Здоров'я

7 щоденних звичок, які допоможуть зберегти мозок здоровим – поради нейробіолога

Всі хочуть бути щасливими, здоровими і розумними. Багато хто вірить, що для цього достатньо мати здорове тіло. Але доктор Деніел Амен вважає, що здорове тіло – це, звичайно, прекрасно, але головним чинником продуктивної і щасливого життя є все ж здоровий мозок.

Амен – доктор медицини, нейробіолог, нейропсихіатрії, керівник клінік Амена (Amen Clinics Inc.). А ще він є автором 10 бестселерів, випущених виданням «Нью-Йорк Таймс». З книг доктора, зокрема, можна дізнатися про щоденні звички, які допомагають зберегти мозок здоровим на довгі роки.

Ось деякі з рекомендацій Деніела Амена.

1. Змініть харчування.

Дієта є одним з головних способів поліпшити здоров’я. Але більшість людей вдаються до коректування харчування лише для того, щоб скинути кілька кілограмів. Причому роблять це такими способами, які часто чинять негативний вплив на мозок.

У своїх книгах доктор Амен особливу увагу приділяє основним правилам харчування, які допоможуть зберегти мозок здоровим. Зокрема, він рекомендує скоротити споживання швидких вуглеводів на користь вуглеводів з низьким глікемічним індексом і високим вмістом клітковини, а ще – пити більше води.

2. Фізичні вправи.

Доктор Амен вважає, що при регулярних заняттях фізичними вправами навантаження на мозок знижується, а приплив кисню і поживних речовин збільшується, що в результаті допомагає нам захистити організм від стрибків рівня цукру.

Крім того, Деніел Амен рекомендує широкий спектр вправ, що сприяють підтриманню активності різних частин мозку, наприклад, кардіонагрузки і силові тренування.

3. Медитація.

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

Сучасний світ є досить неспокійним місцем, тому часто буває важко знайти час, коли ми могли б насолодитися тишею і спокоєм. Амен акцентує увагу на важливості щоденної медитації, сприяє заспокоєнню нашого стривоженого розуму.

4. Необхідно знищити «мурашок».

Доктор Амен зазначає, що одну з найбільших небезпек для мозку представляють автоматичні негативні думки, або «мурахи». Негативні думки періодично з’являються у кожної людини, але коли вони стають нав’язливими, то наносяться мозку реальної шкоди.

Зокрема, доктор Амен рекомендує всі негативні думки ставити під сумнів – це дозволить визначити, які емоції вони народжують всередині нас і як, змінивши точку зору, ми можемо позбутися від негативу.

5. Щоб зосередитися, слухайте класичну музику.

Порушення концентрації уваги – це проблема, з якою стикається більшість сучасних людей, що живуть в режимі напруженого розпорядку дня і багатозадачності. Одне з досліджень показало, що люди, які слухали музику Моцарта, краще концентрувалися і навіть вдосконалювали свої соціальні навички.

6. Більше часу проводіть з позитивними людьми.

Відмова від спілкування з негативними людьми викликає хімічні зміни в мозку, завдяки яким ми починаємо мислити більш позитивно. Проводячи більше часу з позитивними людьми, ми піклуємося про свої мізки і в цілому стаємо щасливішими.

7. Вчіться кожен день чомусь новому

Альберт Ейнштейн якось сказав, що якби люди витрачали хоча б 15 хвилин в день на вивчення чогось нового, то через рік вони стали б експертами. Амен погоджується з цією думкою і зазначає, що освоєння нових знань дозволяє зберегти мозок живим і допитливим.

За матеріалами