Саморозвиток

Чи так корисно рано вставати, як здається

Це підвищує ефективність

Вважається, що ранні підйоми пов’язані з успішністю. Тим, хто встає на зорі, легше підлаштуватися під традиційний графік, вони більш активні. Це, можливо, призводить до більш високих оцінок в школі і більш високу зарплату.

Багато жайворонки кажуть, що рано вранці їх ніщо не відволікає: діти та інші члени сім’ї ще сплять, колеги не пишуть повідомлення.

Час підйому у всіх різний. Наприклад, глава Apple Тім Кук встає о 03:45, щоб перевірити пошту, що нагромадилася від своїх колег на Східному узбережжі. Опра Уїнфрі починає день о 6:00, щоб подумати, помедитувати і зайнятися спортом перед початком робочого дня о 09:00.

Самий же екстремальний варіант вибрав актор Марк Уолберг. Він прокидається о 02:30 для тренувань, гольфу, молитви і сеансу в кріокамері.

Але підходить це не всім

Сам факт раннього підйому не зробить вас успішним: не всі люди бадьорі вранці. Деякі, навпаки, відчувають себе енергійнішими в другій половині дня і ввечері. Це обумовлено біологічними факторами.

Нещодавно вчені проаналізували дані майже 700 000 чоловік. Було виявлено більше 350 генетичних факторів, які можуть вплинути на те, коли саме та чи інша людина енергійніша за все. На даний момент це найбільше дослідження цього явища.

Звичайно, деяким доводиться рано вставати з-за робочого графіка або щоб відвести дітей в школу. І тоді, щоб швидше прокинутися, включайте яскраве світло або виходьте на сонце, якщо на вулиці вже розвиднилось. Зарядка також підбадьорить організм.

Іноді це, навпаки, підриває продуктивність

Особливо якщо вам важко прокидатися, але ви все одно намагаєтеся, тому що так роблять гуру тайм-менеджменту. «Люди кажуть: “О, цей бізнесмен встає о п’ятій ранку, і я буду так робити”, – розповідає Рейчел Салас, невролог, що спеціалізується на проблемах зі сном. – Але так ви погіршуєте роботу свого організму».

Дуже важливо висипатися і щоночі відпочивати однакову кількість часу. Жертвуючи сном, можна зіткнутися з безліччю негативних наслідків: похмурістю, зниженням концентрації, зайвою вагою, тривожністю, підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. У 20 і 30 наслідки недосипу мало помітні, але вони проявляються пізніше.

Особливо небезпечно, коли про ранні підйоми розповідають керівники. Це подає поганий приклад іншим співробітникам. Видання The New York Times навіть придумало термін «показовий трудоголізм», маючи на увазі людей, які пишаються тим, що рано встають і засиджуються в офісі допізна.

Все повинно залежати від ваших власних ритмів

Експериментуйте і дивіться, що вам підходить. Слідкуйте за тим, в які моменти відчуваєте себе втомленим, а в які – бадьорим. У вихідні та під час відпустки фіксуйте, в який час засинаєте і прокидаєтеся природним чином. Намагайтеся підлаштувати графік під свої ритми, щоб бути продуктивнішими.

Скептично ставитеся до порад від неспеціалістів. Якщо ваш кумир встає задовго до сходу, не йдіть за його прикладом. Висипайтеся і шукайте найбільш продуктивний для себе час.

Якщо мова заходить про ефективність цілої команди, в ідеалі потрібно врахувати звички всіх. Перед початком проекту розпитайте учасників про їх графік та вподобання. Наприклад, у когось маленька дитина і йому потрібно вставати зі світанком, а ввечері він не може довго затримуватися. Нехай такий співробітник почне працювати раніше і раніше закінчить.

Немає сенсу змушувати всіх працівників приходити до восьмої ранку: це все одно не підвищить їх продуктивність. Тому нехай рано встають ті, кому це дійсно зручно.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20