Здоров'я

8 помилок, які заважають вам встати з ліжка взимку

Напевно, в нас є щось від ведмедів, а інакше чим тоді пояснити невгамовну тягу впасти у сплячку, як тільки настає темна і холодна зима? Все просто: ми неправильно прокидаємося! У нашій статті ви знайдете поширені помилки, виправивши які ви зможете зберегти бадьорість.

Ми вже попрацювали над цими помилками, і знаєте, допомагає!

Ви не залишаєте теплий одяг і тапочки біля ліжка

Погодьтеся, виповзти вранці з-під теплої ковдри – просто нереальний подвиг! Але що, якщо поруч будуть стояти теплі капці, а на спинці стільця висіти м’який махровий халат? Ми швидше зігріємося і назавжди забудемо, що таке мерзнути вранці. Так що подбайте про себе з вечора.

Ви чтавите будильник поруч з собою і даєте собі ще «5 хвилиночок» після того, як він продзвенів

Для того щоб дійсно встати з ранку, коли за вікном ще темно, – приберіть будильник в іншу кімнату (тільки переконайтеся, що ви його чуєте зі свого ліжка), так вам точно доведеться відірватися від подушки і піти його вимикати.

Ще дуже важливий момент: якщо ви поставили будильник на 7 – вставайте точно в 7, не треба ставити мелодії на 7:15, а там і на 7.30. Поставте сигнал відразу на той час, коли потрібно прокинутися, і ніяких поблажок.

У вас неяскраве освітлення на кухні

Включити одразу світло в спальні – задоволення для тих, хто має можливість не будити цим домочадців, а якщо вам треба встати так, щоб нікого не розбудити, тоді подбайте про те, щоб денне освітлення було хоча б на кухні.

Яскраве світло зменшує вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за сонливість, і таким чином ваш організм швидше прокинеться.

Ви спите в масці

Маска для сну – ідеально підходить в літню пору, коли світає рано і ми не можемо виспатися через світанок. Але взимку все йде навпаки.

Якщо вам потрібно встати не дуже рано, але при цьому ви не хочете відчувати сонливість, дозвольте променям сонця розбудити вас. Все той же гормон мелатонін буде вироблятися менше, і сон «злетить» з вас швидше.

Ви не досипаєте свою норму

Проаналізуйте свій графік сну в цілому. Не варто очікувати, що ви виспитеся за 5 годин і будете підхоплюватися з ліжка зимовим темним ранком як огірочок.

Постарайтеся лягати раніше (а так як темніє рано, це завдання стає набагато легше). Здоровій дорослій людині потрібно для сну приблизно 7-9 годин. Постарайтеся спати приблизно стільки.

Ви прокидаєтеся з негативними емоціями

Якщо ви щоранку прокидаєтеся з болісною думкою, мовляв, «знову треба вставати, а так не хочеться», не варто дивуватися, що замість радості і легкості отримуєте втому і сонливість.

Спробуйте знайти для себе якийсь ранковий стимул – ритуал, який доставить вам задоволення. Будь то чашка кави з корицею або улюблена музика. Але головне – заряд хорошого настрою, який буде вам забезпечений після пробудження.

Ви недооцінюєте ароматерапію

Запах цитрусових допоможе вам піднятися вранці з ліжка. Це може бути як аромалампи з запашним маслом, так і просто очищений апельсин, яким ви можете поласувати не встаючи з ліжка. Але, враховуючи зимову тенденцію, швидше це буде мандарин. Головне – відчути підбадьорливий запах.

До речі, якщо ви прокидаєтеся від кави, можна відкласти таймер кавоварки на час вашого підйому або попросити домочадців поставити вам філіжанку кави біля ліжка.

Ігноруєте дефіцит магнію

Нічого не допомагає і ви відчуваєте себе вичавленим лимоном? Ідіть до лікаря.

Постійна сонливість може бути наслідком нестачі магнію (та й інших мікроелементів), але самолікуванням займатися не варто, краще здати аналіз крові, і вже нехай доктор призначає лікування.