Здоров'я

Чим корисний денний сон?

Сьогодні серед дорослих, зайнятих на роботі весь день людей денний сон не популярний. Для нього, як правило, просто немає часу. Однак для денного сну є ще одна перешкода: багато хто просто не вважають його чимось потрібним.

У свідомості більшості людей сон в денний час асоціюється, скоріше, з проведенням часу в дитячому саду, а не з буднями дорослої людини. Вважається, що з віком людина перестає мати потребу в додатковому відпочинку.

Навіщо спати вдень?

Дослідження в області фізіології людини показали, що під час денного сну організм не просто завмирає і розслабляється. У ньому тривають певні процеси, які благотворно впливають на стан організму:

Активація циркуляції спинномозкової рідини. Одна з функцій цієї речовини – виведення скупчення  продуктів метаболізму в нервовій тканині. Для зменшення концентрації цих речовин в тканини мозку досить від 30-40-хвилинного сну в післяобідній час.

Під час денного сну відбувається секреція серотоніну, за яким міцно закріпився епітет «гормону гарного настрою». Причому продукція його доводиться на перші 20 хвилин денного сну.

Серотонін має цілий ряд позитивних ефектів: покращує кровопостачання нервової тканини, підвищує стійкість до негативного впливу стресу, покращує працездатність і концентрацію уваги. Наслідком впливу серотоніну є і поліпшення когнітивних функцій.

Таким чином, денний сон сприяє підвищенню здатності до навчання. Такими впливами пояснюється приплив бадьорості і гарного настрою, які відзначають багато людей після нетривалого сну в денний час.

Як заснути вдень?

Жодна розмова про денний сон не обходиться без зауважень, що, по-перше, заснути вдень набагато складніше, ніж вночі; а по-друге, це може викликати труднощі з засинанням ввечері або навіть безсоння в нічний час.

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

Дослідники з’ясували, що сон у післяобідній час, який має тривалість 30-40 хвилин, не робить негативного впливу на здатність вчасно засинати ввечері.

Для того щоб швидко заснути в денний час, розроблений цілий ряд простих правил:

Для прискорення засинання рекомендується спробувати «обдурити» мозок, влаштувавшись для відпочинку в затемненому приміщенні або прикривши очі темної пов’язкою.

Відходити до сну рекомендується в горизонтальному положенні. Сон в кріслі або сидячи з опорою на стіл не принесе бажаних результатів, оскільки призведе до виникнення м’язової втоми, що викличе ще більшу втому.

Створить суб’єктивне відчуття затишку і зробить відпочинок більш ефективним м’яка ковдра.

Якщо вірити дослідженням, короткий, не більше однієї години сон у денний час не здатний нашкодити режиму дня. Навпаки, він позитивно позначається на основних функціях мозку, підвищує фізичну працездатність. Висновок очевидний: не варто нехтувати можливостями денного сну.

За матеріалами