Психологія

Чи можна контролювати переїдання?

У 80-і почали говорити: «Їжа – природний транквілізатор». Звичайно, їжа заспокоює, дає відчуття насичення, тепла, розслабленості. Особливо, якщо десь в соціумі у нас щось не так. Коли нам сумно, в ситуації зневіри і навіть від нудьги, руки будуть самі тягнутися за скибочкою торта або ароматним тістечком. І після з’їденого шматочка захочеться повторити, адже це так приємно!

Почуття насичення і команди: «стоп!», «Досить!» приходять занадто пізно. Сигнали в мозок про настання ситості запізнюються в середньому на двадцять хвилин, змушуючи переїдати і відчувати дискомфорт і важкість у шлунку. Навіть якщо ви сидите на дієті, то, досягнувши бажаної ваги, вам обов’язково раптом захочеться скуштувати заборонений плід і зірватися … Так-так, це об’єктивна реальність, з якою доведеться змиритися.

Якщо прийом їжі для нас виступає як седативний засіб, то тяга до переїдання буде переслідувати все життя, і краще прийняти цю аксіому. У будь-яких ситуаціях доведеться проявляти волю і мотивацію до обмежень. Вольові якості потрібно розвивати і підтримувати, день за днем ​​розширюючи їх вплив.

Якщо ж сталося дійсно непередбачене, психотравмуюча подія, і зрив все-таки стався, то не можна здаватися і вважати те, що трапилося ознакою повної поразки. Потрібно визнати тільки факт «зловживання» їжею і свою слабкість, прийняти свою харчову залежність, тобто бути чесним із самим собою.

Не можна займатися пошуками виправдання. У житті може трапитися (і трапляється!) Багато, але не кожна зустрінута нами людина має вагу в 110 і більше кілограмів. Визнання своєї залежності – перший крок до бажаних змін.

Аддикція є аддикція, механізми її стереотипні, неважливо, це пристрасть до алкоголю, солодкої їжі або комп’ютерних ігор. Для порівняння можна навести приклад поведінки алкоголіка, що не визнає залежність і який заперечує очевидні факти. Він придумує тисячу прийменників і пояснень, щоб продовжувати пити і виправдовувати свою поведінку зовнішніми обставинами, поганою спадковістю, частими святами, поганою дружиною і ювілеями товаришів по чарці. А організм тим часом руйнується…

Доведеться взяти відповідальність за свою харчову поведінку. Це теж вольове рішення. Ви щодня робите вибір, що є, скільки є і як протистояти спокусам.

Часто люди, що страждають зайвою вагою, стверджують, що у них слабка воля. Як би не так! Вони носять на собі зайві кілограми стільки років! Хіба це не прояв вольових якостей? Важкий баласт змушує кожну секунду долати себе і напружуватися, страждати від самотності, інтимної незатребуваності – це, знаєте, велике випробування, гідне найвищої нагороди.

І ось кращою нагородою якраз і може стати стрункість. І довгожительство. Якщо всі сили своєї душі повернути собі на благо.

1. Створіть правильний світогляд:

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

• полюбіть себе і своє тіло;
• їжу сприймайте як необхідне паливо для роботи свого організму;
• їжте тільки тоді, коли ви відчуваєте справжнє почуття голоду, а не смуток-тугу, нудьгу або жалість до себе.

2. Щоб усвідомити пригнічені емоції, чесно запитаєте себе, які переживання ви замінюєте їжею? Напишіть список.

3. Заповніть емоційний дефіцит

Зробіть собі приємний подарунок, раптове подорож, захоплюючу екскурсію, романтичне побачення або почитайте цікаву книгу. Розширюйте діапазон ваших задоволень, щоб не виникало звикання до одноманітних способів самонагородження. Яскраві враження відводять подалі від холодильника.

4. Приділяйте достатньо уваги тілу.

Відвідуйте спортзал або робіть ранкову зарядку, пробіжку, у вихідні робіть тривалі піші прогулянки на природі. Милуйтеся тим, що вас оточує.

5. Налагодьте сон і режим дня, адже безсоння провокує нічні напади переїдання, а ранкова слабкість примушує переїдати протягом дня.

6. Уникайте шкідливих продуктів: жирного, копченого, солодкого, взагалі – висококалорійного.

7. Вживайте більше овочів і фруктів, не забуваючи про раціональне співвідношення білків, жирів і вуглеводів.

8. Зменшіть обсяг вживаної їжі, готуйте потроху, нехай ваша каструлька нагадує «посудку» з іграшкового набору.

9. Прийміть особливості своєї особистості, сильні якості і недоліки, намагаючись розвивати кращі сторони.

10. Хваліть себе за досягнення.

11. Позбувайтеся минулих образ – тепер у вас нове життя.

12. Прийміть відповідальність за свої вчинки і рішення.

Для більшості з нас відразу знизити вагу не складає труднощів, а ось зберегти її – завдання більш складне, але не менш вдячне. Нехай їжа служить вам для зміцнення тіла, на радість вашій душі, заради довголітнього, цікавого життя!

За матеріалами