Ми часто чуємо, що позитивні люди менше хворіють і краще живуть, але стати оптимістом після клацання пальців виходить не у всіх. Уміння радіти іноді вимагає свідомих зусиль, нехай невеликих, але регулярних.

1. Веди щоденник подяк

Це дуже проста і ефективна практика, яка допомагає отримувати більше задоволення від життя. Дослідження 2003 року, результати якого наводить Harvard Health, показало, що люди, які щодня висловлюють подяку, в цілому оптимістично дивляться на життя і менше хворіють. Заведи щоденник, в який ти будеш писати, за що варто сказати спасибі цього дня. Дякуй оточуючиим, за події, які з тобою трапилися, і собі. Коли це увійде в звичку, ти помітиш, що тобі стало набагато простіше шукати в житті світлі сторони.

2. Менше скаржся

Виплеснути емоції іноді буває необхідно, але не дуже захоплюйся скаргами на життя. Вони псують настрій не тільки тобі, але і оточуючим. На думку автора Psych Pedia Стівена Партона, схильність скаржитися на життя погано впливає на твій мозок і психічне здоров’я. Постійне прокручування в голові неприємностей призводить до того, що негативні думки починають виникати мимоволі, ти в цілому стаєш більш песимістичною і відчуваєш себе нещасною. Звертай увагу і на те, як кажуть люди навколо тебе. Якщо ти постійно чуєш скарги і ниття від оточуючих, це впливає і на твій настрій теж. Намагайся свідомо обмежувати себе від токсичного спілкування. Якщо мова йде про друга, від якого ти не можеш просто піти під час негативної розмови, домовтеся, що ви будете виділяти певний час на те, щоб поділитися проблемами, а не вихлюпувати їх один на одного цілодобово.

3. Посміхайся

«Ти повинна більше посміхатися» – від оточуючих ця фраза звучить не дуже приємно. Але сама собі ти можеш дати таку пораду, тим більше що вона і правда корисна. Свідоме зусилля нагадати собі про усмішку піднімає настрій – зрозуміло, якщо це відбувається не в момент сильного стресу.

4. Плануй свій ранок

Добре продуманий ранковий ритуал не тільки допоможе все встигнути і менше дратуватися. Це час, який задає тон всьому дню, тому знайди те, що заряджає тебе позитивом. Вмикай в свій розклад корисні практики: дихальну гімнастику, медитацію, ведення щоденника подяк, невелику зарядку. Будь-яке з цих дій займе не більше 10-15 хвилин, а при регулярному повторенні стане гарантованим джерелом сил і гарного настрою.

5. Будь добрішим до оточуючих

Є багато досліджень, які підтверджують, що доброта до оточуючих допомагає людям відчувати себе щасливішими. У звіті Гарвардської школи бізнесу відзначається, що найбільшу емоційну винагороду ми отримуємо, коли виявляємо щедрість по відношенню до інших. При цьому розмір щедрості не важливий: ти будеш однаково задоволена собою, якщо пожертвуєш на благодійність хоч велику, хоч незначну суму грошей. З добрими вчинками це правило працює так само. Намагайся кожен день надавати хоча б одну невелику безкорисливу послугу – це підніме тобі настрій.

6. Пий достатньо води

Зазвичай ми говоримо, як важлива належна гідратація для краси і здоров’я, але психічного стану це теж стосується. Як повідомляє PsychCentral, зневоднення провокує неспокій, призводить до втоми і стресу. Так що, якщо хочеш стати позитивнішою, стеж за тим, скільки рідини в твоєму раціоні.

7. Висипайся

Нормальний сон – одна з головних умов твого фізичного і психічного здоров’я. Національна служба охорони здоров’я Великобританії повідомляла про дослідження, яке встановило зв’язок між нестачею сну і негативними думками.

8. Проведи час на вулиці

У 2016 році журнал Каліфорнійського університету в Берклі «Greater Good» писав про дослідження, що підтверджує, що ті, хто часто проводять час на природі, менше турбуються, легше зосереджуються і частіше радіють. Якщо поруч немає парку із зеленню, ти можеш придумати свій природний куточок в квартирі за допомогою кімнатних рослин.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" в TELEGRAM !
Total
15
Shares