огляду на те, що час уже працює проти вас, ви все одно можете в 40 виглядати набагато краще, ніж виглядали в 30 років.

Здоровий сон

Сон є дуже важливою складовою для відновлення сил людини. Недосипання може призвести до зниження метаболізму, і, таким чином, почне збільшуватися маса тіла. Більш того, почнуться розлади інших систем в організмі, які неминуче приведуть до різних захворювань.

Саме уві сні виробляється дуже важливий гормон мелатонін, що впливає на вагу і швидкість метаболізму. Тому ми самі можемо легко управляти ситуацією, лише дотримуючись правильний режим сну.

Що необхідно для здорового сну?

Потрібно завжди намагатися спати в повній темряві. Щоб з вікна не падало світло від ліхтаря. Світло від яскравого екрану телевізора теж не повинне заважати. Повісьте щільні штори і вимкніть в спальні всі прилади, щоб жоден не світив своїми лампочками.

Тільки в цьому випадку важливого гормону вистачить для нормальної життєдіяльності організму. Якщо повну темряву забезпечити немає ніякої можливості, то тоді скористайтеся спеціальними пов’язками для очей.

Уповільнення метаболізму

У більшості дорослих після 40 років метаболізм сповільнюється на 3,3%. Це було визначено шляхом проведення дослідження в 2010 році у 8 тисяч людей різного віку.

Таким чином, виходить, що тіло в стані спокою за один день спалює на 60 кілокалорій менше. І начебто це не дуже багато, проте, якщо не змінити звичну дієту і рівень фізичної активності, то за один рік можна набрати близько трьох кілограмів.

Як уникнути уповільнення метаболізму?

Для початку необхідно повністю переглянути своє харчування і зменшити споживані калорії. Для того, щоб ви змогли скинути зайву вагу, слід скоротити кількість швидких вуглеводів. Постійно підраховуйте споживані вами калорії і стежте за тим, щоб вони не перевищували вашу денну норму.

Необхідно також завжди пам’ятати про те, що до великих результатів в довгостроковій перспективі завжди приведуть навіть дуже невеликі зміни. Якщо ви зробите своє харчування більш здоровим і уріже свій раціон хоча б на 100 кілокалорій, то ви можете створити дуже міцний фундамент для того, щоб зберегти здорову форму на тривалі роки.

Шкода жорстких дієт

Для будь-якого організму короткочасна жорстка дієта є величезним стресом. У такі моменти у людини губляться м’язова і кісткова тканини, відбувається виведення зайвої рідини з організму і сповільнюються всі обмінні процеси.

Коли дієта закінчується, як правило, вага повертається і дуже часто стає ще більшою, ніж була до цього.
Таким чином, якщо хочеться мати гарну фігуру після 40 років, то потрібно все життя правильно харчуватися, виключивши з раціону всі шкідливі продукти.

Втрата м’язової маси

У людини після п’ятдесяти років більша частина м’язової маси починає швидко зменшуватися, відразу до 15% протягом одного року. І починається цей процес вже після того, як стукне третій десяток. На основі експерименту, проведеного в кінці 2013 року, фахівці з’ясували, що м’язова маса у пацієнтів до, а також після 40 років має різницю від 16 до 40%.

На кількість цієї маси, при обслуговуванні якої організм починає втрачати багато калорій, негативно впливає відсутність будь-якої фізнагрузки, а також вікові зміни і зниження рівня гормону тестостерону. Коли губляться наші м’язи, метаболізм знижується ще більше і шанс набрати зайві кілограми збільшується в кілька разів.

Зайва вага і лінь

Найчастішою і основною причиною набору зайвої ваги є звичайнісінька лінь. Знань в голові досить, та й бажання начебто є, але ось щось весь час заважає втілити їх і змінити своє життя в кращу сторону.
В такому випадку, добре б себе чимось мотивувати. Наприклад, одягнути свій улюблений одяг, сподобатися кому-небудь або зустрітися зі своїми однокласниками, з якими ви давно не бачилися. Ну а найпотужніша мотивація – стати молодою, активною, здоровою, стрункою і життєрадісною жінкою.

Як підтримувати фігуру в хорошій формі після 40 років

Для того щоб завжди бути в хорошій формі, необхідно постійно контролювати своє харчування. Слід виключити у себе з раціону банани, цукор, пиво і пшеничний хліб. Краще всі ці продукти замінити на фрукти та овочі, каші, зварені на воді, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, горох, квасолю і нут.
Обов’язково вживайте в їжу білкові продукти, а саме: сир, рибу, нежирне м’ясо, яйця, йогурт, ряжанку, кисле молоко і кефір.

Після 40 років слід регулярно вживати ті продукти, які сповільнюють старіння організму: фрукти, овочі, горіхи, рослинні масла, жирні сорти риби. Важливо не переїдати і витримувати при вживанні продуктів свою норму.

Якщо ви хочете підтримати рівень гормонів в організмі, то вживайте побільше соєвих продуктів і їжте устриці. І головне, пийте багато води. Не менш восьми склянок на день. Для того, щоб уникнути набряків, воду пити потрібно з інтервалом в півтори, дві години.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20