Здоров'я

9 неочевидних помилок всіх тих, що худнуть

Засновниця блогу про правильне харчування і мама двох дітей, яка перемогла «широку кістку», Ната Дунаєвська розповіла про помилки при втраті ваги, які допускають новачки.

Ви захоплюєтеся ПП-випічкою

Я – противник ПП-випічки і не раджу нею захоплюватися, якщо ви слідкуєте за вагою. До її складу входять грубі сорти борошна, і відсутні олія, маргарин і цукор, але вона калорійна. Морквяний пиріг, зроблений за всіма правилами ПП, містить не менше 300 ккал. Якщо кожен прийом їжі закінчувати «корисною» випічкою, вага не знизиться!

Готуєте складні страви

Шлях до правильного харчування потрібно починати з простого і зрозумілого меню: каші, запеченої риби, відвареної грудинки, свіжих і тушкованих овочів. Багатоскладові страви гірше і довше засвоюються і найчастіше більш калорійні.

Не підраховуєте калорійність

Більшість людей сильно переїдають і не усвідомлюють цього. Їм здається, що щоденне меню складається виключно з корисних страв. Але навіть якщо це так, їх сумарна калорійність може перевищувати допустиму норму.

Пропускаєте сніданок

Постійно чую від читачок: «Не можу запхати в себе сніданок!» Пропуск ранкового прийому їжі загрожує переїданням протягом дня. Особливо шкідливо для фігури не їсти протягом дня, а за вечерею отримувати добову дозу калорій: це порушує обмін речовин.

Не їсте протягом дня, якщо ввечері збираєтеся в гості

Багато хто максимально обмежує себе в харчуванні перед застіллям. Основне правило схуднення: якщо вас запросили в гості, обов’язково поснідайте! Протягом дня пийте воду, перекушуйте і не ігноруйте обід.

Мрієте схуднути локально

Мені часто пишуть в директ: «Зайвої ваги немає, але мені хотілося б прибрати живіт». Не можна схуднути локально – при зниженні ваги зменшуються обсяги всього тіла. Якщо хочете попрацювати над однією зоною, все одно доведеться дотримуватися режиму харчування і регулярно займатися спортом.

Нехтуєте домашніми процедурами

Контрастний душ, обгортання, баночний масаж і інші домашні процедури покращують кровообіг і роблять схуднення більш ефективним. Але у них є протипоказання – проконсультуйтеся з фахівцем перед тим, як почати курс.

Не враховуєте реальні умови

При складанні меню враховуйте регіон, в якому живете! Манго на Самуї сильно відрізняється за складом корисних речовин від того, що продається в наших супермаркетах. В меню повинно бути більше місцевих фруктів і овочів – вони найкорисніші.

Шукаєте виправдання

Якщо ваша друга половина не поділяє принципи правильного харчування та здорового способу життя – це не привід від них відмовлятися. Готувати ПП-страви можна паралельно зі звичайними. Будь-яке виправдання – прояв ліні. Шукайте можливості, а не причини.