Uncategorized

7 простих вправ на дому, які дадуть перший результат через 4 тижні

Всі хочуть мати ідеальну фігуру, але лінуються ходити в тренажерний зал. Набагато простіше відіспатися! Але якщо не попотіти як слід, зайві кілограми не підуть…

Вихід є!

Ось 7 простих вправ, які можна робити вдома. Чотирьох тижнів буде достатньо, щоб змінити своє тіло!

1. Планка.


Ця статична вправа, в якій головне – правильно тримати тіло. Дивіться наприклад на фото: спина і ноги прямі, поперек не повинна провисати або вигинатися.

2. Віджимання.

Прийміть позу планки на витягнутих руках як стартову. Далі повільно опускайтеся якнайнижче. Важливо, щоб спина, таз і ноги зберігали пряму лінію. Потім так само повільно повертайте тіло в початкове положення.

3. Зміцнення стегон і сідниць.

Станьте на коліна. Витягніть ліву ногу і праву руку в одну пряму лінію. Потім повільно зігніть їх і торкніться правим ліктем лівого коліна. Знову випрямитеся. Те ж саме виконайте з правою ногою і лівою рукою.

4. Присідання.


Поставте ноги на ширині плечей, спираючись на всю ступню цілком. Починайте повільно сідати на уявний стілець. При цьому коліна і ступні повинні перебувати на одному рівні, а спина бути прямою. Для утримання рівноваги можна підняти руки перед собою. Потім піднімайтеся якомога повільніше.

5. Прес.


Для цієї вправи потрібно лягти на спину, витягнувши руки над головою, ноги зігнути в колінах. Далі з випрямленими руками потрібно повільно підняти корпус і доторкнутися до шкарпеток. Повільно поверніться у вихідне положення.

6. Прес і сідниці.


Спирайтеся руками і ногами так, щоб відчути напругу в спині. Підніміть одну ногу максимально високо. Потім починайте піднімати і опускати корпус, при цьому не відриваючи п’яту другої ноги від підлоги.

7. Талія.


Початкова позиція: ноги широко розставлені, коліна трохи зігнуті, спина спирається об стіну. Далі кривдити долоні або берете м’яч, як на фото, і повільно рухаєте руки з одного боку в інший, намагаючись торкнутися стіни. Важливо зберігати спину завжди прямою.

План на 4 тижні.

Тиждень 1:

Протягом 6 днів повторюйте наступні вправи:

• 2 хвилини: планка.
• 1 хвилина: віджимання.
• 1 хвилина: стегна і сідниці.
• 1 хвилина: прес.
• 1 хвилина: прес + сідниці.
• 1 хвилина: талія.
• 2 хвилини: планка.

Між вправами відпочивайте по 10 секунд.

Тиждень 2:

Чергуйте ці комплекси протягом 6 днів.

Комплекс 1:

• 3 хвилини: планка.
• 3 хвилини: прес.
• 3 хвилини: стегна і сідниці.

Між вправами відпочивайте по 15 секунд.

Комплекс 2:

• 3 хвилини: талія.
• 3 хвилини: віджимання.
• 3 хвилини: прес + сідниці.

Між вправами відпочивайте по 15 секунд.

Тиждень 3: повторюйте вправи 1-го тижня.

Тиждень 4: повторюйте вправи 2-го тижня.

Чи готові приступати?

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20