Здоров'я

6 здорових звичок, які змінять життя

Харчування – це природна необхідність, при цьому харчуватися з розумом – це ціле мистецтво. Ви коли-небудь замислювалися, чому здорове харчування настільки важливе? Воно допомагає тілу залишатися у формі, зміцнює імунітет і навіть підвищує настрій. Для того, щоб освоїти мистецтво здорового харчування, потрібно опанувати цими здоровими звичками, вони здатні змінити життя.

Збалансованість харчування

З цього слід почати, здорове харчування має бути збалансованим. На щоденній основі раціон повинен включати в себе не менше двох порцій овочів і фруктів. Для підтримки травлення важливо хоча б раз в день їсти рідкі страви, вживати їжу маленькими порціями, щоб не навантажувати органи шлунково-кишкового тракту.

Здорові закуски

Далі слід замінити шкідливі закуски на корисні, сьогодні  є безліч варіантів здорових перекусів, для кожної страви можна підібрати низькокалорійну альтернативу. Зайві калорії, жири і цукри – це те, чого слід уникати. Уваги заслуговують не тільки закуски, а й напої, в здоровому раціоні немає місця солодким газованим напоям, їх потрібно замінити на воду або натуральні напої без цукру.

Розпорядок харчування

Будь-яка дієта вимагає певного розпорядку харчування, у тіла повинна виробитися звичка отримувати їжу в певний час. Перерви між прийомами їжі повинні бути такими, щоб ти не встиг сильно зголодніти.

Наявність розпорядку в харчуванні зробить вас не тільки більш здоровими, але і більш активними.

Усвідомлення споживання калорій

Здорове харчування передбачає щоденне споживання певного обсягу калорій. Середня норма для жінок становить 1500-2000 калорій в день, для чоловіків – 1700-2200 калорій в день. Облік споживання калорій дозволяє залишатися струнким, здоровим і активним.

Обережність при купівлі продуктів

При покупці продуктів харчування важливо вивчати не тільки дату випуску і термін придатності, вся інформація буде важливою. Зі складу стає зрозуміло, наскільки даний продукт корисний чи шкідливий, нездорова їжа порушує травлення і збіднює раціон.

Різноманітність в харчуванні

У щоденний раціон потрібно включати різні види продуктів, в харчуванні обов’язково повинен бути присутнім білок, кальцій, залізо з м’ясних і молочних продуктів, зернових культур. Різноманітне харчування насичує раціон усіма необхідними поживними речовинами.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20