Стрес, який час від часу входить в наше життя, не залежить від пори року. Йому не скажеш: а давай, друже, зробимо перерву на літо, адже літо – це маленьке життя тощо. Емоційному стресу все одно, що на дворі сезон ягід і фруктів – саме час худнути і наповнюватися вітамінами. Він приходить без запрошення, і добре б вчасно помітити і призупинити супутні звички «радувати» себе чимось їстівним по п’ять разів на день.

Заїдання поганого настрою і тривожності – реальна проблема, яку ми усвідомлюємо не відразу.

Поспостерігайте, як часто ви дозволяєте собі шкідливу їжу і що взагалі відбувається з вашою фігурою. Чи пов’язаний ваш стан «щось мені не добре» і «піду пошкодую себе шматочком тортика»? Перші півгодини ви, можливо, й знайдете ейфорію і життя здасться солодше, але потім все повернеться на вихідні позиції. Саме тому боротьба зі стресом за допомогою їжі настільки підступне заняття, з якого часом не вийти без сторонньої допомоги, але спробувати взяти на себе відповідальність все-таки варто. Ризикнемо?

Як же перестати нарешті заїдати стрес?

Поставте для себе завдання контролювати ситуацію і стежити за продуктами, які їсте. Не біжіть за картоплею фрі при першому сигналі про насування лиха.

Ловили себе на думці «Ось почну займатися спортом і буду такою ж стрункою»? Це невидимий дозвіл собі продовжувати їсти. Існує маса доказів, що саме з харчування починаються вірні кроки в сторону гарної фізичної форми та зменшення ваги. Так що спостерігайте за своїм станом самі, тому що ні хороший дієтолог, ні професійний тренер не зможуть зробити за вас перший і важливий крок до усвідомлення того, що відбувається.

Друге, що можна зробити, – записувати всі перекушування, які ви дозволяєте собі протягом дня. Звучить безглуздо, але зате це проста дія дозволить об’єктивно оцінити масштаб «лиха». Чіпси за переглядом серіалу, печеньки паралельно з перегортання стрічки Фейсбук, цукерки з чаєм за робочим місцем – задумайтеся, скільки зайвих калорій ви споживаєте. Бездумна їжа перетворюється в непотрібні кілограми, від яких найскладніше позбутися. І навіть тренування тут не допоможуть, поки є місце марним прийомам їжі.

Хороший шанс наблизитися до правильного харчування – не купувати нічого зайвого додому. Ніякого хліба, соусів, шоколадок на всякий випадок – це все харчовий спам, від якого, безумовно, варто відмовитися. Чому взагалі під час стресу хочеться їсти з медичної точки зору? Мозок посилає сигнал наднирникам, наднирники кидають в кров порцію кортизолу, який і повідомляє, що потрібно терміново поповнити запаси енергії чимось висококалорійним. У кортизолу є ще одна неприємна і ворожа властивість: він відправляє сигнали зберігати всі невикористані калорії у вигляді жиру, переважно в області живота.

Як знижувати кортизол? Навчитися дихати під час тривожних думок. Зупинитися, усвідомити, продихати їх, а не прожувати. Звичайно, займатися спортом. Регулярним і активним. Чим інтенсивніше виявиться тренування, тим сильніше знизиться кортизол. Ну і, повертаючись до самого початку, повторимо: слід віддавати перевагу натуральним продуктам. Тут важливо прийти до стабільного рівня цукру в крові і постачати організму поживні речовини антистрес – магній, цинк, кальцій, вітаміни групи B. За них відповідає середземноморська дієта: овочі, фрукти, риба, горіхи, корисні жири і кисломолочні продукти. Ну і головне, що слід раз і назавжди усвідомити: неможливо щось з’їсти, щоб схуднути.

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!