Стосунки

8 корисних порад, які допоможуть пережити розставання

Переживання через розставання закликають до співчуття, і ваші друзі, родина, колеги, сусідка і навіть касир супермаркету намагаються дати слушну пораду. Як би щиро ці люди ні дбали про ваші інтереси, їх рекомендації програють професійній мудрості експертів. Ось що радять психологи, коли стосунки закінчуються:

1. Не приховуйте переживань

Люди по-різному відчувають емоції, тому немає сенсу фантазувати на тему, як ваш колишній переживає розлуку. Незважаючи на потік безтурботних фото в інстаграм-акаунті, ви ніколи не вгадаєте, що у нього на душі. «Перестаньте змагатися в бездушності і прийміть ваші переживання, навіть якщо вони вганяють в сльози, – рекомендує психотерапевт з Лос-Анджелеса Спенсер Норті. – Це нормально – сумувати через втрату людини, яка була для вас важлива. Ви не виграєте в розставанні, будучи тим, у кого менше турбот, прихильності і уразливості. Крім того, визнання цінності втрати допоможе зрозуміти, чого ви хочете, коли у вас з’являться нові відносини».

2. Втішайтесь, але в міру

Немає нічого поганого в тому, щоб утішити себе відерцем морозива або вбити пару днів за переглядом «Друзів», заливаючи горе охолодженим совіньон блан. Але не забувайте, що всі забави, котрі відволікають від неприємностей (солодке, шопінг, серіали, алкоголь), не вирішують проблем, а лише створюють ілюзію контролю над небажаними почуттями. «Соціальна культура змушує нас ігнорувати або маскувати емоції в діях, які допомагають тимчасово забути про переживання, – пояснює Лаура Хек, психолог і співведуча подкасту Marriage Therapy Radio. – Однак кожне з почуттів, якими наділена людина, розвиває особистість і збагачує життєвий досвід. Не забороняйте собі сумувати – дозвольте переживанням виконати своє завдання».

3. Продумайте дозвілля

Розлучившись з милим, ви, ймовірно, виявите надлишок вільного часу – використовуйте його в своїх інтересах. «Займіться тим, що відкладали на другий план заради відносин – поверніться до тренувань на пілоні, дослухайте аудіоколекцію творів Пелевіна або спробуйте щось зовсім нове, – радить клінічний психолог і гіпнотерапевт Ольга Голосова. – Коли закінчуються відносини з партнером, необхідно відновити найважливіший зв’язок в житті – відносини з собою».

4. Покладіться на близьких

Подолання розставання – дуже особиста драма, але це не означає, що ви повинні страждати поодинці. Розкажіть друзям, членам сім’ї або психотерапевту (якщо він у вас є) про те, через що ви проходите. «Не сумнівайтеся, друзі і сім’я з радістю підтримають вас у цей складний кризовий час, – говорить Голосова. – Відвертий діалог з близькими звільнить вас від надмірної самокритики за невдалий роман і нагадає вам, що ви хороша людина, що заслуговує щасливих стосунків».

5. Припиніть стеження

Нелегко визнати, що любов вже в минулому, особливо коли соцмережі бомбардують постійними нагадуваннями про колишнього. Якщо ви не хочете видаляти його з друзів і блокувати контакт, обміркуйте альтернативні «правила безпеки», наприклад, відключення сповіщень в фейсбуці, снепчаті і інстаграмі. Так буде краще – з очей геть. «Смартфони і соціальні мережі спокушають підглядати за життям вашого екс і навіть відправляти йому повідомлення в хвилини слабкості. Такі пориви, як правило, відображають не найкращу версію вас і збільшують ймовірність спонтанних контактів, здатних знищити позитивні спогади і почуття, що залишилися між вами», – застерігає Спенсер Норті.

6. Не ідеалізуйте минуле

Неважливо, як сильно ви любили партнера. Постарайтеся зберегти об’єктивність щодо його недоліків, а не романтизувати їх. «Яким би болісним не було розставання, корисно визнати причини, за якими вам краще без колишнього, – наполягає Ольга Голосова. – Навіть якщо ви впевнені, що це був ваш єдиний, немає сенсу заперечувати перешкоди і промахи в ваших стосунках. Зніміть рожеві окуляри, припиніть романтизувати минуле – так ви вивільните енергію для емоційної реабілітації».

7. Візьміть на себе відповідальність

Визнання власних недоліків – важливий крок до емоційної зрілості. Здатність зрозуміти свої помилки вимагає певної саморефлексії і смирення – якостей, які допомагають тверезо оцінити те, що відбувається і благотворно впливають на майбутнє. «Навіть якщо колишній винен на 90%, усвідомлення своєї ролі в те, що трапилося розриві – важливий урок для перспективних відносин», – вважає Лаура Хек.

8. Влаштуйте фінальні переговори

Відверта розмова через деякий час дасть правильний імпульс для руху вперед: ви задаєте питання, що цікавлять вас  і отримуєте корисний фідбек для самовдосконалення. «Завжди є спокуса не відкладаючи докопатися до суті, але не поспішайте влаштовувати викритий діалог, – радить Норті. – Потерпіть хоча б місяць і поговоріть начистоту, коли вщухнуть пережиті пристрасті. Почуттям і думкам потрібен час, щоб очиститися від емоційного негативу».

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20