Цікаве

Чи допоможе велосипед схуднути?

Що в більшості випадків провокує набір ваги? Низька фізична активність. Але що робити, якщо бігати важко і нудно, на спортзал і фітнес особливо витрачатися не хочеться, а скинути пару зайвих кіло охота? Чим цікаво і з користю урізноманітнити свій малорухливий спосіб життя? Відповідь очевидна: велосипед.

Скидання зайвої ваги

Велосипед запросто може стати вашою кращою підмогою в боротьбі за струнку фігуру. Єдина умова – катання на велосипеді має бути регулярним і мати систему (як і в будь-яких тренуваннях). Звичайно, просто поїздити на двоколісному мотоциклі годинку раз в тиждень, щоб подихати свіжим повітрям – це вже добре. Але для того, щоб домогтися видимих ​​результатів, цього замало.

В першу чергу, варто зруйнувати поширений міф про те, що єдине, до чого призведуть велокатанія – це перекачані м’язи ніг. Багато хто думає, що струнка талія і велосипед ніяк не пов’язані і що від зайвих кілограмів на ньому «далеко не виїдеш». З медичної точки зору ці помилки легко можна спростувати:

  • їзда на велосипеді – це фізична активність, а значить, вона прискорює кровообіг, змушуючи серце сильніше битися, є кардіонагрузка і допомагає «спалювати калорії» (близько 500 Ккал на годину);
  • велосипед допомагає прискорювати метаболізм (наскільки це важливо для схуднення, можна не пояснювати);
  • на  на велобайку можна «розгладити» і целюліт, і зморшки – клітини шкіри при їзді на велосипеді активно отримують «свіжу кров», корисні речовини і кисень, що сприяє їх регенерації і «омолодженню».

Підтягнуте струнке тіло А тепер, що стосовно перекачаних ножних м’язів, якими залякують жінок, які обирають велосипед як засіб досягнення стрункості. Від регулярних, помірних велопрогулянок (мова не йде про професійні заняття велоспортом) навряд чи можна придбати фігуру бодібілдера. Коли активно крутиш педалі свого «залізного коня», задіюєш навіть більше (у відсотковому співвідношенні) м’язів, ніж на пробіжці.

1. Ноги

Звичайно, найбільший «удар» при катанні на велосипеді приймають на себе ноги. Всі м’язи верхньої частини ніг, квадрабіцепци, активно беруть участь в крутінні педалей. Це дуже сильно відчувається після першої тривалої велопрогулянки (якщо ви толком «Не розім’ялися» і дали з незвичці надмірне навантаження на ці м’язи, «крепатура» на наступний день вам забезпечена). Добре «опрацьовуються» при їзді на велосипеді ще литкові і підколінні м’язи (які не так просто «підточити» в інших видах «боротьби за підтягнуте тіло»).

2. Сідниці

Сідничні м’язи, як правило, працюють в тандемі з м’язами стегна. Тому, якщо хочете «попу як горіх», прошу за кермо двоколісного транспорту. Крутячи педалі, ви задієте велику, середню і малу сідничні м’язи, за підтримання рівноваги на «велике» під час їзди відповідають великі м’язи сідниць. Тому міцних, підтягнутих, пружних сідниць навіть легше домогтися за допомогою велосипеда, ніж фітнесом.

3. Торс

Черевні м’язи (власне кажучи, прес) теж можна підкоригувати, здійснюючи регулярні, тривалі, активні велопрогулянки. Правильна їзда на велосипеді може стати рівноцінною заміною аеробіки і допоможе позбутися від зайвих сантиметрів в талії.

Головне – правильно сидіти за кермом велобайка, щоб навантаження припадало і на м’язи спини, і на м’язи живота (словом, на основну мускулатуру торса). Найбільша напруга в пресі можна відчути, рухаючись вгору і при їзді на «байку» стоячи (обережно, це тільки для «просунутих користувачів» велосипедом!).

4. Руки

Плечі і руки, хоч і в значно меншій мірі, але теж задіяні в їзді на велосипеді. Велопрогулянки надають позитивний ефект і на верхню частину тіла. Активно дані м’язи «включаються в роботу» при підйомі вгору, при поворотах, а також коли набираєш швидкість на своєму двоколісному «коні» і нахиляєшся при цьому ближче до керма.

В цілому, як бачите, велосипед – це підходящий інструмент для виправлення огріхів фігури і вирішення питання про те, як схуднути. Наостанок ще один аргумент на користь того, щоб вибрати велопрогулянки в якості «зброї» проти зайвих кілограмів. Велосипед піднімає настрій, а значить, для цього менше будуть використовуватися булочки, шоколадки та інші солодкі і шкідливі «вбивці поганого настрою».

За матеріалами