Психологія

8 способів впоратися з почуттями

Почуття і емоції – завжди щирі і непідконтрольні людині. Ми можемо впливати на власні реакції в руслі тих же переживань. З іншого боку – почуття це такий «маячок». За злістю ховається порушення кордонів, за журбою – втрата, за огидою – протест. Що робити з почуттями, навіщо вони потрібні, як заспокоїтися самому і допомогти іншому?

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Дві найбільш часті підніжки від емоцій – вони примушують турбуватися про майбутнє або минуле, і ніяк не дають жити спокійно зараз.

Як навчитися керувати почуттями

Люди – істоти двоїсті. Вони і раціональні, такі логічні пуголовки, які шукають пояснення і розуміння, і одночасно – моторошно емоційні всередині або зовні. Нам би всім хотілося відчувати радість, захоплення, інтерес і щастя і краще без всяких там страждань. Однак так не буває. Якщо ж відключити емоції зовсім, то без них стає нудно, мляво, прісно. Хочеться драйву. У цьому парадоксі і полягає суть емоційного пристрою.

Емоції – система реагування. Викликати ту чи іншу емоцію одним помахом пальця ми не можемо. Але досить подумати, згадати щось приємне, як на обличчі розтікається посмішка, в грудях приємне тепло, якщо ж пригадати втрату грошей – сумно, почути щось жахливе – страшно. Ось і виходить, що штучно викликати емоції не можна (хімічні залежності не розглядаємо), емоції вибирають нас.

Почуття і емоції (тут і далі я беру їх як синоніми) – завжди щирі і непідконтрольні нам. Ми можемо впливати на власні реакції в руслі тих же переживань. З іншого боку – почуття це відмінний «маячок». За злістю, найчастіше, ховається порушення кордонів, за журбою – втрата, за огидою – сильний протест.

Однак наш мозок влаштований дуже цікаво. Цьому процесору абсолютно все рівно, боїмося ми реальної загрози або ми її тільки що придумали. Незалежно від цього мозок (лімбічна система) видасть емоційну реакцію.

Людина – як деяка судина, якщо почуття в ній рвуться назовні, переповнюють її, то вона буде вести себе не так, як зазвичай. її дії і вчинки будуть виглядати дивно, безглуздо, вони будуть йти врозріз з її реальними потребами (так і проситься приклад про пенсіонерів, які віддають гроші аферистам на дому).

Якщо спиратися на ідею, що почуття важливі і біологічно обумовлені (що вже довели нейробіологи та інші фахівці), ми явно можемо використовувати це собі на благо. Але як?! Витягти зерно мудрості з емоцій. Заспокоїти внутрішнього буйного, переляканого або завмерлого себе.

Базові емоції (у різних авторів їх від 4 до 10) відповідають за людські емоційні потреби. По суті, дають реакції на задоволення або ж брак цих самих потреб. Люди не тільки емоційні, але і соціальні істоти. Ми потребуємо підтримуючого середовища, в ясних межах, в позитивному спілкуванні, доброзичливому ставленні до себе і навколо. Якщо ж потреба не задовольняється, то нам загрожує печаль, туга, а якщо нестача триває довго, то і депресія.

Чим сильніше почуття рветься назовні, тим вагомішою є потреба. Хочете, щоб почуття відпустило? Нагодуйте потребу.
І знову – з переповненою емоційною посудиною неможливо ні потребу нагодувати, ні себе почути, ні іншого. Згадайте себе в сильних почуттях? Яке вже там раціо, тут би дров не наламати.

Значить, щоб мудрістю скористатися, потрібно привести себе в рівновагу. Які способи тут є?

1. Фізіологія

Спати, їсти, відпочивати. Базові штуки, які залежать від себе самого. Піклуватися про свій фізіологічний стан – пріоритетне завдання.

2. Когнітивні прийоми

Все, що може допомогти вивести думки назовні і дати їм спустити пар. Приблизно план такий. Виписати всі тривожні думки по одній темі. Протестувати, наскільки думки реалістичні, чи дійсно все саме так, піддати критичному аналізу. Знайти інші рішення.

І відразу попередження – для одних цей прийом допомагає, для інших ні. Як дізнатися, чи допоможе вам? Перевірити. Якщо стан погіршується – припинити самостійний процес, спробувати інший спосіб. Якщо не допомагає нічого – знайти помічника, хорошого друга або звернутися до спеціаліста.

3. Заземлення тут і зараз

Оцінка того, що відбувається прямо зараз – дуже дієва практика. Зберіть факти про себе прямо зараз, від того, як ви відчуваєте своє тіло до ситуації зараз. Що відбувається в конкретний момент часу. Чим допомагає такий прийом – ви приводите себе в спокійний стан, і можете дозволити шукати варіанти рішень, домовлятися з іншими.

4. Візуалізація

Опора на уяву в поєднанні з практикою дихання, опорою на тілесні відчуття, дихання веде до  спокійного стану.

Використовуйте ті прийоми, які призначені для врівноваження, а не занурення вглиб болю.

Це може бути безпечне місце, маяк, гора, в цілому природні об’єкти завжди виступають хорошим стійким якорем.

5. Експресивні прийоми

Стримані почуття шукають вихід. Як дозволити їм вийти без ризику угробити себе, нашкодити оточуючим або обстановці?

Діти відмінно володіють усіма способами зливу емоцій. Але падати на підлогу в супермаркеті і битися головою об стіну не будемо, а візьмемо на озброєння інші манери.

Наприклад, боятися і бігати, кричачи так, щоб людині поруч було страшно (попередьте тільки або робіть без свідків). Бійтеся і зліться в стіну, буквально штовхаючи її. Але – не тренуючи удари. Рвіть папір, ламайте сірники, кричіть в подушку, матюкайтесь в пакет. Дайте почуттю вийти назовні.

6. Сублімація

Смачно звучить?! Хай живе арт-терапія в будь-якому її форматі! Ліплення стану, малюнок настрою, вільний лист, секс за згодою (!!!).

7. Репаретінг

Якщо почуття рвуться назовні, значить, є джерело. Найчастіше, це свій біль, травма, те, що давно має потребу в турботі. Виберіть м’яку іграшку, ляльку, згорніть ковдру «імені себе» і заспокойте свого наляканого, розлюченого малюка. Полюбіть вже себе, візьміть на ручки.

8. Тілесні прийоми

Гугл в допомогу – релаксація по Якобсону (Джекобсону), самомасаж великих м’язів (руками або невеликими м’ячиками). Суть – звільняємо тіло від великих затискачів, від скутості.

Почуття обумовлені біологією, вони доказово існують. Емоції – це реакції на ситуації, що відбуваються в реальності з нами, іншими людьми або тільки в нашій уяві.

Боротися з почуттями – боротися з собою. Хто пригнічує, той ризикує отримати відсіч зовні або бунт зсередини.

З позитивного – поки ми живі, ми здатні на багато що.

За матеріалами