Психологія

7 способів усунення пригніченості

Пригніченість – відносно тривалий стан зниженого настрою, що супроводжується руховою пасивністю, апатією, небажанням спілкуватися і перебувати в компанії. Часто пригніченість супроводжує усамітнення, яке в деякій мірі полегшує її.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Пригніченість необхідно відрізняти від депресії та інших ендогенних станів. Вона завжди викликана зовнішніми причинами, психотравмами і тривалою їх переробкою, пристосуванням до нових умов життя.

Приклади:

• Пригніченість як реакція на отримання негативної, травмуючої  інформації – звістку про важку хворобу або смерть близького, про якісь втрати, про їдкі глузування за спиною з боку осіб, яким не можна висунути звинувачення і вступити у відкрите протистояння.
• Пригніченість може розвиватися при тривалих фрустраціях (психологічному конфлікті між бажаним і дійсним, при наявності непереборних перешкод).
• Пригніченість може бути наслідком емоційного, фізичного та сексуального насильства, особливо, якщо воно вчинене близькою людиною і немає ніякої можливості поділитися з іншими людьми, отримати підтримку і співчуття (наприклад, пасербицю зґвалтував вітчим, до якого мати дівчини сильно прив’язана).

Увага! Пригніченість у дитини до 3-х років – сигнал про те, що її б’ють, лякають, завдають інших страждань. У звичайних умовах пригніченості у маленької дитини бути не може! Тут потрібно з’ясовувати причину негайно!

Хто схильний до пригніченості? Нетовариські інтроверти, особи з іпохондричними рисами, ригідні, недовірливі песимісти. Ці особливості характеру спостерігаються з дитинства, можуть посилюватися в періоди гормональних перебудов організму або при тривалих стресах.

Зараз, в умовах ковідної ізоляції, пригніченість – частий супутник багатьох психічно здорових людей. Пам’ятайте, що це – тимчасовий стан, який ніяк не відбивається на ваших розумових можливостях і працездатності і не вимагає медикаментозного лікування психотропними препаратами.

Як допомогти собі та іншій людині в пригніченому стані?

1. Якщо це ваш близький, то обговоріть з ним в довірчій бесіді причину страждань і оцініть, наскільки порушена його звична активність, чим можете допомогти ви особисто і чи не буде потрібна допомога психолога.

2. Прогуляйтеся на свіжому повітрі. Ходьба, як і будь-яка фізична активність, покращує настрій, особливо, коли ви відвідуєте красиві місця, шукаєте куточки, де ви ще не були. Частіше виходьте на вечірні прогулянки. Вид на міські вогні вночі дійсно прекрасний.

3. Харчуйтеся повноцінно, пригощайте себе (хоча б потроху) свіжими фруктами, зеленню. Не перевантажуйтеся їжею – від цього пригніченість тільки посилиться.

4. Ведіть щоденник. Відзначайте, які події, зустрічі, враження зменшують пригніченість. Намагайтеся їх повторити.

5. На роботі не перевантажуйте себе дрібницями, виконуйте тільки свої обов’язки, не беріть роботу додому. В такому стані важливіше зайнятися самодопомогою.

6. Впустіть більше сонячного світла в своє життя. Гуляйте після роботи хоча б годину-півтори, в вихідні вставайте раніше, відкривайте штори, пускайте ранкові промінчики в вашу спальню. Сонячне світло активує шишковидну залозу, яка виробляє серотонін. Дозвольте вашому мозку зайнятися самолікуванням.

7. Коли пригніченість трохи зійде нанівець, продумайте стратегії з подолання фрустраційних ситуацій, на які ви так болісно реагуєте. Навчіться рішуче відстоювати свої позиції, не прогинатися перед людьми, які на час отримали владу. Жорстко ставити на місце всякого роду хамів і цікавих. Ситуації, що викликали у вас пригніченість, здаються сильній людині чимось дрібним і несуттєвим, на що не варто звертати увагу.

Якщо ж пригнічений настрій триває більш ніж 7-10 днів, виник без видимої зовнішньої причини і помітно позначається на вашій діяльності (знизилася розумова продуктивність, з’явилися думки про марність існування, безсоння, тривогу вранці), то слід шукати допомогу у фахівця, так як, швидше за все, це вже хворобливий стан.

За матеріалами