Психологія

9 способів, які допоможуть проводити менше часу в соціальних мережах

Звичайно, TikTok дуже цікавий, Instagram привчив нас до авокадо-тостів і відкрив дальгон-каву. До того ж соціальні мережі – це простий спосіб залишатися на зв’язку з близькими людьми і бути в курсі останніх новин. Але що з цього нам по-справжньому потрібно? Запитайте себе, чи будете ви по-справжньому нудьгувати без постійно мінливого контенту чи вами рухає горезвісне FOMO (fear of missing out)? Чи лякала вас коли-небудь кількість годин, проведених в телефоні, які iPhone зрадницьки показує нам щопонеділка? Якщо хоча б на одне питання ви відповіли «так», ділимося дев’ятьма простими способами витрачати менше часу на бездумний скролінг і більше – на справжнє життя.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Змініть розташування додатків на екрані

Ми часто усвідомлюємо, що натискаємо на додатки, навіть не задумуючись над цим. Коли в якості експерименту я видаляла Instagram, мій палець ще два тижні натискав на порожнє місце, де раніше знаходилося додаток. Іноді ми розуміємо, що тільки що подивилися п’ять тіктоків з котиками, але не пам’ятаємо, як туди потрапили. Найчастіше ми беремо телефон з певною метою, але в підсумку все рівно потрапляємо в пастку соціальних мереж.

Ускладніть собі задачу і пересуньте всі іконки на найдальший екран, а ще краще – сховайте їх всередину окремої папки. Чим більше кроків доведеться здійснювати, щоб перевірити соціальні мережі, тим нижча ймовірність, що ми потрапимо в Instagram, Facebook і інші додатки випадково.

Вимкніть сповіщення

Вам дійсно настільки важливо отримувати повідомлення про те, що хтось поставив вашому посту лайк або черговий блогер поділився новим відосом? Сповіщення призначені для того, щоб відвернути вашу увагу від того, що ви робите, і змусити знову схопити свій телефон. Залиште контроль за собою: вимкніть повідомлення в соціальних мережах і беріть телефон, коли це потрібно вам, а не коли цього вимагає Instagram. Коли станеться щось,  що по-справжньому потребує вашої уваги, швидше за все, вам зателефонують.

Ведіть облік того, скільки часу ви витрачаєте на соціальні мережі

Почніть з визначення відправної точки. Якщо ваш телефон відстежує використання екранного часу, вивчіть статистику. Як правило, пара годин нікого серйозно не лякає, але спробуйте помножити це середнє арифметичне на 52 тижні – і  отримана цифра вас шокує. Багато хто з нас витрачають цілі дні, а то тижні і місяці в телефоні аж ніяк не на ведення щоденника або робочої переписки, а на марну прокрутку Instagram і чорну діру TikTok. Подумайте, на що б ви могли витратити ці години, що якісно поліпшило б ваше життя або зробило більш задоволеними.

В першу чергу проаналізуйте, які програми ви використовуєте найчастіше, коли і чому ви це робите, а також чим замінити цю звичку. Якщо ви налаштовані серйозно, спробуйте обмежити екранний час. Першим кроком буде постаратися зменшити статистику хоча б на півгодини, наприклад, з двох з половиною годин в тиждень до двох. Не потрібно кидатися в крайності і відразу видаляти всі свої аккаунти: в такому випадку велика ймовірність, що ви зірветеся.

Використовуйте кнопку mute або скасування підписки

Ви напевно чули приказку, що ви – це сума п’яти чоловік, з якими ви проводите більше всього часу. Так ось, в 21 столітті людей з приказки цілком можна замінити на аккаунти, які ви перевіряєте частіше за інших. Зробіть подарунок собі і своєму ментальному здоров’ю і вимкніть сповіщення або відпишіться від «порожніх» профілів, залишивши тільки ті, що приносять вам натхнення, мотивацію і щастя щоразу, коли ви заходите на їхню стрічку або історію. Чим менше у вас підписок, тим менше часу ви проводите в соціальних мережах.

Не перевіряйте свій телефон до 9 ранку

Графік багатьох офісних працівників цілком дозволяє не торкатися до телефону до 9 ранку. Скільки разів під приводом роботи ви брали гаджет в руки «просто перевірити, що все в порядку», а в підсумку провалювалися в розборки в коментарях на Facebook і плітки в Telegram-каналах? Замість поглинання інформації, яка нічого вам не дає і забувається через кілька хвилин, ви могли б подарувати собі зайві півгодини сну.

Встановіть певний час, наприклад, 9 ранку, або почекайте 60 хвилин після пробудження, перш ніж залазити в Інтернет. Намагайтеся не перевіряти свій телефон, поки не зробите чашку кави, записи в журналі подяки або ранкові б’юті-ритуали.

Залишайте телефон в іншій кімнаті

Іноді, наприклад, на вихідних, спробуйте залишати телефон в іншій кімнаті. Ви здивуєтеся, як мало трапиться в онлайні за той час, що ви заміните гаджет в руках на книгу (ось вам гірка правда: коли я на два місяці видалила Instagram, ніхто з друзів цього не помітив).

Через деякий час підвищіть ставки і рушайте на прогулянку без телефону. Ви не уявляєте, яке почуття свободи йде в комплекті з цим нелегким рішенням.

Не користуйтесь телефоном за столом

Багато з нас несвідомо беруть телефон під час зустрічей з друзями і починають автоматично щось скролити під час розповіді подруги про відпустку. Навіть якщо в цей момент ви чуєте все про її серфінг-досвід, це неважливо і вкрай неприємно для оповідача. Чи хотілося б вам, щоб вашу розповідь слухали неуважно?

Під час наступної зустрічі запропонуйте скласти гаджети в центр столу з умовою, що перший взяв телефон оплатить рахунок або наступний раунд коктейлів.

Знайдіть однодумця

Якщо ви боїтеся зірватися, знайдіть однодумця, який також хоче проводити менше часу в соціальних мережах, і завербуйте його, щоб перемогти технічну залежність разом. Того, що хтось інший знає про ваші цілі і стежить за ними, може бути досить, щоб раз і назавжди покінчити із залежністю від соціальних мереж.

Подивіться фільм The Social Dilemma

Документальний фільм Netflix доступно пояснює, як соціальні мережі маніпулюють нашою свідомістю, від нешкідливих покупок до результатів голосування, як після їх винаходу зросла статистика самогубств, депресій, тривожності та інших супутніх залежності симптомів; як під впливом нескінченного скролінгу змінюється наш мозок і розсіюється увага; як компанії збирають інформацію про користувачів і чому розробників додатків не дозволяють своїм дітям мати не тільки аккаунти в соціальних мережах, але і самі гаджети.

За матеріалами