Subscribe Now

Trending News

8 вечірніх тренувань, які подарують сон, наче в немовляти
Здоров'я

8 вечірніх тренувань, які подарують сон, наче в немовляти 

Уявімо ситуацію: ви лежите у своєму тепленькому ліжечку, так чекаєте довгої ночі та приємних снів, але щось не те… в голові крутяться лиш звіти, справи і думки! Або тіло не може розслабитися після важкого дня. Якщо в такому випадку здається, що сон втік від вас далеко, не біжіть за снодійними. Неважкі вправи перед періодом засинання — і результат не змусить на себе чекати!

8. Позиція з піднятими вгору ногами

Техніка виконання:

  • Лягніть на спину, напружте ноги та руки.
  • В такому стані підійміть ноги та руки вгору, зберігайте напружений стан.
  • Затримайтеся в такій позиції 1 хвилину.
  • Розслабте спину, і, утримуючи ноги та руки в такому стані, 30-40 секунд трусіть ними, поки не відчуєте приплив крові.

Результати: Така позиція розслабить тіло, допоможе вивести токсини з організму та побороти безсоння

7. Поза: “Нахилений герой”

Техніка виконання:

  • Сядьте на ноги, сідницями обіпріться на стопи, дещо нахиліться назад на руки, як показано на малюнку.
  • Легко відхиліться назад, поки повністю не ляжете на спину в повному розтягненні.
  • Якщо важко повністю лягти на спину — обіпріться на лікті.
  • Затримайтесь в такому положенні 30-60 секунд.

Результат: Вправа зніме напруження в ногах, знизить високий кров’яний тиск, розв’яже проблему з безсонням

6. Поза риби

Техніка виконання:

  • Зручно вмостіться на підлозі, ноги витягніть перед собою, сідницями сядьте на руки.
  • Підійміть грудну клітку і плечі, повільно прогніться назад на руки.
  • Розслабте шию, головою доторкніться до підлоги.
  • Затримайтесь в такій позиції 30-60 секунд.

Результат: Поза риби знімає хронічну втому, посилює вироблення мелатоніну — гормону, який відповідає за гарний нічний сон.

5. Розтягнення “Нічна богиня”

Техніка виконання:

  • Лягніть на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки поруч з тілом, долоні дивляться до підлоги.
  • Стисніть стопи докупи і розведіть ноги у формі кристалу.
  • Якщо розтягнення стегон занадто сильне для вас, підкладіть під коліна подушки.

Результат: Така поза відкритих стегон зарадить при низькому кров’яному тиску, вгамує серцебиття та зніме головний біль

4. Поза “Щаслива дитина”

Техніка виконання:

  • Лягніть на підлогу, ноги притисніть до грудей.
  • Обхопіть руками стопи знизу: праву ногу — правою, ліву — лівою відповідно. Пальці ніг мають дивитися на підлогу.
  • Якомога міцніше стискайте руками стопи.
  • Повільно розхитуйтесь вправо-вліво, масажуючи спину.
  • Виконуйте вправу 1-2 рази.

Результат: Поза щасливої дитини знімає напруження внизу спини та стегон, забирає стрес і напруження.

3. Розтягнення підколінного суглоба

Техніка виконання:

  • Лягніть на спину, випряміть ноги та руки.
  • Рівні ноги підійміть над підлогою аж до голови, поки не відчуєте розтягнення в стегнах.
  • Підійміть голову і плечі над підлогою і обхопіть щиколотки руками.
  • 30-60 секунд залишайтеся в такій позиції.

Результат: Поза розробляє м’язи підколінного суглоба, знижує болі в спині — а чого ще кращого можна бажати після сидячого робочого дня?

2. Позиція “Ноги біля стіни”

Техніка виконання:

  • Лягніть на підлогу, ноги розташуйте на стіні.
  • Руки вільно лежать обабіч тіла.
  • Якщо десь в тілі тягне м’яз, підкладіть під стегна рушник, а сідниці відсуньте від стіни.
  • Затримайтеся в такій позиції 5-10 хвилин.

Результат: Вправа переспрямовує рух крові в організмі, внормовує нервову систему і зменшує втому.

1. Нахил головою вперед

Техніка виконання:

  • Подушку або невеличкий пледик покладіть на стілець.
  • Вдихніть та підійміть руки, чолом нахиліться до подушки.
  • Руки теж покладіть на подушку і розслабте тіло.
  • Затримайтесь в такому положенні 30-60 секунд.

Результати: Вправа розробляє верхню частину спини, а також розслабить нервову систему і хребет.

За матеріалами