Connect with us

Вар'ят

Психологія

Анти-стрес за 3 хвилини: 3 перевірених методи

Нервова людина – це не та, хто кричить на підлеглих, по-справжньому нервова людина, це та, хто кричить на начальника.

Скажіть, вам знайомі такі ситуації?

• На вас накричав начальник (або ви на нього)
• Вас підрізали на дорозі.
• Вам нагрубити в громадському місці.
• Дитина принесла двійку.
• Чоловік затримується з роботи, і телефон відключений.
• Ви спізнюєтеся на важливу зустріч.
• Вам належить публічний виступ.
• Вас чекає дуже неприємна розмова.
• Поруч з вами знаходиться скиглій, який псує вам настрій своїм негативом…

Впевнена, що ці ситуації знайомі кожному. На ділі – це ті спускові механізми, які запускають реакцію стресу в організмі. І чим більше таких ситуацій і чим довше їх вплив у вашому житті, тим сильніше їх руйнівний вплив на ваше здоров’я. Адже доведено, що тривалий стрес призводить до виснаження організму і численних хвороб. І отже, здатність впоратися з напругою протягом декількох хвилин, і навіть секунд – це основна умова емоційного виживання і фізичного здоров’я.

Але часто у сучасної людини немає можливості розслабитися. Основною причиною є шалений темп життя і відсутність часу. А коли на тебе кричить шеф, навряд чи ти можеш зупинити його, піти і помедитувати в тіні дерев для здобуття душевної рівноваги.

А як ви поставитеся до того, якщо я вам запропоную 3 перевірених методи швидкого зняття стресу за 3 хвилини? Думаю, як мінімум, їх треба спробувати застосувати у випадках виникнення фізичної напруги і емоційного розладу. Але найкраще практикувати ці методи заздалегідь, щоб в необхідний момент ви змогли розслабитися автоматично за лічені хвилини.

Отже: Всього є 3 види способів, що допомагають швидко зняти стрес:

• релаксатори,
• прийоми, що відволікають увагу
• прийоми, що знижують напругу.

Але в основі всіх технік лежить головне правило: «На 3 хвилини викинь це з голови».

Пропоную вашій увазі наступні прийоми:

Прийом 1: Перепочинок

Дуже важливо в стресовій ситуації дати собі перепочинок, як в прямому, так і в переносному сенсі. Алгоритм дій буде наступний:

• На 3 хвилини відволічіться від проблеми. Якщо не можеш це зробити сам, використовуй техніку «перемикання під зовнішнє». Її суть полягає в тому, щоб вийти «з голови до зовнішнього світу». Буквально примусь себе подивитися по сторонам і сказати про себе або вголос «тут і зараз я бачу …. (Стіл, вікно, небо, ручку, машину), тут і зараз я чую …. (Гудок автомобіля, спів птахів, шум працюючого кондиціонера, комп’ютера … ..) і так, поки не переключитеся на зовнішній світ. Тобто важливо увійти в стан «тут і зараз».

• Зосередьтеся на диханні (якщо можна, закрийте очі).

• Почніть дихати на рахунок вдих на 5 сек, затримка дихання 5 сек, видих 7 сек. Коли видих довший за вдих, ми заспокоюємось.

Такий перепочинок дозволить вам «охолонути», заспокоїтися і не наламати дров на гарячу голову. Також в спокійному стані все сприймається по-іншому. Де є розслаблення, там немає тривоги і навпаки.

Прийом 2: «Зроби перший крок»

Часто джерелом неспокою і напруги є реальні або уявні неприємні події, при цьому ви відчуваєте невпевненість в своїх силах впоратися з труднощами. В такому випадку, дуже важливо виконати наступний алгоритм дій:

• Замініть слово ЧОМУ (я?) На слово ЩО (я можу зробити в цій ситуації?)

• Поставте собі запитання «Який перший крок я можу зробити прямо зараз, щоб вийти з цієї ситуації?»

• Почніть діяти. Зроби перший крок, нехай маленький крочок, нехай він буде дуже простий, навіть легкий і приємний. Але головне, що дія відразу принесе заспокоєння і підвищить впевненість в твоїх силах. І так, крок за кроком, ви вирішите всю задачу цілком.

• Загадка: чи може людина з’їсти цілого слона? Відповідь: може, якщо буде їсти його по шматочках.

Прийом 3: Прості затвердження

Повторення коротких, простих тверджень дозволяє впоратися з емоційним напруженням. Ось кілька прикладів:

• Зараз я відчуваю себе краще.

• Я можу керувати своїм емоційним станом.

• Що б не трапилося, я впораюся.

• Я впевнена, що у мене все буде в порядку.

• Я роблю все, що в моїх силах, щоб ситуація покращилася.

• Я молодець, і мої досягнення в житті цьому доказ.

• Все, що відбувається в житті – на краще.

• Бог любить мене і не залишить в біді.

Напишіть список таких тверджень, які підходять вам і розвісьте їх на папері на видних місцях, щоб запам’ятати. У важкі хвилини починайте їх промовляти. Разом з іншими техніками, це додасть вам сил і впевненості. Адже в основі наших головних стресів і страхів лежить внутрішнє переконання «Я НЕ впораюся», яке реально заважає нам жити щасливо.

За матеріалами

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Фейсбук

Популярне

To Top