Психологія

7 дурних і руйнівних ідей, які депресія нашіптує вам на вухо

Депресія – це величезна, страшна і брехлива тварюка. Ця хвороба настільки підступна, що часом ви навіть не встигаєте усвідомити всю її темну і загрозливу силу, поки вона не захльостує вас з головою, і ви не починаєте задихатися під тягарем, що навалився на вас.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Вона атакує ваш розум, тіло і душу, беручи під контроль вашу нейрохімію, спотворюючи думки, виснажуючи енергію тіла і залишаючи вас емоційно вразливими. І в міру того, як депресія набирає силу всередині вас, вона змінює все, що ви знаєте, чому довіряєте і у що вірите. Вона обманює вас і спотворює почуття настільки успішно, що її зовсім не просто так вважають найбільш смертоносним з усіх душевних захворювань.

Я добре знайома з цією твариною. Жила разом з нею довгі роки – спершу дитиною, а після підлітком. Її токсичний ефект, який роз’їдає здоровий глузд, довели мене до настільки сильного суїцидального стану, що я ледь з нього вибралася. І зараз розумію, що тоді мені дуже пощастило. Мені було кому надати підтримку, я отримала правильне лікування, і в підсумку виплила з моєї депресії на світло, відмінно знаючи, наскільки сильної шкоди вона здатна заподіяти людині. Наскільки вміло вона може вам брехати.

Нижче ви знайдете лише невелику частину тих великих, дурних, деструктивних і нескінченно брехливих тверджень, які депресія підносить вам, як незаперечну істину.

«Ти недостатньо добре стараєшся».

Депресія неодмінно спробує переконати в тому, що ви слабкі та ліниві. Вона зробить все, щоб обдурити вас, нашіптуючи на вухо, що насправді ви зовсім не хворі… І якби тільки ви старанніше працювали і краще старалися, то неодмінно відчули б себе краще.

А ось у чому правда: Депресія – це цілком реальна хвороба, що здійснює досить сильний вплив на ваші емоції, соціальні взаємодії, поведінку і фізичне здоров’я. І як би вам не здавалося, що ви здатні прогнати її зусиллям думки, якщо тільки будете краще старатися, це настільки ж реально, як і у випадку з раком, серцевою недостатністю або, скажімо, цукровим діабетом.

«Ти ні на що не здатний, і тобі вже ніщо не допоможе».

Депресія, як ніщо інше, здатна змусити вас відчути себе марними, ні на що не придатними і негідними нічиєї любові, в тому числі і власної. Коли у вас депресія, ви щиро вірите в те, що нікому навколо не цікаві ні ви, ні ваша печаль або проблеми.

І депресія дійсно здатна переконати в тому, що ви настільки непотрібна і жалюгідна істота, що не заслуговуєте ні любові, ні ніжності, ні навіть уваги з боку інших людей.

Депресія не залишає на вашій впевненості в собі і каменя на камені, і повністю знищує почуття власної гідності.

А ось у чому правда: Дослідження показують, що негативне мислення – це як раз той лиходій, який несе відповідальність за нашу низьку самооцінку. Саме тому вміння вести позитивний внутрішній діалог є життєво важливим для людей, які борються з депресією.

І, мабуть, одним з кращих способів хоча б частково переналаштувати свій внутрішній голос з негативу на позитив є психотерапія. Сеанси з хорошим психотерапевтом допоможуть закріпити в свідомості реалістичні істини про те, хто ви насправді, про ваші сильні сторони і таланти, а також визнати, що у вас дійсно є слабкості і недоліки, але вони далеко не настільки величезні, як вам здається.

Ви можете навчитися любити себе – і дозволити любити вас іншим – не заперечуючи депресію, а приймаючи її як реально існуючий стан.

«Для мене більше ніщо не має значення».

А ще депресія змушує вас повірити в те, що ні близькі люди, ні улюблені речі і заняття більше не мають ні цінності, ні будь-якого значення. У розумі людини, що страждає від депресії, жах і апатія правлять бал там, де колись панували щастя і осмисленість.

Ви все більше і більше відстороняєтеся від усього, що колись надавало сенс вашому життю.

Депресія розтирає в пил ваш світ до тих пір, поки він не перетворюється у всесвіт нескінченної порожнечі. Вам стає все рівно. Ви вважаєте безглуздим боротися. Адже все рівно ніщо не має значення.

А ось у чому правда: Це відчуття безпорадності зовсім не властиве вам самим. Воно штучно створене в розумі депресією, що перехопила у вас контроль над багатьма аспектами вашого життя.

Без чітких життєвих цілей і почуття призначення ви мало-помалу відчуваєте себе безсилими і ні на що не спроможними. І  більше з цими негативними думками вам, знову-таки, може допомогти психотерапія. Так, це вимагає чималої практики і терпіння, але, коли вам все-таки вдасться змінити ваші думки, разом з ними зміниться весь ваш світ.

«Одному / одній краще».

Депресія м’яко і ненав’язливо ізолює вас. Їй хочеться, щоб ви повірили в те, що, якщо ви залишитеся одні, віддалившись від рідних і друзів, так вам буде краще і безпечніше. Що вам буде куди зручніше і комфортніше варитися у власному соку десь у відокремленому місці, ніж спробувати заручитися підтримкою і допомогою оточуючих.

А ось у чому правда: Коли під час депресії ми ізолюємо себе від світу і тих людей, які могли б надати допомогу, це лише погіршує наш стан. Не робіть цього, як би не хотілося. Швидше за все, вам доведеться в буквальному сенсі цього слова змушувати себе перебувати в компанії інших людей, або дозволяти їм витягувати себе з чорної діри депресії. Але повірте, воно того варто.

Спілкування з приємними людьми, міжособистісні взаємодії, обійми і дотики – все це підвищує рівень окситоцину, що є природним знеболюючим і так званим «гормоном щастя». Правда в тому, що, коли ви знаходитесь в компанії інших людей, що надають вам всебічну підтримку і вірять в те, що ви зможете вибратися з цієї емоційної ями, в багатьох випадках це значно послаблює симптоми депресії.

«Для мене немає надії».

Депресія хоче панувати над вашим я повністю і безроздільно – і їй не хочеться, щоб ви відчували хоч якусь надію або думали, що у вашому житті можливі хоч якісь зміни. Вона зводить нанівець всі мотивуючі переконання, які у вас були раніше, відкидає, як непотрібні, будь-які пропозиції з боку, і запевняє, що вам не варто звертатися за лікуванням, тому що воно все рівно не допоможе.

А ось у чому правда: Так само, як і почуття безпорадності, коріння відчуття безнадійності криються, перш за все, в негативному мисленні. Негативні думки, підживлюють безнадійність, часто підштовхують людей, які страждають від депресії, до спіралі саморуйнування, що веде вниз, до прірви, повернутися з якої майже неможливо. Саме тому так важливо якомога швидше звернутися до лікаря відповідного профілю і / або психотерапевта.

І хоча вам може дуже не хотітись звертатися до психотерапевта (тому, що ви втратили всю надію на те, що вам може стати краще), постарайтеся заручитися підтримкою оточуючих, здатних переконати звернутися за допомогою. Так, в короткостроковій перспективі подібне втручання близьких людей може вас дратувати, але, повірте, одного разу ви подякуєте їм за те, що вони дбали про вас, коли вам було найгірше.

«Я ніколи нічого не зможу домогтися».

Депресія старанно намагається переконати вас в тому, що навіть якщо вам і стане краще, це все рівно безглуздо, тому що ви не здатні ні на що значуще. Депресія спотворює ваші позитивні переконання і не залишає і каменя на камені від ваших прагнень, замінюючи їх похмурою і безвихідною порожнечею.

Якщо раніше у вас був хоч якийсь оптимізм і тяга до чогось більш значущого, ніж те, що у вас є зараз, депресія неодмінно постарається у вас це відняти.

А ось правда: Люди, які страждають від депресії, цілком здатні не просто жити повноцінним і продуктивним життям, але навіть залишити слід в історії.

Більш того багато відомих людей, у яких була депресія, включаючи президента США Авраама Лінкольна, письменницю Дж. К. Роулінг, живописця, актора Харрісона Форда, хореографа Елвіна Ейлі, актрису Кортні Кокс, відомого підприємця Річарда Бренсона, британського прем’єр-міністра Вінстона Черчилля , рок-музиканта Брюса Спрінгстіна та бейсболіста Кена Гріффіт домоглися досить вражаючих результатів в обраному роді діяльності.

«Суїцид – це вихід».

Коли депресія занурює вас в глибини серотонінового виру, це серйозно впливає на вашу здатність до логічного мислення. Депресія заганяє ваш розум в вкрай вузькі і небезпечні рамки, змушуючи вірити в те, що лише самогубство є гарантією позбавити вас від емоційної і фізичного болю, що не бути – це краще, ніж жити так, як зараз.

А ось правда: Якщо ви заручитися допомогою професіонала, то вплив правильно підібраних ліків і психотерапії здатний істотно послабити смертоносну хватку депресії на вашій шиї, зменшивши серйозність її симптомів, а то і зовсім позбавивши вас від них. І коли ви більш-менш прийдете в норму, швидше за все, вас неабияк здивує те, що ви взагалі думали про те, щоб позбавити себе життя, тому що в ньому знову з’являться можливості, ймовірність та надія. А точніше, ви зрозумієте, що насправді вони нікуди й не зникали.

Депресія – це, безумовно, серйозна хвороба, але при цьому вона цілком піддається лікуванню . Не дайте брехні, яку депресія шепоче вам на вухо, переконати вас в тому, що це не так.
Для вас завжди знайдеться допомога.

У вас завжди є надія.

За матеріалами