Чим так небезпечний малорухомий спосіб життя?

Рух – запорука доброго здоров’я і, відповідно, прекрасного самопочуття. Однак сьогодні багато людей змушені вести так званий сидячий, або малорухливий спосіб життя, працюючи в офісах. Це, звичайно, негативно впливає на наше здоров’я, негативно позначається на функціонуванні внутрішніх органів і систем, а також на зовнішності. Важливо не допустити такого розвитку подій, проте спочатку варто усвідомити всю небезпеку, яку таїть в собі малорухливий спосіб життя. Сьогодні ми поговоримо саме про це.

У чому виражається

Малорухливий спосіб життя виражається в гіподинамії. Найчастіше два цих поняття ототожнюють, хоча правильніше сказати, що друге є наслідком першого. Гіподинамія характеризується обмеженням рухової активності і виникаючими на цьому тлі порушеннями різних функцій організму: травної, опорно-рухової, дихальної та ін.

Не варто думати, ніби малорухливий спосіб життя цілком і повністю пов’язаний тільки з офісною діяльністю. Насправді його ведуть і інші категорії громадян: фрілансери, домогосподарки, пенсіонери. Навіть студенти нерідко стають жертвами гіподинамії, так як їм доводиться багато часу витрачати на навчання, яка в більшості своїй не передбачає фізичних навантажень.

Розвиток інформаційних технологій, автоматизація праці, процес урбанізації сприяють збільшенню числа людей, чию роботу сміливо можна назвати сидячою, а життя, як результат, – малорухомим.

Вплив на здоров’я

Зараз давайте поговоримо, до яких наслідків може привести малорухливий спосіб життя, чому цього так важливо не допускати? Відсутність у вашому розпорядку дня фізичної праці або значне скорочення часу, відведеного на такого роду навантаження, веде до погіршення стану організму по самим різним аспектам.

Перше, що набуває людина, практикуючи малорухливий спосіб життя, – це зайві кілограми. Чим менше ви рухаєтеся, тим повільніше ваш метаболізм. Як наслідок, швидкість циркуляції крові по судинах і капілярах теж знижується. Це, в свою чергу, призводить до істотного уповільнення або повного припинення процесу спалювання жирів. Зайві калорії не перетворюються в енергію, а відкладаються про запас в проблемних зонах. Крім некрасивих жирових складок зовні гіподинамія здатна спровокувати ожиріння внутрішніх органів.

Через малорухливий спосіб життя страждає серце. Гіподинамія підвищує ризик розвитку гіпертонії хронічного характеру. Це стає причиною недостатнього кровопостачання серцевого м’яза, а, значить, недоотримання нею кисню і поживних речовин. Відсутність повноцінних фізичних навантажень змушує рівень «поганого» холестерину в крові збільшуватися, особливо за рахунок вмісту тригліцеридів. В результаті судини зсередини покриваються жировим нальотом, що створює проблеми для нормального кровотоку. Крім того, в капілярах можуть утворюватися холестеринові бляшки, що в певних умовах стає причиною інфаркту міокарда або інсульту.

Якщо людина більшу частину свого життя проводить за комп’ютером або на дивані, суглоби і кістки не скажуть йому за це «спасибі». Вони ніяким чином не задіяні в підтримці тіла в сидячому положенні. Поступово кістки втрачають свою міцність, а суглоби – рухливість. Звідси виникнення артриту, артрозу, остеопорозу. Рідко хто зберігає спину прямою, коли сидить за монітором або, схилившись над паперами за письмовим столом. Від цього виникає сколіоз. Але найголовніший ворог осіб, які ведуть малорухливий спосіб життя, – остеохондроз. Причому, найчастіше він зачіпає шийний відділ хребта. Ще гіподинамія негативно позначається на стані мускулатури. При відсутності навантаження на м’язи відбувається їх ослаблення.

Дивно, але люди, що живуть без фізичної праці і спорту, схильні до цукрового діабету. В умовах здійснення мінімуму рухів надходять з їжею вуглеводи витрачаються дуже економно. На цьому тлі рівень глюкози в крові неминуче підвищується. Дана обставина сприяє навантаженні підшлункової залози. Вироблення гормону інсуліну зростає, а там і наступ цукрового діабету не за горами.

Запори, відчуття тяжкості в шлунку – все це нерідко спостерігається у тих, хто більшу частину дня проводить в положенні сидячи або лежачи. Відсутність рухової активності в потрібному обсязі негативно відбивається на кишковій перистальтиці і моториці шлунка, підсилює гнильні процеси. Але і це ще не все: порушення травлення запалює «зелене» світло для появи акне, для втрати здорового кольору шкірою обличчя.

Малорухливий спосіб життя проявляє себе негативно і щодо репродуктивної системи. Для жінок він чреватий безпліддям, тому як провокує застій крові в органах малого таза, збої у функціонуванні внутрішніх статевих органів, проблеми з овуляцією, а значить, і з зачаттям. У чоловіків же спостерігаються проблеми з потенцією, розвиток простатиту.

Поширена серед тих, хто мало рухається, і така неприємність, як варикозне розширення вен. Тонус м’язів в ногах, що не випробовують регулярні навантаження, низький. Результат: кров застоюється у венах, стінки останніх розтягуються і обзаводяться вузлами.

Прихильників малорухливого способу життя часто мучить безсоння. Такі люди, як правило, не відчувають підвищену потребу у відпочинку і сні, тому що не витрачають достатню кількість калорій і, відповідно, сил протягом дня, а значить, не дуже втомлюються. Якість сну при гіподинамії також сильно знижується. Мало того, часто бувають розлади нервової системи і психіки. Відсутність фізичної діяльності – це прямий шлях до депресій, тривожним станам, зниження рівня стресостійкості. Синтез в організмі гормонів щастя ендорфінів і серотоніну в організмі суб’єктів, що здійснюють мало рухів протягом дня, погіршується, що є причиною вічно поганого настрою, втоми, швидкої стомлюваності.

Не приділяючи належної уваги і часу фізичнии навантаженням в своєму житті, людина швидше старіє. Справа в тому, що теломери, які знаходяться на кінцях хромосом та виконують захисну функцію, в цьому випадку коротшають з більшою швидкістю, ніж при здійсненні регулярних тренувань, і вікові зміни виявляють себе раніше покладеного терміну.

Ну, і останнє: малорухливий спосіб життя є одним з факторів розвитку раку молочної залози і кишечника. Це трапляється рідко, але все ж повністю скидати з рахунків цей взаємозв’язок не варто.

Рухайтеся!

Як звести нанівець шкоду малорухливого способу життя? Відповідь проста: частіше рухатися протягом робочого дня. Після кожної години сидячої трудової діяльності 5-10 хвилин присвячуйте фізичним вправам або хоча б прогулюйтеся по кабінету. Особливо приділіть увагу ногам і спині для запобігання виникнення серйозних захворювань.

Давайте собі додаткові навантаження: віддавайте перевагу ліфта підйом по сходах; пройдіть, вирушаючи в офіс, пошуком пару зупинок; їздите на роботу на велосипеді. Підкоригуйте свій раціон харчування, прибравши з нього фаст-фуд, напівфабрикати, скоротивши кількість жирів і вуглеводів і збільшивши обсяг споживаних овочів, зелені, фруктів, дієтичного м’яса, риби, кисломолочної продукції.

За матеріалами