Психологія

8 простих правил спілкування коли вами маніпулюють

Маніпулятори спритно вселяють нам відчуття провини, шантажують, погрожують, лестять. Ми виконуємо їх побажання або накази на шкоду собі, ніби втративши волю. Такі ігри часом тривають роками, отруюючи життя.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Пам’ятайте про свої невід’ємні права:

• Ви маєте право на повагу з боку інших людей.
• Ви маєте право висловлювати свої почуття, думки і бажання.
• Ви маєте право встановлювати свої пріоритети.
• Ви маєте право говорити «ні», не відчуваючи себе винуватим.
• Ви маєте право отримати те, за що заплатили.
• Ви маєте право висловлювати свої погляди, що відрізняються від поглядів інших людей.
• Ви маєте право захищати себе від фізичних, моральних і емоційних загроз.
• Ви маєте право будувати своє життя відповідно до свого розуміння щастя.

Це – межі вашого особистого простору. Звичайно, маніпулятори, грубо порушують наші кордони, не поважають і не визнають цих прав. Але тільки ми самі, а не хтось інший, відповідальні за своє життя.

Коли вами маніпулюють: Тримайте дистанцію

У спілкуванні маніпулятор постійно змінює маски: з однією людиною він підкреслено ввічливий, з іншою – зухвало грубий, в одній ситуації абсолютно безпорадний, в іншій – вкрай агресивний. Якщо ви помітили, що комусь властиві подібні крайнощі, тримайтеся від цієї людини на безпечній відстані і намагайтеся не вступати з нею у контакт без необхідності.

Найчастіше причини такої поведінки складні і кореняться глибоко в дитячому досвіді. Виправляти, перевиховувати або рятувати маніпулятора – не ваша задача.

Не приймайте його слова на свій рахунок

Завдання маніпулятора – грати на ваших слабкостях. Не дивно, якщо поруч з ним ви починаєте відчувати свою неповноцінність і навіть звинувачувати себе в тому, що не відповідаєте його вимогам.

Відстежуйте ці почуття і згадайте, що проблема не в вас. Вами маніпулюють, щоб змусити відчувати себе недостатньо хорошим, а значить, готовим підкоритися чужій волі і відмовитися від своїх прав. Обміркуйте ваші відносини з маніпулятором, відповівши на такі питання:

• Чи виявляє він до мене щиру повагу?
• Наскільки обґрунтовані його очікування і вимоги?
• Наскільки збалансовані наші відносини, або тільки один з нас в них вкладається, а другий отримує вигоди?
• Чи не заважають мені ці стосунки добре ставитися до себе?

Відповіді на ці питання допоможуть зрозуміти, в кому проблема – в вас самих або в іншій людині.

Коли вами маніпулюють: Задайте маніпулятору перевірочні питання

Маніпулятори завжди засипають вас проханнями чи вимогами, змушуючи забути про себе і переключитися на їх потреби. Почувши адресований вам черговий необґрунтований заклик, перемістіть фокус уваги з власної персони на маніпулятора. Задайте йому кілька перевірочних питань, і стане ясно, чи володіє він хоч якоюсь самокритичністю:

• «Ти вважаєш, що це розумне прохання (вимога)?»
• «По-твоєму, це чесно по відношенню до мене?»
• «У мене може бути своя думка з цього приводу?»
• «Ти мене питаєш, чи ти стверджуєш?»
• «А що я отримаю в результаті?»
• «Ти дійсно розраховуєш, що я… (переформулюйте його прохання / вимогу)?»

Ставлячи ці питання, ви як би ставите перед ним дзеркало, і маніпулятор може розгледіти в «тіні» істинний сенс свого запиту.

Швидше за все, він відступить і візьме назад свою вимогу.

Але є серед них і зовсім безнадійні персонажі, які не стануть навіть слухати вас і продовжать наполягати на своєму. В такому разі скористайтеся наступними порадами.

Коли вами маніпулюють: Не поспішайте!

Ще один улюблений прийом маніпуляторів – домагатися від вас негайної відповіді або дії. У ситуації браку часу їм легше управляти вами і досягати своїх цілей (в термінології фахівців з продажу це називається «закрити угоду»).

Якщо ви відчуваєте, що на вас тиснуть, – не поспішайте приймати рішення. Використовуйте часовий чинник в своїх інтересах, дистанціюйтеся від спроб тиснути на вас. Ви збережете контроль над ситуацією, всього лише сказавши: «Я подумаю над цим». Це дуже дієві слова! Візьміть паузу, щоб оцінити всі за і проти, і зважте: чи хочете ви продовжувати обговорення, або ж краще взагалі сказати «ні».

Вчіться говорити «ні»

Уміння говорити «ні» – це взагалі найважливіша частина мистецтва комунікації. Виразно сформульована відмова дозволяє вам твердо стояти на своєму, зберігаючи при цьому нормальні відносини.

Пам’ятайте, що ви маєте право встановлювати власні пріоритети, право сказати «ні», не відчуваючи при цьому почуття провини, і право вибирати свій шлях до щастя.

Коли вами маніпулюють: Розкажіть маніпулятору про наслідки

У відповідь на грубе вторгнення у ваш особистий простір і небажання чути ваше «ні» розкажіть маніпулятору про наслідки його дій.

Уміння прогнозувати і переконливо формулювати можливі наслідки – один з найсильніших засобів, що дозволяють вивести маніпулятора з гри. Це ставить його в глухий кут і змушує змінити ставлення до вас на шанобливе.

Коли вами маніпулюють: Дайте відсіч кривдникові

Часом маніпулятори доходять до прямих знущань, намагаючись залякати жертву або заподіяти їй шкоду. Найважливіше, що тут треба пам’ятати: подібні люди чіпляються до тих, кого вважають слабаками. Поки ви пасивні і поступливі – ви для них потенційна жертва.

При цьому в душі багато хто з цих кривдників боягузливі. І як тільки намічена жертва починає проявляти твердість і відстоювати свої права, маніпулятор найчастіше відступає. Це правило працює в будь-якому співтоваристві: в школі, в сім’ї, на роботі.

Як показують дослідження, багато кривдників самі є жертвами насильства. Ця обставина, звичайно, ні в якій мірі не вибачає їх поведінку, але про це важливо пам’ятати, щоб холоднокровно ставитися до їх нападів.

За матеріалами