7 простих способів пережити нестерпну спеку влітку

Літо – прекрасна пора сімейних пікніків, пляжів, походів і спорту на відкритому повітрі. На жаль, занадто довго бувати на сонці теж шкідливо. Необережність може привести до сонячних опіків, зневоднення, судом і навіть теплового удару.

Але найпоширеніша літня проблема – це зневоднення, коли організм втрачає надто багато вологи разом з мікроелементами і електролітами. Інтенсивні вправи і будь-яке нездужання тільки посилюють цю проблему. Зневоднення загрожує людям будь-якого віку, але найбільше – маленьким дітям, немовлятам і літнім.

Ось основні ознаки зневоднення:

• сильна спрага;
• сухість в роті;
• слабкість;
• головний біль;
• запаморочення;
• м’язові спазми;
• сухі і потріскані губи;
• дратівливість;
• темна сеча;
• непритомність або затуманення свідомості (в крайніх випадках).

Всього цього легко не допустити, якщо стежити за симптомами і вчасно виправляти становище.

Ось як захиститися від зневоднення:

1. Пийте багато води.

Зрозуміло, найкращий спосіб не допустити зневоднення – пити воду протягом дня. Можна додавати в воду лимон або пити фруктові соки (без цукру), щоб підтримувати рівень електролітів. Холодних напоїв і підсолоджених соків краще уникати.

2. Одягайтеся легко.

У жаркий сезон треба носити вільний, легкий і світлий одяг. Темні кольори поглинають більше тепла, підвищуючи температуру тіла, а вузький одяг вбирає піт, не даючи йому випаровуватися з шкіри. Потіння – це природна система охолодження організму, тому надягайте легкий одяг, щоб тіло не перегрівалося.

3. Сховайтеся від прямих сонячних променів.

Намагайтеся не виходити з дому в середині дня, а якщо це неминуче – пересувайтеся по тіні, носіть крислатий капелюх, сонцезахисні окуляри або парасольку.

Для захисту від опіків використовуйте сонцезахисний засіб з SPF вище 15. Якщо ви йдете на пляж, засіб повинен бути водостійким. Губи теж слід намазати сонцезахисним бальзамом з SPF.

4. Уникайте діуретиків.

Діуретики – це сечогінні препарати або продукти, що сприяють втраті рідини. Напої з кофеїном типу кави і коли мають сечогінну властивість, тому від них краще відмовитися. Не рекомендується також палити.

5. Їжте фрукти і овочі.

Такі фрукти і овочі, як кавуни, огірки, помідори, салат, апельсини, виноград і банани, містять багато води, незамінних мікроелементів і електролітів. Їжте їх якомога більше, щоб наситити організм природною водою. А ось від гострих, жирних і пряних страв краще відмовитися – вони підвищують кислотність.

6. Відмовтеся від інтенсивних тренувань.

Інтенсивні вправи викликають сильне потіння, що призводить до зневоднення. Тренуватися бажано в приміщенні, а перед заняттям обов’язково випийте побільше води. Носіть з собою пляшку і регулярно з неї відпивайте.

7. Запам’ятайте номери екстрених служб.

Якщо вам раптово стане погано і знадобиться викликати допомогу, не можна втрачати ні хвилини. Тому всі від малого до великого повинні вивчити екстрені номери.

В Україні це 103 (швидка допомога), 102 (поліція) і 101 (служба порятунку + пожежні).

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!