Психологія

Цей метод візуалізації використовують найуспішніші люди – і, як стверджують нейробіологи, він працює!

Механізм дії цього методу є цілком науковим – вам просто потрібно використовувати його правильно.

Коли Опра Уїнфрі хотіла, щоб Барака Обаму обрали президентом США, вона зробила «дошку візуалізації», на яку помістила його фотографію і фотографію сукні, яку вона збиралася надіти на його інавгурацію. Кеті Перрі ще в четвертому класі склала «дошку візуалізації» своїх надій і прагнень в сфері музики. Більш того, опитування, проведене в 2016 році TD Bank, вказав на те, що приблизно один з п’яти бізнесменів використовував якийсь із варіантів «дошки візуалізації» при підставі свого бізнесу.

«Ви б здивувалися, якби дізналися, як багато виконавчих директорів компаній зі світовим ім’ям тримають вдома або збереженими на своїх комп’ютерах «дошки візуалізації» або «дошки дій», – говорить доктор медицини і тренер лідерства Тара Сварт.

Сварт, відмовилася від роботи психіатром заради того, щоб вчити інших людей, як добиватися своїх цілей за допомогою досягнень нейробіології – в тому числі і використовуючи як інструмент «дошки візуалізації». В ролі тренера лідерства вона вже встигла попрацювати з членами керівництва таких великих компаній, як KPMG, LinkedIn, Samsung, Sony, SAB Miller і Стенфордської школи бізнесу.

Але чи дійсно «дошки візуалізації» працюють – і якщо так, то чому? Сварт стверджує, що механізм їх дії є цілком науковим – вам просто потрібно використовувати їх правильно.

«Особисто я вважаю за краще використовувати термін «дошка дій», так як ми прагнемо створити щось, що буде надихати вас і проявлятися в майбутньому через ваші дії, а не просто посудину, в який ви укладете свої мрії про літньому будиночку за кордоном і горах грошей» , – пише Сварт.

Хоча вона визнає, що сама ідея того, що зроблений своїми руками колаж здатний допомогти домогтися успіху, може здатися дивним і навіть смішним, насправді це дійсно працює, і в цьому задіяні цілком конкретні нейробіологічні процеси.

«Дошки візуалізації» допомагають мозку помічати і розпізнавати можливості

По-перше, коли ми дивимося на зображення «дошки візуалізації», це робить наш мозок більш сприйнятливим, і він починає розпізнавати можливості, які в іншому випадку могли б так і залишитися непоміченими, вважає Сварт. Це відбувається тому, що одним з фонових процесів, які постійно працюють в нашому мозку, є так званий процес «визначення цінності», який передає нашій підсвідомості важливі образи та ідеї, і в той же час відфільтровує зайву інформацію.

Мозок людини влаштований таким чином, що він призначає істотно більш високу «цінність» картинкам, ніж словами в списку важливих справ, як би сильно ви їх ні підкреслювали червоною ручкою, і чим довше ви дивитеся на певні картинки, тим вище вони піднімаються за шкалою важливості і цінності вашого мозку.

Крім того, якщо ви будете дивитися на них щовечора перед тим, як заснути, це ще більш «підстьобне» важливість таких картинок в поданні вашого мозку, вважає Сварт.

Саме в той період, коли мозок переходить від режиму неспання до сну, у вас найчастіше відбуваються осяяння, спалахи креативності, а в голову приходять інтуїтивні думки. Як пише Сварт, якщо в цей період ви зосередите на чомусь свої думки – особливо на чомусь новому – об’єкт вашої уваги починає домінувати над вашими думками і проникає навіть в наші сни.

Цей процес відомий, як «ефект Тетрісу» (названий на честь популярної відеогри 1980-х). Як тільки зображення, на які ви регулярно дивитеся перед сном, міцно закріплюються у вашій підсвідомості, вони починають діяти, як свого роду візуальна підказка, і ваш мозок починає фільтрувати ті дані, що надходять до нього, які не мають до них відношення.

Ми втілюємо в життя те, що бачимо

Коли ми дивимося на картинки, розташовані на нашій «дошці дій», і що символізують те, чого ми хочемо досягти, нам варто візуалізувати в своїй свідомості те, як би ми відчували себе, якби вже домоглися цього, каже Сварт. Це дуже важливо, стверджує вона, так як наш мозок влаштований таким чином, що для нього немає особливої ​​різниці між тим, чи дійсно ми щось відчули або просто дуже сильно це «щось» представили.

Однак вам варто візуалізувати не тільки ваші майбутні досягнення, а й те, як ви займаєтеся тим, що потрібно зробити для їх досягнення.

Ніхто не сперечається, що візуалізація може дати цілком відчутні переваги – так, дослідження показали, що сила людей, які під час відпочинку регулярно представляють, як напружують певні м’язи, дійсно збільшується. Але також ці дослідження показали, що одна лише візуалізація бажаних результатів (наприклад, відмінної оцінки на іспиті) замість того, щоб дійсно прагнути до цих результатів і вчитися, може стати перепоною на шляху до успіху (до речі, результати саме цього дослідження деякі експерти цитують як доказ неефективності «дощок візуалізації»).

Саме тому багато професійних атлетів візуалізують, як забивають голи або грають на великому стадіоні з безліччю глядачів, як один з методів підготовки до матчу – не нехтуючи при цьому тренуваннями.

Цей метод допоможе знизити стрес, викликаний необхідністю прийняття рішень

Сварт стверджує, що регулярне використання «дошки дій» (вона рекомендує помістити її в будинку туди, де ви будете бачити її максимально часто – наприклад, над ліжком або на двері) допомагає вам приймати кращі рішення і бути більш готовими робити кроки, потрібні для досягнення ваших цілей.

Як правило, коли ви намагаєтеся зробити щось нове, ваше тіло реагує на це стресом, викидаючи в кров такі гормони, як кортизол і адреналін. Іншими словами, нові речі лякають нас, часом до напівсмерті, і це стає на нашому шляху до ефективного прийняття рішень. Однак в тому випадку, коли ви регулярно дивитесь на зображення, що мають відношення до ваших цілей, з часом ваш мозок перестає сприймати їх, як щось нове, переводячи в категорію звичного.

«Цей процес послаблює фізіологічну реакцію страху, яку викликає у нашого організму будь-яка нова ситуація або людина, що підвищує ймовірність того, що ви будете йти на виважені ризики, співпрацювати з іншими людьми, і хапатися за можливості, коли вони вам підвернути», – пише Сварт.

Звичайно, самі по собі «дошки візуалізації» не здатні втілити ваші мрії в реальність, пише Сварт: «Ви не можете просто створити в своїй голові фантастичний образ свого ідеального життя і просто почекати, поки ваше життя якимось чарівним чином зміниться. Ви повинні докладати для цього зусилля і рухатися вперед – «дошка візуалізації» здатна полегшити вам цей шлях, але вам все одно потрібно буде його пройти».

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20