Психологія

Чек-лист: як змінити звичку дратуватися

Дратівливість характеризує вас як людину, котра не вміє володіти собою, легко виходить з себе в певних ситуаціях. Це заважає добрим відносинам, псує настрій і доставляє неприємні переживання. Як перестати дратуватися і зберігати добрий настрій? Ось корисна інструкція.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Ділюся покроковою інструкцією, як змінити звичку виявляти дратівливість у відносинах з іншими. Але спочатку хочу попередити про те, що дратівливість може бути проявом таких станів як нервове виснаження і депресія. І в цих випадках потрібно лікувати хворобу, а не позбуватися від симптому.

Як перестати дратуватися

Для тих, хто не страждає нічим, крім як проявів власної неусвідомленості є покрокова інструкція.

1. Насамперед потрібно спочатку визначитися, навіщо важливо перестати дратуватися. Чим вам заважає дратівливість? Чому перешкоджає?

Можливо, через неї у вас руйнуються відносини? І тоді перестати дратуватися – це одна з найважливіших умов збереження відносин. Або наслідки дратівливості впливають на ваш душевний стан, ви довго переживаєте через сказані зопалу слова і імпульсивну поведінку, яка розходиться з вашими цінностями. І тоді зміна звички дратуватися це можливість стати кращою версією себе.

Це дуже важливо для себе зрозуміти, запам’ятати, а краще записати.

Отже, перший крок – це відповісти собі на питання: “Навіщо мені змінювати свою звичку дратуватися?”

2. Згадати, в яких ситуаціях ви роздратовані. Що є тригером, що запускає цю вашу реакцію?

Це можна поставити під сумнів, непрохані поради, ситуації, де вас повчають, не чують, що ви говорите, ігнорують, не розуміють і т. д. Важливо всі ці ситуації для себе виписати і запам’ятати.

3. Дайте відповідь собі на питання, ким ви себе відчуваєте у всіх цих ситуаціях.

Можливо, “порожнім місцем”, коли вас ігнорують, дурним хлопчиськом, коли вас повчають, поганою дівчинкою (господинею, матір’ю, дружиною), коли критикують.

4. Проведіть аналіз. Чи те, ким ви себе відчуваєте в цей момент, і те, ким ви є насправді, відповідають одне одному?

Якщо ви себе вважаєте дорослою, хорошою, гідною поваги людиною, то поступки і слова інших людей ніяк не можуть зменшити вашої самоцінності, навіть якщо дуже цього захочуть. Отже, визначтеся. Хто ви насправді? І подивіться на ситуацію очима людини, яка поважає себе.

Якщо при відповіді на питання ви раптом розумієте, що десь глибоко в душі вважаєте себе поганою, маленькою, не цінною людиною, то тоді потрібно розбиратися з цим окремо, і краще – з психологом. Для інших же наступний крок.

5. З позиції людини, що поважає себе (дорослого) програйте кожну з перерахованих вище ситуацій і подумайте, яка модель реагування буде доцільнішою.

Як би в такій ситуації реагувала людина, яка знає собі ціну і поважає себе? Можливо, десь промовчить, десь погодиться, десь переведе все в жарт, десь спокійно відповість і т.д. Запишіть варіанти і проговоріть їх вголос, щоб краще засвоїти.

6. Тренуйте усвідомленість.

Важливо розуміти, що міняти звичну модель поведінки та ще пам’ятати про це в стресових ситуаціях – справа не проста. Звичка проявляється на автоматі, а для нового потрібно прикладати зусилля, вчасно включати усвідомленість. І тому між стимулом, а ними є тригери, які ви виписали в самому початку, і реакцією – роздратуванням, потрібно цілеспрямовано вставляти паузу. Іншими словами, навчитися себе зупиняти і ставити собі питання при цьому: «Чи те, що я хочу зробити або сказати, відповідає бажанням мого справжнього я?» Ці бажання ви прописували в першому пункті. Якщо відповідає, то вперед, якщо ні, то пригадуємо п’ятий пункт і діємо згідно з вибраним раніше варіантом.

Якщо самостійно виконати ці кроки не виходить, звертайтеся за допомогою до психолога. І ще важливий пункт. Будьте до себе добрішими і не чекайте швидких результатів. Ще раз повторюся. Звички змінюються повільно.

За матеріалами