Connect with us

Вар'ят

Психологія

9 способів заспокоїти свій тривожний розум

Переживати за все навколо – це проблема! Тривожні думки можуть придушити вас, ускладнюючи прийняття рішень.

Придушення тривожних думок не спрацює; вони просто з’являться знову, іноді з більшою інтенсивністю. Але є більш ефективні методи, які вам допоможуть.

1. Когнітивне дистанціювання.

Постарайтеся побачити ваші тривожні думки як здогади, а не як факти. Якщо щось може статися, це не означає, що це точно відбудеться. Подумайте про ймовірність подій, альтернативних сценаріях.

2. Історична ретроспектива.

Досить зливатися зі своїми думками. Деякі наші думки – результат досвіду минулих поколінь, які генеруються на генетичному рівні.

3. Практикуйте усвідомленість.

Вчіться спостерігати за своїми думками, а не реагувати на них автоматично. Думайте про свої думки як про пропливаючі хмари.

4. Зосередьтеся на безпосередньому досвіді.

Іноді наш розум упереджений через негативний минулий досвід. Який ваш досвід зараз? Це не одне і те ж.

5. Називайте речі своїми іменами.

Позначте тип вашої думки, а не звертайте уваги на її утримання. Помічайте ваші емоції. Це віддаляє вас від буквального змісту думок і дає більше розуміння психічних процесів.

6. Залишайтеся в сьогоденні.

Що пройшло, то пройшло. Досить в цьому варитися. Запитайте себе, чи змінилися обставини або ваші знання і здатності впоратися з минулим разом.

7. Розширюйте свій погляд.

Ви занадто зосереджені на загрозливих аспектах ситуації, замість того, щоб бачити всю картину. Чи справді ця ситуація так важлива, як ви про неї турбуєтеся?

8. Тікайте від ситуації.

Занепокоєння з приводу проблеми без створення рішення не допоможе вам вирішити проблему. Тому постарайтеся перемкнутися на щось інше, щоб заспокоїтися.

9. Вирішіть, чи корисна думка.

Той факт, що думка правильна, не означає, що на ній корисно зосередитися – принаймні, не завжди. Є демотивуючі думки, є страх, але не зациклюйтеся на них.

За матеріалами

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Фейсбук

Популярне

To Top