Психологія

7 моделей саморуйнування: розбираємо і розбудовуємо

Часто ми самі будуємо перешкоди на своєму шляху. Так проявляється саморуйнівна поведінка. Люди використовують її, щоб захиститися, а потім потрапляють в пастку. Психіатр Марк Гоулстон в книзі «Не заважай собі жити» розповів про моделі саморуйнування і про те, як з ними впоратися. Розберемо деякі з них.

1. Відкладати важливі справи

Автору протягом багатьох років говорили: «Ти повинен написати книгу». Чути такі слова було приємно, але відчував він себе при цьому жахливо. Він і сам знав, що повинен зробити, але постійно буксував.
Майже всі люди відкладають на завтра те, що можна зробити сьогодні. Причин маса: це і невпевненість в своїх силах, і нудьга, і страх перед невдачею, і відчуття, що ти ще не готовий. Однак вони зовсім не обов’язково ведуть до прокрастинації. Нерідко те, що схиляє чашу терезів на потрібну сторону, відбувається всередині нас, і ніхто не в силах допомогти нам, підтримати або підбадьорити.

Ви можете ненавидіти себе за лінь, боягузтво і невпевненість в собі, але справжньою перешкодою часто виявляється самотність.

Що робити? Не випадково люди об’єднуються для бігу або роботи над проектом – разом простіше довести до кінця складну справу. Спробуйте знайти партнера, який розділить завдання з вами, або того, хто буде вас підтримувати. Якщо вже зовсім нікого немає, намалюйте в уяві образ шефа або друга – того, кого вам не хотілося б розчаровувати. Уявіть, як він каже: «Молодець, у тебе все чудово виходить!»

2. Давати волю гніву

Ми часто відчуваємо гнів – в спілкуванні з колегами, друзями, близькими. Виливши його, можна відчути недовге полегшення, але воно часто пов’язане з ризиком зробити те, про що пізніше пошкодуєш. Не менш небезпечний і протилежний вибір – придушувати в собі гнів, оскільки це почуття буде спалювати вас зсередини.

Гнів робить нас дикими, а здатність переконувати – сильними.

Що робити? Перетворіть гнів в переконання і дійте у відповідності зі своїми принципами. Ось як це виглядає на практиці. Якщо ви зіткнулися з образливою поведінкою, охолоньте, не піддавайтеся бажанням вести себе імпульсивно. Усвідомте, що саме вас розлютило. Визначте, які принципи порушуються, і постарайтеся чітко сформулювати свої переконання. Знайдіть кращий спосіб їх відстояти.

3. Завжди бути правим

Важко спілкуватися з людиною, яка хоче бути правою завжди і у всьому. Зазвичай така поведінка викликано бажанням захиститися, адже глибоко всередині багато всезнайок впевнені, що світ твердить їм: «Ти не розумієш, про що говориш». І вони з усіх сил намагаються довести зворотне. А підсумком стають зіпсовані відносини.

Як писав англійський поет Олександр Поуп, ми не повинні соромитися визнавати свої помилки, вони означають тільки одне: сьогодні ми мудріші, ніж були вчора.

Якщо ви весь час оборонятися і намагаєтеся переконати оточуючих, що не можете помилятися, їм буде здаватися, що ви їх атакуєте. В такому випадку легко уславитися зарозумілим занудою. А ось якщо ви дозволите собі іноді бути неправим, це зробить вас більш людяним і відкритим.

Що робити? Коли знову відчуєте потребу продемонструвати безумовну правоту, запитайте себе, чи так важлива ця перемога, щоб ризикувати заради неї відносинами і ображати людину. Усвідомте і прийміть цінність різних думок і точок зору.

4. Миритися з невиконанням обіцянок

Порушення обіцянок діє на відносини руйнівно, тому що вступає в конфронтацію з одним з наших найглибших прагнень – вірити в інших людей. Особливо прикро, коли людина не визнає своєї провини.
До речі, іноді ми самі полегшуємо порушникам обіцянок життя – приймаємо слова на віру, не притягаємо їх до відповідальності. Якщо людина постійно порушує обіцянки, а ви кожен раз приховуєте своє засмучення, вона і надалі не буде турбуватися через те, що підводить вас.

Що робити? Наступного разу скажіть порушнику, що ви, звичайно, можете помилятися, але, наскільки ви пам’ятаєте, хтось вам щось обіцяв. Потім запитаєте: «Коли саме я можу на це розраховувати?» Якщо дипломатичні методи не дадуть результату, повідомте про наслідки невиконання обіцянки: «Схоже, якщо я і надалі буду приймати твої слова всерйоз, у мене виникнуть проблеми».

Якщо хтось занадто часто порушує обіцянки, просто не дозволяйте йому їх давати.

5. Відносити все погане на свій рахунок

Часто ми невірно розуміємо наміри іншої людини. Наприклад, можемо сприйняти доброзичливу  пораду як критику, незгоду – як образу, а безневинне зауваження на адресу третьої сторони – як особисту образу.

Не приймайте все на свій рахунок, але і не поспішайте все ігнорувати.

Що робити? Коли чиїсь слова чи вчинки розбудують вас, запитайте себе, чи не зробили ви чогось, що могло б їх пояснити. Якщо це так, визнайте факт якомога раніше і принесіть вибачення. Якщо ж ви не зробили нічого, що б виправдовувало погане ставлення до вас, запитайте себе, чи не відноситься ця людина так само і до інших людей. В такому разі не приймайте її поведінку близько до серця.

6. Здаватися занадто швидко

Іноді щось в нашому житті виявляється складніше, ніж ми очікували, тому деякі вирішують, що гра не варта свічок, і тут же здаються. Це помилка. Звичайно, бувають випадки, коли ніякі зусилля не врятують бізнес-проект або відносини. Але між занадто швидкою відмовою і розумним рішенням запобігти подальшим втратам величезна різниця.

Ви керуєте швидше тим, продовжувати спроби або відмовитися від починання, ніж успіхом або провалом в ньому.

Що робити? Подумайте, що більше схоже на вас: занадто рано опускати руки або, навпаки, наполегливо продовжувати те, що давно варто було б припинити? Після запитайте себе, чи вивчили ви всі доступні варіанти дій, чи зібрали  всю інформацію, чи запросили всю допомогу, перш ніж від чогось відмовитися. Якщо ні, то ще варто поборотися.

7. Жаліти себе

На час жалість до себе може стати розрадою. Але мінусів у неї більше. Настрій «про горе мені, горе!» несумісний з надією і поглинає енергію. Згодом навколишні втомлюються від цього і або починають уникати страждальця, або стають байдужі до його проблем.

Поки ви буксуєте в поганому минулому, вам ніяк не з’ясувати, як створити краще майбутнє.

Що робити? Складіть список всього в своєму житті, що виявилося краще, ніж ви очікували. Або зробіть хороше для когось менш щасливого: це не тільки допоможе усвідомити, що все не так вже й погано, але і дасть привід пишатися собою.

За матеріалами