Здоров'я

9 простих методів поліпшення пам’яті, які насправді працюють

Покращувати пам’ять дуже важливо для продуктивності, особистісного росту і профілактики. І не важливо, чи працюєте ви над розвитком свого бізнесу або кар’єри, підвищенням рівня свого життя або чимось ще, прості методи поліпшення пам’яті, описані в цій статті, будуть вам корисні.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Ми розглянемо три категорії: харчування (що ми вкладаємо в наші тіла), фізичне (що ми робимо з нашими тілами) і психічне (інструменти, які ми можемо використовувати для тренування нашого мозку).

1. Вода для поліпшення пам’яті

Першим інгредієнтом для поліпшення пам’яті є вода. Вживання недостатньої кількості води на сьогоднішній день визнано настільки поширеною проблемою, що створюються спеціальні програми, щоб допомогти нам відслідковувати споживання води.

Багато хто лає себе, знаючи в загальних рисах, що вони повинні пити більше, тому що це корисно і необхідно. Але коли мова заходить про поліпшення пам’яті, є певні передумови саме для цієї мети, щоб пити більше води.

Наше тіло складається з великої кількості води і мозок – не виняток. Американський журнал клінічного харчування провів ряд досліджень, які показали, що «чиста вода покращує процеси, пов’язані з пам’яттю і фокусуванням уваги». Це ж так легко – додати більше чистої води в щоденний раціон і крім всіх відомих плюсів ще й покращувати свою пам’ять.

2. Жири для поліпшення пам’яті

Нарівні з водою, головний мозок людини складається з жирів. Ліпіди живлять його, повільно згораючи і виділяючи необхідну енергію. Так що для поліпшення нашої пам’яті дуже важливо знайти необхідний баланс корисних жирів в нашому щоденному раціоні.
У статті Harvard Health Publishing говориться, що «ПНЖК можуть стати героями в дієтичній битві за збереження пам’яті». Їх можна знайти в різних горіхах, рослинних оліях і жирних сортах риби.

Це не означає, що вам потрібно літрами вживати риб’ячий жир. Досить почати просто з реорганізації свого щоденного раціону харчування. Замість того, щоб з’їсти на сніданок прості вуглеводи, спробуйте яєчню або йогурт. Замість полуденного тістечка з’їжте жменьку горіхів.

3. БАДи для поліпшення пам’яті

Поліпшення роботи пам’яті також може відбуватися за допомогою добавок, таких як, наприклад, риб’ячий жир. Виробництво БАДів досить розвинене, та й є багато клінічних досліджень, що підтверджують поліпшення когнітивної функції, при прийомі певних речовин.

Якщо вас зацікавили добавки для поліпшення пам’яті, то краще за все підібрати оптимальний для себе варіант. Якщо ви знаєте, що у вашому раціоні досить жирних кислот, то зробіть акцент не на риб’ячий жир, а, наприклад, на гінкго білоба.

4. Інтервальне голодування для поліпшення пам’яті

В останні кілька років дуже популярно інтегральне голодування. Популярна і поширена система харчування в області втрати ваги, також показала переваги для поліпшення хімічних процесів в головному мозку і організмі в цілому.

Інтервальне голодування можна проводити декількома способами. Одним з найбільш поширених є варіант 16/8, коли протягом 16 годин не можна нічого їсти, а в наступні 8 можна повернутися до звичного раціону.

5. Сон для поліпшення пам’яті

Це очевидно, що з недосипанням наша пам’ять сильно страждає. Але з нашим зайнятим життям багато з нас не думають про сон як про щось, що здатне істотно поліпшити пам’ять. Дослідники Медичного центру Ізраїлю стверджують, що «повноцінний нічний сон сприяє деяким змінам в роботі головного мозку, які суттєво допомагають поліпшити процеси, що впливають на пам’ять». Якщо у вас спостерігаються проблеми із засинанням і якістю сну, ось кілька корисних порад:

  • вимкніть всі девайси не пізніше, ніж за годину до сну;
  • за 10 хвилин до сну рекомендовано помедитувати;
  • виключіть алкоголь або кофеїн перед сном;
  • спробуйте натуральні добавки, такі як мелатонін.

6. Фізичні вправи для поліпшення пам’яті

Прості і доступні фізичні вправи відмінно підходять для поліпшення роботи мозку. Завдяки дослідженням було виявлено, що регулярні аеробні вправи позитивно впливають на гіпокамп, який відповідає за здатність до навчання і вербальну пам’ять.

Вправи можуть бути простими: 10-хвилинна швидка ходьба або всього лише 5 хвилин вправ на гнучкість. Основний акцент тут на те, що, тренуючи своє тіло, ми тренуємо свій розум.

7. Масаж для поліпшення пам’яті

Масаж істотно впливає на мозкові процеси, так як він – своєрідний міст до свідомості. Час ніби зупиняється, наше тіло повністю розслабляється, що дає можливість мозку розкрити свій потенціал.
У нас занадто багато завдань в наших списках справ. Наш спосіб життя практично не залишає часу і простору, щоб розум міг повноцінно розслабитися. Це нездорове середовище, в яке ми вклали свій розум. Масаж може стати відмінним варіантом порятунку від хаотичності і інструментом, який здатний створити середовище для відпочинку мозку, без якго говорити про поліпшення пам’яті не доводиться.

8. Медитація для поліпшення пам’яті

Як і масаж, медитативні практики дозволяють нашому мозку дихати і заспокоювати хаос у нас в головах. Перевага медитації перед масажем полягає в тому, що медитуючи ми можемо набагато швидше заспокоїтися і розслабитися.

Медитація в її найпростішому варіанті – це дихання. Вам не потрібні афірмації або сидіти в складних асанах. Все, що потрібно, – просто сісти в зручну позу, зробити глибокий вдих і видих. Продовжуйте дихати всього п’ять хвилин. Не виключено, що думки будуть наполегливо стукати в наш розум, але ми повинні прагнути до того, щоб зосередитися на своєму диханні, не думаючи ні про що.

9. Ігри та програми для поліпшення пам’яті


Ігри для мозку – відмінний варіант, адже вони допомагають тримати розум в тонусі. І не важливо, граєте ви на папері або в додатку. До того ж ігри на пам’ять можуть бути веселими і піднімати настрій, адже багато хто обмежується лише кросвордами і різними головоломками. Подібно тренуванням м’язів, коли ви штовхаєте свій мозок за межі його нинішніх здібностей, ви змушуєте його рости. Ігри для мозку – відмінний спосіб поліпшити пам’ять.