Водний баланс – важливий аспект здоров’я. Дійсно, зневоднення негативно позначається на нашому самопочутті, погіршує когнітивні здібності, провокує головний біль, порушує роботу багатьох органів, а поповнення водного балансу вирішує це питання. Але чи спрацює цей принцип у зворотній бік? Якщо ми будемо пити більше?

На жаль, це не так. Надмірне вживання рідини не впливає на зниження ризику захворювань (дані аналізу спостережень на 120 тисячах учасників протягом 10 років). Надлишкова вода навіть не сприятиме зволоженню вашої шкіри. Кому ж вірити і як розрахувати кількість води, якщо це величина мінлива?

Так, вона залежить від маси тіла, кількості натрію в їжі, виду їжі, температури, вологості повітря, одягу, фізичної активності та низки інших факторів. Але у нас є свій механізм регуляції водного балансу – спрага. І простий спосіб її використовувати – метод тестового ковтку.

Він полягає ось у чому: тримайте біля себе пляшку. Якщо ви раптом відчули спрагу (або вам здалося, що це спрага), то відпиваєте один ковток і зупиняєтеся. Якщо ви відчули задоволення, і спрага стала більш вираженою, то п’єте досхочу, поки відчувається спрага. Якщо перший ковток «не йде», то слід відставляти пляшку і повертатися до неї пізніше. Найголовніше – відчути емоцію після першого ковтка.

Ключ до правильного використання цього в загальному очевидного методу, – вміння прислухатися до сигналів власного тіла, усвідомленість.

Оригінал

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!