Психологія

Алгоритм приборкання тривоги

Тривожність – це відмінна риса сучасних людей. Психіка змушена справлятися з потоком всіх видів навантаження, який на нас вивалюється щодня. До цього додається нестабільність життя і тривога про завтрашній день. Як можна нейтралізувати відчуття тривожності?

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Як можна стабілізувати емоційний стан в умовах швидких змін, що відбуваються в суспільстві? Поділюся своїми способами, що допомагають мені перейти від тривожності до спокійного, урівноваженого стану.

Коротко – це усвідомленість, турбота про себе і використання всього, що може допомогти стабільному позитивному або хоча б нейтральному самовідчуттю. Це поєднання когнітивного осмислення, тілесної, уявної і духовної практик.

Тривожність супроводжується круговертям думок про майбутнє. Зміст їх зазвичай – програти можливі варіанти розвитку подій і “підстелити соломки”. Дайте відповідь собі на питання: Ці думки коли-небудь допомагали вирішити проблему? Ні. А як вони впливають на мене? Підсилюють тривожність, виснажують нервову систему, не дають повноцінно спати, відпочивати, неможливо розслабитися, втома накопичується.

Як тільки я усвідомлюю, що думки знову крутяться, відставляю їх в сторону і переключаюсь на свої тілесні відчуття. Уважно їх вивчаю і починаю коригувати те, що створює дискомфорт, ставлячись до тіла з любов’ю і теплом. Якщо все знову зісковзує на уявну жуйку, ставлюся до цього спокійно і повертаю свою увагу до тіла.

Що можна зазвичай помітити при спогляданні тілесних відчуттів?

Що я погано, не глибоко дихаю. Починаю дихати повним диханням, дивитися, як змінюється стан. Можна уявити, що вдихаю космічну енергію, аромат лук, улюблених квітів, наповнююся цілющим світлом, а видихаю тривожність, втому, негатив.

Іноді помічаються больові або неприємні відчуття в окремих частинах тіла і органах. Тоді я кладу руку на це місце, приділяю йому увагу, посилаю енергію, любов, тепло. Можна умиватись чистою водою в уяві або представляти потік цілющого світла. Підійде будь-яка візуалізація, приємна цього органу. Одному органу подобається охолодження, іншому тепло, третьому світло. З частинами тіла можна розмовляти, спілкуватися, умовляти їх.

Раптом Ви помічаєте, що тривожність кудись пішла. А все тому, що Ви занурені в тут і зараз, в свої поточні відчуття, де немає тривог, де все спокійно. Або ж Ви не помічаєте, як заснули. Такі способи відходу від тривожних думок не значать уникнення проблем. Просто всьому свій час. Можна присвятити день тому, щоб виявити основні теми, які рояться в думках, вивести їх на чисту воду. Для цього тримайте поруч з собою аркуш паперу і записуйте протягом дня ті думки, які вдалося схопити за хвостик.

Розсортуйте їх на раціональні, тобто такі, що мають під собою реальне підґрунтя і ірраціональні, що виникають без видимої причини. Раціональні тривожні думки поділяються на такі, що мають рішення і які не мають очевидного рішення. Справи, які вирішуються  можна виписати в стовпчик і навпроти кожного написати можливі варіанти вирішення проблеми, а також терміни. Визначеність знімає тривожність. Щоб зменшити купу справ і встановити черговість, добре допомагає матриця Ейзенхауера.

Повісьте список вирішуваних справ в зоні видимості, і як тільки прийдуть думки про них, дивіться свій список: Ви вже все продумали. Якщо буде потрібно, можна ще виділити час на роздуми про справи. Важливо, щоб він був визначений Вами і обмежений.

За матеріалами