Саморозвиток

7 способів швидко відновити самооцінку

Здорова самооцінка допомагає відчувати себе впевнено в стресових ситуаціях, протистояти негативним емоціям і ефективно з ними справлятися, гідно переносити життєві труднощі і завжди швидко емоційно відновлюватися.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Як швидко відновити самооцінку

Для того, щоб зрозуміти на якому рівні знаходиться самооцінка, варто оцінити її за кількома критеріями:

• Припустимо, людина добре до себе ставиться, не критикує і не думає про себе погано. Але стався конфлікт, в центрі якого вона опинилася, і не змогла гідного з нього вийти. Тоді падає віра у власні сили, виникає відчуття безпорадності. Якщо цей стан засмоктує, то потрібно терміново вживати заходів і витягати себе самостійно.

• Є професіонал своєї справи. Він виготовив продукт, який не оцінили і розкритикували. Якщо людина правильно відреагувала на невтішні зауваження від колег: подумала  над ними і прийняла до відома, то з самооцінкою у неї все в порядку. Але якщо вона стала слухати кожного, хто на гідному  рівні не розбирається в справі, і вірити всім на слово, а потім зануриться в самобичування, то потрібно терміново реабілітувати самооцінку.

Відчуття віри в себе і тверда впевненість в діях – фундамент гарного і щасливого життя. Але часто складних ситуацій буває багато, вони трапляються поспіль або тривають тривалий час. Природно, це позначається на психіці і потрібно термінове відновлення віри в себе.

Є ряд ефективний вправ, які швидко реабілітують самооцінку.

1. Скажіть ні самокритиці

Коли людина часто себе критикує, вона зменшує віру у власні сили і знижує мотивацію до подальших дій. Постійна самокритика поступово переходить в звичку. Вона стає непомітною і починає повільно псувати життя.

Невелика невдача викликає почуття провини і відчуття безпорадності. Раз не вийшло, значить ти або недостатньо хороший, або мало стараєшся. Якщо під час себе не зупинити, подібний негативний стан буде погіршувати настрій і призведе до депресії.

Щоб цього не сталося, потрібно ставитися до себе м’якше. Дозволяти робити помилки і не картати за них. Варто дати право на шанс спробувати знову. При цьому обов’язково підбадьорювати в процесі роботи, а після її закінчення похвалити.

Таке ставлення до самого себе знизить критичний настрій і допоможе уникнути зниження самооцінки.

2. Перевірте почуття власної значущості

Є ситуації, які боляче б’ють по самооцінці. Вони призводять до почуття власної вразливості, слабкості і відчуття некомпетентності. У таких випадках потрібно терміново вживати заходів по відновленню здорового ставлення до себе. Для цього проведіть невеликий аналіз.

Припустимо, була перспектива підвищення на роботі, але чомусь бажане місце дісталося колезі. Не варто себе лаяти і критикувати. Потрібно заспокоїтися і поглянути на ситуацію реалістично.

Взяти аркуш паперу і написати на ньому в стовпчик якості і здібності, які роблять з вас цінного співробітника. До них відносяться: працьовитість, професійні навички і знання. Кожен пункт повинен бути конкретним і включати одну особливість.

Далі, навпаки них коротко опишіть цінності, які вони несуть для роботи. Відчуйте гордість за себе, що ви володієте цим корисними якостями або навичками. Щодня підсилюйте свої сильні сторони, ростіть професійно і пишаєтеся отриманими результатами.

3. Подружіться з афірмаціями

Вони являють собою формулу з слів, яка використовується для самонавіювання. Багато успішних людей застосовують афірмації, щоб поліпшити якість життя. Це безпосередньо впливає на добре ставлення до себе, на відчуття, що ти молодець і все у тебе виходить.

Але потрібно правильно використовувати афірмації. Ось основні принципи:

• формула зі слів повинна бути складена в теперішньому часі;
• нести в собі позитивний посил;
• відображати особисті переконання;
• бути короткою і простою.
• І не можна використовувати частку «не».

Приклад афірмації: «Я досить розумна, щоб добре виконати роботу». Ця фраза реалістична, в ній немає вимислу і бажання досягти неможливого. І вона не увійде в конфлікт з підсвідомістю, а значить спрацює. Щодня по кілька разів на день вимовляючи подібні афірмації, поступово зміцниться віра в себе і підвищиться самооцінка.

4. Не порівнюйте себе з іншими

Часто звичка порівнювати себе з іншими погано впливає на самооцінку, руйнує її і сильно знижує. Як правило, стороння людина завжди виявляється в чомусь кращою, а ми, відповідно, гіршими.

Бажання порівнювати нам дісталося від предків. Тоді життя було невіддільне від громади. Якщо наш пращур ставав гіршим за інших і не міг принести користь: полювати, захищати або вести побут, то його виганяли з громади. У той час це було рівносильно смерті.

Зараз будь-яка людина може жити щасливо, не залежати від когось. Але древній інстинкт залишився. І він спонукає нас зіставити себе з іншими.

Запам’ятайте. Порівнюють тільки себе з собою колишнім. І так відстежують прогрес у вигляді досягнення результатів і загального поліпшення життя.

5. Проявляйте більше поваги до себе

Самоповага – це відчуття власної значущості і ставлення до себе як до особистості. Повагу часто плутають з почуттям любові. Любов викликає від бажання зробити приємне самому собі, побалувати.

Самоповага – гідне ставлення до себе, яке проявляється у всьому. наприклад:

• виглядати завжди охайно;
• їсти корисну їжу;
• піклуватися про здоров’я;
• ставити свої інтереси на перше місце;
• добре і якісно виконувати роботу;
• домагатися поставлених цілей.

Список нескінченний. Головне в самоповазі – це добре до себе ставитися, не дозволяючи скочуватися в поганий настрій і принизливі думки, а також не дозволяючи іншим використовувати себе, принижувати і знецінювати.

6. Позбавтеся від образ

Образа – емоційне негативне переживання, коли з людиною вчинили несправедливо. Часто ображений відчуває гнів до кривдника і жалість до себе.

Варто розуміти, що образа більше відноситься до прояву реакції на ситуацію з позиції дитини. Діти ще не бачать картину світу в цілому і не навчилися справлятися з емоціями.

Доросла людина повинна оволодіти здатністю контролювати почуття образи, якщо воно виникає часто. Ця негативна емоція змушує концентрувати всю увагу на поганому і не бачити хороше навколо.

Людина починає розмірковувати: раз мене образили, значить я слабкий, погано виглядаю або недостатньо розумний. Негативне ставлення до себе сильно знижує самооцінку. Образи варто навчитися відпускати. Є кілька методик, які радять психологи.

Практика позбавлення від образ:

• Візьміть аркуш паперу. Випишіть на ньому всі образи, які відчуваєте в даний момент. Якщо їх буде дуже багато і вийде великий пласт негативу до якоїсь певної людини, то складіть окремий список претензій, що відноситься до кривдника.

• Уважно перегляньте перелік і усвідомте, що образа – це реакція на ситуацію. Є кривдник і він, можливо, вчинив погано і несправедливо по відношенню до вас. Тобто вина лежить повністю на ньому. Але у скривдженого є вибір як реагувати на погане поводження. Образитися і поставити себе в позицію слабкої людини або зробити у відповідь дію: заступитися за себе.

• У будь-якому випадку, негатив у вигляді образи потрібно відпустити. Для цього треба розглянути її «під лупою»:

– Хто завдав. Часто буває, що людина це зробила не навмисно і навіть не підозрює, що образила вас. Але можливо, вона зробила це спеціально. Тоді зрозумійте, що кривдник навмисне хотів заподіяти вам біль. І на це у нього були причини і конкретна мета.

– Підсильте і відчуйте емоції, викликані образою. Визначте область життя, якої вони торкнулися. Наприклад: начальник лає підлеглого. Спробуйте зрозуміти чому. Якщо критика обґрунтована і працівник постійно спізнюється, не встигає виконати проект в строк. Тоді не варто ображатися, а потрібно стати більш відповідальними.

• Після детального аналізу ситуації з образою, вона втрачає свою силу. Списаний аркуш порвіть, відпустіть негативні думки і забудьте.

Намагайтеся вправу робити часто. Так ви будете відслідковувати свої почуття і реакцію на події, що відбуваються. Кількість образ поступово зменшиться, а самооцінка підвищиться.

Сильні люди мало і рідко ображаються.

7. Наведіть порядок в голові

Хаос в голові, коли думки скачуть наввипередки, не встигаючи до кінця бути усвідомленими, викликає відчуття розгубленості і, в деяких випадках, тривогу. У навколишній світ цієї людини плутанина проявляється у вигляді бардаку:

• Робочий стіл завалений і дуже важко відшукати потрібний документ.

• У комп’ютері всі папки і файли безладно розкидані і не систематизовані.

• Будинки: в шафах, полицях і вільному просторі неакуратно знаходяться речі, часто не на своєму місці.

В обстановці хаосу важко працювати і жити. У психіці виникає відчуття нестабільності, коли в будь-який момент може щось трапитися. Людина відчуває себе незахищеною, вразливою, а значить слабкою. І це безпосередньо впливає на самооцінку. Вона поступово знижується разом з успіхами і досягненнями.

Висновок: потрібно навести порядок в домі і в робочому просторі. Тоді запрацює закон «Те, що зовні, то й усередині». Думки в голові, слідом за навколишнім оточенням, прийдуть в порядок і систематизуються.

Поради, як позбавиться від хаосу:

• Почніть робити прибирання поступово. Кожен день приділіть увагу чомусь одному: письмовому столу, шафі, полиці. Так психіка не буде відчувати стрес і потроху звикне до нового укладу.

• Позбавтеся від старих і непотрібних речей. Вони займають зайвий простір.

• Придбайте нову звичку: взяли річ, покористувалися, покладіть її на місце.

• Не складайте посуд і брудний одяг. Відразу мийте і періть.

Через деякий час відбудеться звикання в порядку. Підвищиться впевненість в собі і стане зростати почуття задоволення і радості.

Стати більш впевненим і підвищити самооцінку завдання цілком досяжне. Варто виконувати вправи, уникати токсичного оточення і за короткий час домогтися потрібного результату у вигляді повної впевненості в собі.

За матеріалами