Здоров'я

Чи може правильне харчування та побутова активність замінити заняття спортом

Для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, не можуть приділити час для фізичних тренувань, існують природні способи спалювання жиру.

Вживайте більше білкових продуктів

В огляді досліджень, присвячених вивченню впливу дієти з високим вмістом білка на масу тіла, втраті жиру і ситості, були виявлені переконливі докази того, що білок в раціоні допомагав у втраті ваги.

Протеїн, який міститься в різних харчових продуктах:

  • Тофу
  • Нежирне м’ясо птиці
  • Морепродукти
  • Горіхи і насіння (волоські горіхи, насіння чіа, гарбузове насіння, арахіс тощо)
  • Бобові (нут, квасоля, горох і т. д.)
  • Риба (лосось, тріска, тунець тощо)
  • Кисломолочний та нежирний сир

Практикуйте інтервальне голодування

Найбільш цінний внесок цього методу у плані спалювання жиру полягає в тому, як саме інтервальне голодування допомагає людині приборкувати голод. Нездорове тяжіння до шкідливої калорійної їжі у людей з надмірною вагою спостерігається весь час, і йому дуже легко піддатися. Встановлення «вікна» між прийомами їжі обмежує споживання калорій, вчить людину самоконтролю.

Додайте побутової активності

Це не обов’язково означає відвідування тренажерного залу або заняття спортом. Повсякденні рухи — ходьба, підйом по сходах — не менш ефективні.

Важливо свідомо зробити крок до того, щоб стати більш активним. Спробуйте наступне:

  • Ходіть у швидкому темпі
  • Займайтеся хатньою роботою
  • Активно грайтеся з дітьми
  • Використовуйте сходи замість ліфта
  • Паркуйтеся далі від будинку
  • Виходьте на післяобідні прогулянки
  • Займайтеся садівництвом

Висипайтеся

Недолік сну приводить до підвищеного ризику розвитку численних захворювань: хвороб серця, діабету 2 типу та ожиріння. Коли ви спите недостатньо, організм намагатиметься це компенсувати внаслідок збільшення почуття голоду. Повноцінний сон тривалістю 7-9 годин допоможе краще спалювати жир.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20