Насильство – погано в будь-якому прояві. А газлайтінг якраз є його формою. Правда, не фізичного, а психологічного.

Аріель Лев, відома американська журналістка і письменниця, розповіла про своє неспокійне дитинство в автобіографії “Скорочене життя” (An Abbreviated Life), в якому був присутній масивний газлайтінг, пише WoMo.ua.

Роками піддаючись йому, вона прийшла до висновку, що “стирання” насильства гірше самого насильства. А ще вона виробила стратегії виживання в маніпулюючому середовищі, якими ділиться зі своїми читачами.

Ніщо нічого не означає, факти заперечуються, а то, чого не було, видається за реальність – це не тільки характеристики багатьох сучасних ЗМІ, а й будні людей, що піддаються газлайтінгу – особливій формі психологічного насильства, коли вам кажуть: “Такого не було ніколи. Тобі здалося. Ти придумала. Ти ж сама говорила”. І ви сумніваєтеся в своїй реальності, в своїй адекватності, в кінці кінців. Це було і моїм життям, коли я була дитиною. Тепер я вмію розпізнавати цей вид маніпуляції і знаю, як їй протистояти.

Як розпізнати газлайтінг: думка лікаря

Я поцікавилася у директора Йельського Центру емоційного інтелекту, доктора Робін Стерн, що саме в поведінці людини говорить про те, що він вас газлайтить. Доктор зазначила, що це той самий момент, коли ви починаєте сумніватися: може, проблема в мені, я не так зрозуміла, я не пам’ятаю, я божевільна? “Будь-хто може спробувати вами маніпулювати, але тільки якщо ви це дозволите”, – акцентує Стерн.

І ось тут зверніть увагу, – якщо вами маніпулює людина, наділена владою, або яку ви ідеалізуєте, або з яким ви перебуваєте в співзалежних відносинах, коли у вас є хтось, кого ви боїтеся втратити, тоді ця людина, наполягаючи на своїй версії реальності, може легко змусити вас сумніватися навіть в тому, в чому ви абсолютно впевнені.

За словами доктора: “У наш час багато людей стикаються з тим, що повинні постійно зіставляти реальність і інформацію, яку вони отримали. Якщо ви точно впевнені в чомусь, якщо ви знаєте, що ось це – правда, тоді ви повинні стояти на своєму, це фундаментально. Якщо ви залишаєтеся у власній реальності, ніхто не зможе вас газлайтити, тому що коли ви не сумніваєтесь у своїй правоті ви легко розпізнаєте маніпуляцію”.

Говорячи про газлайтінг і стратегії протистояння йому (а в ті роки я ще не знала, що це стратегії), я говорю не тільки про домашнє насильство, а й про пропаганду навколо нас. Тому мої поради можуть бути корисними і тим, хто не піддається насильству в своєму приватному житті. Отже, як пережити часи невизначеність та залишитися при своєму розумі? Я відповім на це питання, але спочатку поділюся своєю історією.

“Щасливе” дитинство

Коли я була маленькою, я жила в світі, позбавленому емоційної стабільності. Але мені завжди говорили про те, яке у мене “щасливе, чудове дитинство” і що я просто “невдячна”, “не вмію цінувати”. Але те, що відбувалося у нас в родині, було реальністю, і насильство було направлено на мене, але коли я пред’являла цю реальність моєї матері, вона все заперечувала. Моя правда тільки роздувала полум’я конфлікту. Мені говорили, що того, що я бачила на власні очі, ніколи не було. Стиралася не тільки реальність, але і моє сприйняття реальності. У своїй книзі я підкреслила, що найстрашнішим для мене виявилися не вибухи, не фізичне насильство, відсутність кордонів або неналежну поведінку. Найбільш шкідливим було заперечення того, що всі ці випадки мали місце.

Стирання абьюзу страшніше самого абьюзу

Коли мені було 30 c хвостиком, я зустріла людину, яка знала мене дитиною. “Ти – дочка тих-то і тих-то?” – запитав він. Я кивнула. Ця людина колись був присутній на маминих вечірках. Коли я пішла, він сказав моїм знайомим: “Я завжди задавався питанням: як ця маленька дівчинка зможе вижити? Я думав, що у неї тільки два шляхи: вбити батьків або вбити себе”. Коли мені переказали його слова, я відчула, що мої емоції, мої страждання отримали належне визнання. Ця людина була свідком того, що я пережила, він підтвердив те, що я давно знала, як би мене не переконували в тому, що я “все придумала”.

Картинки по запросу gaslighting

Способи захисту

Непокора. Коли мені було років 5-6, я написала казку про втечу з дому. Коли моя мати побачила цей текст, вона зажадала, щоб я його змінила. “Чому ти написала таку історію? Це ж не про нас, правда?”, – питала вона. Вона знала, що це про неї і про хаос в нашому домі. Я відмовилася змінювати цю історію. Я довіряла своїй версії реальності. Я проявила непокору. Мою правду не зміниш на вимогу. Опір, гнів захистили мене, тому що я знала те, що я знала. Цього не можна було стерти. Будучи непокірним ви не стаєте “складною людиною”, ви стаєте стійким.

Недовіра. Вам доведеться визнати раз і назавжди, що довіри до людини, який спробував вам “заморочити голову”, бути вже ніколи не може. Ця людина ніколи не зможе побачити ситуацію з вашої точки зору або взяти на себе відповідальність за свої дії. Газлайтери ніколи цього не роблять. Вони ніколи не говорять: “Знаєш, ти мав рацію”. Не втрачайте сили на суперечки, на те, щоб переконати газлайтера в своїй правоті – він ніколи не визнає логіки і раціональності, тому що його завдання полягає в тому, щоб переконати вас, що логіки і раціональності у вас немає. Не витрачайте час. Не вірте.

Не мрійте про зміни. Надія, що все зміниться змушує вас вірити в те, що логіка і розум переможуть коли-небудь. Ви хочете вірити, що людина зміниться. Ви хочете, щоб все стало на свої місця. Але нічого на місця не стане і ніхто не зміниться. Ви хочете відчувати твердий грунт під ногами? Тоді забудьте про це бажання! Вас ніколи не почують.

Відстороненість. Мені в дитинстві довелося виробити захисні механізми, але я заплатила за це певну ціну. Дитина змушений адаптуватися, а ставши дорослим, – йти в іншу крайність – нічому не вірити і вимагати підтверджень. Я стала вимагати ясності і чесності, і ніякого простору для помилок я не залишала. Але ми живемо в світі, де непорозуміння і помилки неминучі, тому мені довелося шукати баланс.

Відсторонитися, абстрагуватися від газлайтінга – це не означає “піти в себе” і втекти від газлайтера на край світу (адже їм може бути батько, дитина або чоловік), це означає розрізняти світ газлайтінга і реальність. Доктор Стерн радить: “Хтось може спробувати газлайтити вас, якщо вам вдалося розпізнати цю маніпуляцію, ви можете її “вимикати” і відновлюватися”. Багато людей піддаються маніпуляціям, тому що їм дорожче залишитися в стосунках з маніпулятором, а не розірвати їх.