Саморозвиток

7 звичок, які знижують продуктивність

Всім знайомі печальні моменти, коли обов’язки наростають як снігова куля, а здатність до їх виконання ніби знеструмлюється. Обнулення ефективності підтверджує, що ви тонете в наростаючій відповідальності і пора щось зробити, щоб вибратися з цього безперспективного болота. Знайти вирішення проблеми і, як результат, повернути енергетичний тонус і ділову хватку допоможе об’єктивний аналіз ситуації. Припустимо, вас до цього змусили тяжкі обставини, але якщо чесно, продуктивність падає, тому що ви звикли…

1. Постійно перевіряти телефон

Звичайно, це дуже корисний гаджет, який зберігає ваш список справ, будить вранці і управляє календарем з різнокольоровими закладками. Але разом з перевагами смартфона ви купуєте серйозний недолік – інстинктивне бажання його перевіряти, і добрий намір залишатися в курсі служить лише прикриттям спокусі відволіктися.

Короткі поради:

• Вимикайте телефон  під час виконання поточного завдання.
• Тримайте його поза межами досяжності, коли потрібно зосередитися.
• Вимкніть повідомлення додатків і повідомлень.

2. Занадто багато працювати

Якщо ви переживаєте через три проекти, на які вже підписалися, погоджуватися ще на один – не найкраща ідея. Записуватися на йогу в 6 ранку, якщо звикли вставати не раніше восьмої – теж. Звідки взагалі береться схильність брати на себе більше відповідальності, ніж витримують ваші тендітні плечі? Можливо, це спосіб довести собі щось або невміння сказати «ні» – незалежно від причини, реальність така, що ви в стресі через напружений графік, а продуктивність страждає через це негативне почуття.

Короткі поради:

• Перевірте список справ, перш ніж погоджуватися на щось нове.
• Будьте реалістичні, обдумуючи об’єм роботи, з яким можете впоратися.
• Не соромтеся відмовлятися від завдань, вчіться говорити «ні».

3. Не висипатися

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

Як слід виспатися вночі, а не подрімати після обіду, щоб заповнити недолік сну, – ось що вам насправді потрібно. Безперечно, на когось денний сон діє благотворно, але це, як правило, імпульсивні екстраверти, яким необхідний періодичний скид енергії. Якщо ви не належите до їх числа, тиха година не додасть продуктивності, а, навпаки, розслабить і змусить відкласти всі важливі справи на завтра.

Короткі поради:

• Встановіть графік сну і ретельно його дотримуйтеся.
• Намагайтеся не лежати на дивані і не розвалюватися в кріслі, коли працюєте.
• Плануйте якусь активність, щоб підбадьоритися, якщо відчуваєте, що вас долає дрімота, – послухайте улюблену пісню, випийте води, зателефонуйте подрузі, виконайте десяток присідань.

4. Захаращувати простір

Мова не про те, що на столі не повинно бути і порошинки, навколо – все по стопочках і полках, а олівці розкладені в ряд. Визначте ваш стандарт безладу і вживайте заходів, щоб він не заважав вашій ефективності протягом дня. В ідеалі робоче місце повинно добре позначатися на появі нових ідей і продуктивності в цілому.

Короткі поради:

• Приділіть 5-10 хвилин на початку / кінці дня, щоб привести в порядок робоче місце.
• Не їжте там, де працюєте.
• Знайдіть способи зберігання або утилізації зайвих речей.

5. Ігнорувати розклад

Паніка з приводу власної неуспішності зазвичай виникає через неструктурований підхід, позбавлення від якого – у вигляді списку і планування. Розписавши, коли і чим ви будете займатися – сьогодні, на цьому тижні, в цьому місяці, – ви зможете взяти справи під контроль і перестати нарешті засиджуватися ночами.

Короткі поради:

• Створюйте розклад з можливістю паралельного використання на всіх пристроях.
• Ранжируйте завдання за пріоритетністю терміну виконання.
• Хваліть себе за виконання кожної справи за розкладом.

6. Неправильно харчуватися

Скільки б дієт ви не перепробували, пора засвоїти одну просту річ: ніхто не знає ваш метаболізм краще вас самих. Виходіть з природних особливостей: якщо від молочки у вас здувається живіт, від випічки – тяжкість в шлунку, а від пасти з жирним соусом хилить в сон, робіть висновки. Їжте тим, від чого таких проблем немає, не шкодуючи часу на приготування або уникаючи дешевих забігайлівок: суп на свіжому бульйоні, салат з горіхами, риба або м’ясо з овочами.

Короткі поради:

• Приносьте в офіс handmade-обід в лоточках – будь-який заклад громадського харчування грішить надлишком калорій і недоліком якості.
• Перекушуйте з користю, наприклад, фруктами і горіхами.
• Пийте багато води – це добре для шкіри і бадьорості.

7. Порівнювати себе з іншими

Налаштовуючись на продуктивний лад, важливо відвикати від онлайн-спостережень за життям інших і порівняння своїх успіхів з чужими. Це пусте, в загальному, заняття рідко приносить радість, зате справно заряджає розчарування в собі. Хороша новина в тому, що і білу, і чорну заздрість можна перетворити в мотивацію. Ключове правило: перекодуйте невдоволення у натхнення, нагадавши собі про те, що успіх – штука суб’єктивна, і ви вже багато в чому досягли успіху, нехай ваші здобутки не подібні на чиїсь ще.

Короткі поради:
Див. Пункт перший не зависате в телефоні!
Відкривайте для себе нові інтереси і продовжуйте вчитися.
Частіше спілкуйтеся з людьми, які вміють за вас порадіти.

За матеріалами